目前日期文章:201601 (21)

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拋棄餓就會瘦的觀念吧!增加肌肉,過年讓妳放膽吃!

快過年了,妳也開始擔憂年節大吃大喝會快速增肥嗎?專業健身教練Stanley建議,增加肌肉是瘦身不二法則,以簡單的居家重訓方式就能增加肌肉量及基礎代謝率。以下5組動作,可練到全身包含肩、臂、背、腹部以及臀腿等處,也可在重訓完做有氧運動,增加燃脂效率,每組動作建議至少做20下。報導╱林佩儀 攝影╱李芃葳

 

 

 

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(圖片來源:Yahoo Style)

有國民御用造型師之稱的李明川老師,在2016年開春之際,與我們分享新的一年最受歡迎的風格與元素,還有對於台灣女生以及第一位台灣女總統蔡英文的穿搭建議,有哪些風格非嘗試不可?又有哪些材質是一定受歡迎的呢?

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(優活健康網編輯部/綜合整理)你是不是也深信「疲倦的時候吃個甜食,會讓人活力百倍」呢?其實這句話是錯的。甜食之所以會讓大家覺得具有瞬間提神醒腦的功效,是因為它所含有的糖分是砂糖的緣故。不過砂糖就跟菸酒一樣具有毒性,會讓人上癮,吃了還想再吃,需求越來越大。

再者,甜食中所含有的砂糖是蔗糖,具有讓血糖值瞬間急遽升高的特性,所以才會給人一種吃了之後疲勞消失得無影無蹤,心情變得無比舒暢,且頭腦比往常還要清醒的錯覺。真正問題是在後頭。

因為血糖上升的速度有多快,下降的速度就有多快。血糖值急遽升高的結果,將會讓身體為了使血糖值儘快下降,而不得不分泌大量的胰島素,導致人體在吃完甜食後的血糖值居然降得比吃甜食前還要低,再次引發疲勞倦怠與注意力不集中的感覺。換句話說,就是變得比吃甜食前還要疲倦。

另外,血糖值在下降的同時,身體還會分泌腎上腺素及去甲腎上腺素等荷爾蒙來提升血糖值。這些荷爾蒙會刺激交感神經,讓人產生想要與人「爭鬥」或「逃避」的念頭。再者,血液中的葡萄糖,是大腦所需能量的重要來源,因此血糖值在短時間內急遽下降,將會直接影響到大腦的運作,讓人無法冷靜思考。

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下班簡單動一下,舒緩一整天的緊張與疲勞,肌肉放鬆後,也更好眠。

上班忙碌一整天身心皆感到疲憊,下班回家後不妨花一點時間,做簡單的背部與肢體伸展動作,除轉換職場煩惱情緒,也能伸展脊椎、舒緩背部與四肢,搭配呼吸調息,放鬆身心之餘,也有助提高睡眠品質。本次請瑜伽老師教5招放鬆與紓壓動作。報導╱吳佳蓁 攝影╱王文廷

 

【第1招】前屈伸展式

 

 

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用水汪汪的眼睛望著男友,展現出無辜的眼神或是拋個媚眼等等……。眼睛在女性的臉部之中,可說是最有用的武器也不為過吧。但是這樣的眼睛只要一旦凹陷之後,就會讓魅力和眼神都完全失去光彩,讓容顏看起來變得既疲累又蒼老。

「早上明明還不覺得有什麼,但是在回家之後突然發現眼眶凹陷」如果有這樣症狀的話,就是白天一定做了會讓眼眶凹陷的NG行為 。

長時間使用電腦、智慧型手機

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Yahoo 奇摩新聞訊息快遞Yahoo 奇摩新聞訊息快遞 – 2016年1月25日 下午2:47

這次教你過年必做的15件事,保證拍案叫絕這次教你過年必做的15件事,保證拍案叫絕上次叫賣唱RAP賣泡麵

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韓國是盛產美女的國家,不論是自然美女,還是人造美女個個都大波,肌膚水嫩動人。可是你知道韓國的美女們如何做到這一切嗎?

韓國減肥食譜大PK

吃得少不如吃得巧 織夢好,好織夢

韓國人愛美是出了名的,不管是街頭辣妹、辦公室的上班族,還是銀幕上的演藝明星,個個都清瘦窈窕,活活把人羨慕死。為什麼放眼看去都是身材苗條的MM,她們都有什麼絕招?下面小編就介紹幾款韓國減肥食譜大PK!

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【華人健康網圖文提供/VOGUE】為了維持身材以及擁有健康強壯的身體,就算在冬天也要選擇適量的運動,養成規律的運動習慣。但在寒冷的冬天,運動前的暖身格外重要,千萬不可省略!運動前若沒有做好正確的暖身動作,身體的各部分肌肉會僵硬,不僅會阻礙你的動作,運動中也更容易受傷。而隨著氣溫越來越低,暖身的時間就必須越來越長,以下4個暖身小知識,你一定要知道!

