目前日期文章:201203 (24)

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在中醫固有學理中,曾經高評價調理經絡可以「決生死、處百病、調虛實」,可以說是中國老祖先們留給後代子孫珍貴無比的寶藏,然而,現代文明人卻大都對經絡鬆筋養生懵懵懂懂毫無概念,經絡養生理療也一直被拋諸腦後,未受重視,實在甚為可惜。

  有鑑於此,本書從一位正統經絡鬆筋保養推廣者的角度,與讀者分享其美容、健康、養生技法,並考量其市場趨勢,呈現出操作簡便、易懂易學、經濟安全、療效顯著的特色,以達帶動市場正確經絡保養觀念之期望。

  ◎正確經絡學-「放筋路」手法必須是沿經絡路徑走向處理皮下深層筋膜的放鬆,方能兼顧經絡路徑點、線、面「氣阻」疏通,同時使軟組織結構改變產生的「筋結」疏開,使筋肉恢復柔軟彈性,發揮其正常收縮伸展功能,亦所謂筋柔骨正,使肌肉與骨骼系統維持平衡發展,人體的經脈氣血方能運行順暢,則人體各組織器官機能自然達到健康正常運作。

  中國精髓經絡學主旨認為:「經絡者,其隱性感應傳導線為人體生命能量,可載運氣血,運作正常,可主宰生命體一切。」故而認真思考在詮釋發揚時,其學理架構必須能和現今科學解剖學的內臟器官、肌肉骨骼、神經傳達血液輸送是相融合關聯,如此方能證實中國老祖宗的先知睿智。故而中西合璧,保留經絡學的原味,以西方醫學理論為科學佐證,同時順應市場美容時尚消費傾向予以結合,於是創新研發一套「全方位經絡鬆筋健康美容六大術法」予以推廣。

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M型氣候來了,想要預防今年夏天的超強紫外線,除了延長紫外線警戒時段,還要做好防曬工作。

  全球反聖嬰現象導致南北半球陷入M型極端氣候威脅,台灣渡過寒冬之後,馬上要面臨酷夏考驗,氣象專家俞川心指出,在紫外線曝曬量高的夏季,不宜外出警戒時段應該調整從原本上午11點至下午1點,增加為上午10點至下午4點,警戒時段須延長為6小時。

 

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現代人的生活緊張壓力大、飲食不正常,不是過勞,就是營養失調,導致抵抗力下降,甚至罹患疾病,健康早已拉警報,卻不知該如何因應。其實透過抗氧化營養物質的攝取,可以增強人體免疫力,強化組織抵抗力,甚至啟動人體對抗癌化或腫瘤細胞的機制,達到保護體內組織器官的作用,進而能達成抗老養生的目的。

 

  提到抗氧化營養,大家耳熟能詳的靈芝、牛樟芝、冬蟲夏草、巴西磨菇等,不論是在古典藥籍,或現代科學研究報導中,多有記載其營養價值與抗氧化效果,菇蕈早已為中外保健飲食養生的重要來源。對於菇蕈多醣體有數十年研究經驗的臺灣生物多醣體協會理事長陳秀男教授表示,現代醫用免疫學研究發現,菇蕈含多種有效成分,其中為人所知的是機能性菇蕈多醣體(mushroom β-Glucans),可調節免疫與生理作用。機能性多醣體的主要來源有三大部分,包括穀物多醣、酵母菌多醣和菇蕈多醣,它們都是以葡萄糖為單位相連聚合而成的葡聚多醣體(Glucan)。葡聚多醣體是一種碳水化合物,存在於菇蕈類或酵母菌細胞壁中,其中菇蕈葡聚多醣體的活性大,進入人體可以啟動身體良好的免疫保護機制。菇蕈葡聚多醣體有十多種,各有不同特點,對於人體具有四十至五十種功能,比較重要的是可以活化巨噬細胞、殺手型T細胞等免疫細胞,有效調節免疫系統功能如細胞激素的生成等。

  抗老醫學美容專家潘世斌醫師指出,複方菇蕈多醣體可以有效活化人體免疫細胞,如巨噬細胞的細胞膜上存在多醣體的受器,當多醣體進入淋巴或血液組織之後,便可以與巨噬細胞結合,和多醣體結合的巨噬細胞便會被活化,活化後的巨噬細胞就像是機器被啟動,能夠快速且有效的攻擊對人體有害的病原體或有害物質,達到保護身體的效果。

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現代人的生活緊張壓力大、飲食不正常,不是過勞,就是營養失調,導致抵抗力下降,甚至罹患疾病,健康早已拉警報,卻不知該如何因應。其實透過抗氧化營養物質的攝取,可以增強人體免疫力,強化組織抵抗力,甚至啟動人體對抗癌化或腫瘤細胞的機制,達到保護體內組織器官的作用,進而能達成抗老養生的目的。

 

  提到抗氧化營養,大家耳熟能詳的靈芝、牛樟芝、冬蟲夏草、巴西磨菇等,不論是在古典藥籍,或現代科學研究報導中,多有記載其營養價值與抗氧化效果,菇蕈早已為中外保健飲食養生的重要來源。對於菇蕈多醣體有數十年研究經驗的臺灣生物多醣體協會理事長陳秀男教授表示,現代醫用免疫學研究發現,菇蕈含多種有效成分,其中為人所知的是機能性菇蕈多醣體(mushroom β-Glucans),可調節免疫與生理作用。機能性多醣體的主要來源有三大部分,包括穀物多醣、酵母菌多醣和菇蕈多醣,它們都是以葡萄糖為單位相連聚合而成的葡聚多醣體(Glucan)。葡聚多醣體是一種碳水化合物,存在於菇蕈類或酵母菌細胞壁中,其中菇蕈葡聚多醣體的活性大,進入人體可以啟動身體良好的免疫保護機制。菇蕈葡聚多醣體有十多種,各有不同特點,對於人體具有四十至五十種功能,比較重要的是可以活化巨噬細胞、殺手型T細胞等免疫細胞,有效調節免疫系統功能如細胞激素的生成等。

  複方菇蕈多醣體可以有效活化人體免疫細胞,抗老醫學美容專家潘世斌醫師指出,如巨噬細胞的細胞膜上存在多醣體的受器,當多醣體進入淋巴或血液組織之後,便可以與巨噬細胞結合,和多醣體結合的巨噬細胞便會被活化,活化後的巨噬細胞就像是機器被啟動,能夠快速且有效的攻擊對人體有害的病原體或有害物質,達到保護身體的效果。

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想瘦,不必辛苦挨餓,用對方法,反而能大方擁抱零食,心情愉快地控制體重。

美國麻省理工學院臨床研究中心婦女健康計劃負責人茱蒂.威特曼博士(JudithJ.Wurtman,PhD)和身兼醫師、營養師、瑜珈老師的妮娜.馬奎斯(Dr.NinaFrusztajerMarquis),在最新著作《好心情瘦身飲食法》(TheGoodMoodDiet,天下雜誌出版)發表了最新的減肥觀念。適量的碳水化合物,減重好幫手

 

碳水化合物!不就是會養大脂肪細胞的肥胖惡魔嗎?不少追求身材苗條者,靠著堅強的意志力,忍痛與甜食、澱粉類食物(碳水化合物)保持安全距離。

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也許是天生體型的關係,東方女性的臀部似乎不如西方女生來得渾圓挺翹,即使是臀部有肉的人,也多是往左右兩側擴張,而非渾圓緊實的小屁股!但其實擁有翹屁股能讓身體曲線看起來更迷人,因此現在越來越多的俏臀褲問世,也有許多台灣女生會像日本女生一樣,穿上束褲來修飾身材!

束褲新體驗
講到束褲,原本我對束褲的想法是:很難穿,穿了之後肌膚會緊繃不舒服,而且很悶熱!不過最近我自己實際試穿過一些輕薄彈性材質的束褲,發現事實和我想像的大不同,穿上之後能夠活動自如,而且也不會緊繃到不舒服,或是悶熱到讓人受不了,臀部、大腿的肉都被乖乖就定位,反而穿衣服時更有一種安全感,尤其是穿上今年流行的緊身窄管褲,髖骨兩側鬆垂的肉被位移到後方,看起來腿更修長,屁股更翹,身材曲線更魔鬼!
不過,有件事我還是百思不得其解,我們要這麼辛苦穿束褲來弄出翹臀,那麼愛穿丁字褲的法國女人,到底是怎麼維持緊翹的臀部?來看看法國女人是怎麼保養臀部的吧!

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上班上課的疲勞感累積,想要找回以往的容光煥發,只要每天早上花三分鐘保養,就能消除疲勞臉龐,臉部更好上妝,讓妳恢復精神展現自信!

♥ 快速消除臉水腫的方法

水腫的話可以指壓讓體內多餘水分排出的「風池」穴。「風池」的位置是在脖子脊椎稍微外側的地方,髮際下的兩個凹槽處。將大拇指放在「風池」上,其他指頭抱住頭部向上推壓。稍微施力感受到舒適感程度是指壓重點。

或者是,可以使用藥妝店有販賣的保冷劑等具有冷卻效果的商品,使用毛巾包住冷卻劑在臉上冷敷,接著在使用溫熱毛巾熱敷。不斷重複這樣的步驟直到水腫消除。冷熱交互可以促進臉部血液循環,有效去除水腫。

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冬季保濕一定不能少了面膜,但是如何在省錢與滋潤肌膚兩邊取得平衡呢?肥水不落外人田,其實面膜在家就可以DIY,以生活中常見的素材就可以輕鬆並健康保有水噹噹的Q彈肌膚,動手做做看吧!

鮮奶馬鈴薯面膜

什麼?鮮奶和馬鈴薯的組合不是吃的嗎?沒錯,這樣的組合可以為乾燥的肌膚補充水分,有效改善膚質,讓臉頰更加光滑水嫩、緊致細膩。

做法:100g鮮奶,1個馬鈴薯,1個雞蛋。

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因為從小是體操隊選手,所以那些把身體折來折去的瑜伽體位法,她輕而易舉就做到,但她刻意只做到八分,醫學背景使她心知肚明,有些體位法的完成動作太極限,超過人體關節的最大角度,例如跪姿後彎或直立下腰對椎間盤壓力極大,長期練習不當會導致椎間盤狹窄,「我可不想練出一堆問題來,」她說。

學習瑜伽十多年,她發現台灣的教學仍以體位法為導向,要求精準與高難度,而不在意瑜伽行者有沒有強烈感受,忘了其實做瑜伽要不斷回到身體與心靈的平衡,視這一世為旅程,隨時準備下車,因而任何事不能影響心識的平靜。

而且她的疑惑得不到答案,像是,該如何融合呼吸?身體筋骨太緊做不到位,怎麼辦?有舊傷能做體位法嗎?為什麼做了以後反而更痛?為什麼下課後身體很快就冷了?

許多老師告訴她「練久了就會好」,或「傳統就是這樣」。

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許多女性飽受子宮肌瘤、肌腺瘤、經痛和經前症候群所苦,除了看醫生、吃中藥、練瑜伽,不少人藉著練習氣功,達到每天流汗、改善體質,提升睡眠和生活品質。

氣功老師白雁表示,她的女性學員超過8成,年齡在35到55歲,半數有婦科困擾,追根究底就是氣血失調。從氣功觀點看,女人一生,照顧好子宮和卵巢是最重要的養生重點,兩大關鍵是身體的「氣」和「血」。

白雁說,按中醫陰陽理論解釋,女主血,男主氣,子宮卵巢是女性青春源泉,一有問題就會帶來一系列骨牌效應,氣與血是一對陰陽,氣血失衡會造成內分泌障礙, 除了婦科病還可能不孕、常感冒,頭痛,精神抑鬱、腎及脾胃功能差等。練習氣功能達到氣血平衡,很多人意外發現身體健康了,皮膚光滑、身形姣好,自然散發女性魅力。

相反地,氣血不調,人容易生病,體力也會不好。血虛、血寒、血瘀,是女性氣血不調的3大類型。

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最新研究今天指出,久坐的生活型態會強化肥胖基因特性,但只要每天短時間快步行走,影響便可以降低一半。

研究報告作者祁起賓(Qibin Qi, 音譯)說:「這是頭一次有人直接探討看電視的久坐行為,究竟如何影響肥胖基因易發性患者的身體質量指數(BMI)。」

研究報告本周在加州聖地牙哥美國心臟協會(American Heart Association)所舉辦的會議中公開發表。

祁起賓指出,只要每天步行一小時,就能「降低基因對於肥胖症的不良影響,以身體質量指數計算,風險約可減低一半。」

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 早餐──7:00
  這時你可能還“睡”在床上,可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍,消化功能也已經開始運轉,胃腸道處於蘇醒狀態,能最高效地消化吸收食物中的營養成分,是早餐的最佳時間。
  滿分早餐:
  1個完整的柳丁 1杯咖啡 2片全麥麵包 1份番茄炒雞蛋。

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笑容學問大,從古時有云:「回眸一笑百媚生」、「一笑傾城、再笑傾國」,便可窺知一二,時至今日,偶像劇韓星迷死人不償命的笑容,更帶動起一股美齒風潮。天生皓齒固然令人可喜,但牙齒美容技術發達,即使上天給了你一副不整齊、不夠白的不完美牙齒,透過專業牙醫師的量身打造,一樣可以晉身成為擁有完美笑容的甜姐兒。

每個人天生骨頭結構、牙齒的相貌不同,加上牽動嘴角肌肉的線條使然,笑起來都會予人不同的觀感,植牙美容醫學會專科醫師呂睿庭表示,現代人愈發重視展露牙齒的感覺,不僅重視牙齒的形狀、顏色,對於微笑的弧度、好看與否,都開始懂得要求,無不希望透過打造一口完美牙齒,能提升工作面試的成功機率、招來迷人好桃花,甚至未來能事事順利、無往不利。

如何能打造出全方位的完美牙齒?首先,醫師會先對笑容做整體評估,從嘴唇形狀、角度,肌肉牽動嘴角後牙齒露出的顆數,以及牙齦是否兩邊協調、露出角度高低的評估,有的人在牙齦部分可能不自覺的一邊高、一邊低,或是牙齦其實歪了,卻被誤以為是臉部歪斜,這些暗藏的小細節牽一髮而動全身,很容易因此背負笑容不完美的罪名。一位名模來求診進行美感塑牙,因為上排牙齦輕微歪斜,醫師先評估整體咬合,再決定後續該如何做瓷牙重建的規劃工程。

一般而言,如果上牙內縮,會考量以瓷牙貼片美化,若上牙比較外突,就會採瓷冠美感塑牙合併咬合整型,除了要求整體笑容的完美,現在愈來愈多人開始重視牙齒的美白程度。呂睿庭醫師表示,早期消費者不希望驟然改變,傾向自然透亮的色澤,但近來受到韓星、歐美流行風潮影響,以及對於健康美麗的需求更強烈所致,將牙齒的亮白認定為一種禮貌的表徵,與人交際時,更大方的秀出亮麗美齒。

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隨高齡社會來臨,罹患失智症機會將隨年齡倍增,失智症目前尚無任何藥物可治療,要讓失智不上身,醫師說,「活到老、學到老」雖是老生常談,但卻是預防失智症的好方法。

台灣失智症協會理事長、台大神經內科主治醫師邱銘章說,國際上已有人提出「認知儲備」的觀念,即年輕就要多動腦、保持好奇心、養成隨時學習新事物的習慣,將大腦的養老金儲存愈多,就愈能延緩失智症的發病時程。

長庚失智症中心主任徐文俊說,多運動也是相當好的大腦保護因子,建議維持規律運動習慣,像健行、爬山、游泳、騎單車、太極拳等都是不錯的運動,70、80歲以上年長者,運動建議以比散步稍快的步行,較為適宜。

多參與社會活動,像是參與志工、宗教活動,保持和人群的接觸,都能減緩認知功能退化,有了人際情感的交流,也較不會罹患憂鬱症。

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痛風普林代謝紊亂、尿酸濃度上升,以致尿酸結晶沉積在關節、皮下組織所造成。彰化基督教醫院營養師宋怡芳表示,這種病症容易引起關節疼痛,因為痛感如風,所以稱為痛風,要加以防治痛風就要妥善控制好生活飲食習慣,吃得好不如吃得巧,唯有正確掌握飲食原則,才能夠吃出健康。

宋怡芳指出,普林多到超過人體代謝能力時,就可能會有高尿酸的危機,進而形成痛風的機會也大幅增加。事實上,人體內的普林來源並非僅僅單從外來含有普林的食物,簡單來說,只要攝取過量蛋白質或身體組織分解,都會促使人體內普林跟著增加。

宋怡芳說,適當飲食就可以避免痛風所引起的疼痛,根據研究發現,長期吃蘑菇、豆類、豆芽菜等食物並不會引起痛風的發作,血中的尿酸值只跟內臟、酒類、肉類、海鮮等食物的攝取量有相關性。此外,嚴格限制普林攝取量雖只能使血液中尿酸略降,但如果患者都不予理會,大吃大喝的結果反而只會讓尿酸值突然飆高,結果就讓痛風再度發作。

因此,建議在痛風急性發作期限制高普林食物攝取,如果是一般的痛風或高尿酸血症患者,飲食建議有五項原則。第一,避免喝酒應酬,因為民眾在宴席上往往吃下過多高脂肪、高熱量食物而不自覺,加上酒精會在體內代謝產生乳酸,如此一來將影響尿酸排泄,結果就容易引起急性痛風。

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我們訪問了多位中醫師妙華中醫診所院長韓豐隆、台北市立聯合醫院中醫院區主治醫師陳旺全與邱榮鵬、衛生署台北醫院中醫科主治醫師張哲慈、新店慈濟醫院中醫內科主任陳建霖,提出以下幾個顛覆以往常識的抗暑對策,幫您過個兼具生活品質,清涼又健康的炎炎夏日。

對策一 吹冷氣要聰明吹

陳旺全說,中醫師並不是主張不要吹冷氣,而是應該有正確的因應方法。比如三高(高血壓、高血脂、高血糖)患者進出冷氣房就要小心,因為他們的血管長期彈性不足,進出室內外的溫差懸殊,很容易因為應變不足而出現腦溢血(由熱到冷讓血管收縮太快),以及腦栓塞(由冷到熱讓血管擴張不及)。

所以待冷氣房需講究:

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有些初練大眾健身操的朋友由于不了解其運動的特點和規律,或照搬其它運動項目的鍛煉方法,或自己盲目鍛煉,結果往往事與愿違,甚至走入誤區,繼而參加健身操鍛煉產生懷疑或對自己失去信心。為此,我特意列出八點注意事項,以助初學者盡快走出迷惘,投入到科學的健身鍛煉中去。
  1、 較激烈的健身操運動并不一定適合每一個人
  首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病,如腎、肝疾病,嚴重的心臟病、糖尿病等等。不要認為只要運動就有好處,應遵從醫囑。
  2、 應選擇當地較有知名度、信譽較好的健身場所及健身操指導

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想減肥的人可能矢言嚴格遵守特別飲食規定,只吃特定比例的脂肪、碳水化合物和蛋白質,但根據美國研究,減肥關鍵不在熱量來源,而在於是否持之以恆。

「美國臨床營養雜誌」(American Journal of Clinical Nutrition)刊出的報告指出,研究人員發現,4種飲食法當中,脂肪、碳水化合物和蛋白質比例雖不同,對減重、減脂效果並不會造成差異。

研究作者布瑞(George Bray)說:「減重最重要的預測指標在於『堅持』,較能堅持下去的參與者減肥效果優於撐不了多久的受試者。」布瑞任職於路易斯安那州巴頓魯治的潘寧頓生醫研究中心。

布瑞和同僚隨機指定數百名超重或過胖的人,力行4種飲食其中之一:均量蛋白質、低脂和較高碳水化合物;高蛋白質、低脂及較高碳水化合物;均量蛋白質、高脂和低碳水化合物;或高蛋白質、高脂和低碳水化合物。每種飲食都設計把每日攝取熱量減少750卡路里。

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當我們用全新的眼光和心情去看待一切,並且有了全新的計畫和動能,自然有助於身體健康、心理健康。

古語有云:「一年之計在於春」。不管什麼年紀,都應該趁著春暖花開的一年之始,好好地規劃、安排新的一年。尤其農曆年剛過,這段時間大家也都有了充足的休息,更可以提振精神,嶄新出發。

一切,從規律與適度出發

大家都知道,身心是相互影響的,有健康的身體,自然就能擁有健康的心靈。至於該怎麼規劃安排,讓自己在新的一年裡,擁有健康的身心?

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身為女性十有八九都會有這樣美妙的幻想:愛吃什么就吃什么,吃多少也不會發胖。然而生活中卻不敢真的這樣去做。
  因為一不留神沒有控制好進食量,腰圍就會變得粗起來。那么有沒有辦法實現這個幻想呢?應當說是有的,只要你選對了食物就可以多吃不胖。
  某些食物能自然控制體重,原因是它本身供應熱量(卡路里)低,如果你的胃口不是特別大,選擇這類食物保你能擁有苗條的身姿,以下是營養專家介紹的瘦身食物――
  菠菜:每半杯(量杯)只是26卡路里,但VitA及鐵質豐富。菠菜以生吃有益,烹調也不宜過入,以免損耗營養。

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