暖身別做錯!4個小知識運動前必知暖身別做錯!4個小知識運動前必知

知識1/注意適當保暖

很多人在運動前就會先換上輕便的衣服,甚至穿著無袖運動衣就開始在外面跑步,但其實這是不恰當的。在運動前,身體尚未熱起來時,若穿著過於單薄的衣服,容易對肺部和支氣管產生不良的影響。增減衣服應該是要在運動的過程中,而不是在運動前就先把衣服脫光光。

知識2/運動前先補充溫開水

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【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】贅肉老是甩不掉?現代人注重養生,積極對抗肥胖,除了飲食控制之外,也熱衷於運動減重,但是,卻有一群人怎麼動也無法熬過減重停滯期!營養師表示,此時可以先問問自己:「水喝夠了嗎?」,瘦身者的飲水量需比一般人多,每天至少需喝每公斤體重的40倍,才能讓身體順利啟動能量,燃燒脂肪。

趙函穎營養師表示,要保持健康身體和窈窕體型,必須掌握好運動前中後的補水訣竅。(圖片提供/趙函穎營養師)趙函穎營養師表示,要保持健康身體和窈窕體型,必須掌握好運動前中後的補水訣竅。(圖片提供/趙函穎營養師)

關鍵數字!減重族每天飲水量:公斤體重×40

減重諮詢門診中常遇到民眾抱怨:「運動也瘦不下來」,在排除均衡飲食的因素之後,發現主要原因是「水喝得太少」,或是「喝的方式錯誤」。

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【華人健康網圖文提供/史考特醫師的一分鐘健身教室】深蹲時膝蓋到底可不可以超過腳尖,是健身界一直爭論不休的問題。一段教導深蹲動作的網路影片又再度引發話題。影片中,教練強調深蹲時膝蓋不應超過腳尖,同時由穿著火辣的女孩示範這個動作。這樣充滿爭議的影片,使得許多鄉民與健身專家紛紛上網po文,指責教練不應阻止她們的膝蓋向前,而且還穿得那麼少。

深蹲時膝蓋不可超過腳尖?醫師神答…深蹲時膝蓋不可超過腳尖?醫師神答…

有這麼多專家發表意見,史考特本來認為已經沒有甚麼好補充了。But,就像一切的學問一樣,當你認為自己甚麼都懂了,就會有一個大師/鄉民/英國研究跳出來打你臉,讓你的自信心全失。

史考特今天要來分享這樣的一篇研究,讓我們看看膝蓋到底可不可以超過腳尖。同時也提供一些深蹲姿勢的準則供參考:

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  • 根據科學研究顯示,肌膚平均每年會流失1%的緊緻度,換言之,10年後的肌膚緊緻度將流失高達10%!此時,若再加上氣候或不良的生活習慣,臉部線條走樣的情況更是一發不可收拾。觀賞相片根據科學研究顯示,肌膚平均每年會流失1%的緊緻度,換言之,1 …

(優活健康網特約記者陳詩婷/採訪報導)近期熱映的電影【追婚日記】:「女人再怎麼能幹,也拼不過皺紋與下垂!」讓不少職場女性心有戚戚焉。的確,年齡與地心引力一直是女性難以想像的肌膚大敵。根據科學研究顯示,肌膚平均每年會流失1%的緊緻度,換言之,10年後的肌膚緊緻度將流失高達10%!此時,若再加上氣候或不良的生活習慣,臉部線條走樣的情況更是一發不可收拾。

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作者記者陳景淵╱台北報導 | 聯合新聞網 – 2016年1月15日 上午3:10

回顧二○一五年,國內超商「新十大商品」出列,其中有半數一年營收為破億的「億元級」明星商品,且有別過去以香蕉、番薯為原食材見長,新一代億元級商品具備「路跑好夯」、「偏愛小確幸」、「橘色商機」等新零售趨勢。

從新十大商品營收表現觀察,當年度營收破億元,或有叩關億元營收實力的就有五檔,依序為義美豆奶、鹼性離子水、能多益、光泉米漿及亞培安素。其餘五檔營收亦有千萬元之譜。

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華人健康網作者華人健康網 記者駱慧雯/台北報導 | 華人健康網 – 2016年1月14日 上午9:42

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不少女孩會利用編髮讓自己的髮型更多變,也會戴上髮飾使造型更多元,但其實只要運用一些小技巧,也可以用自己的頭髮編出類似髮飾的髮型喔!以下請專業造型師廖鈺蓁示範3款類髮飾造型。報導╱高翊華 攝影╱楊明龍

【俐落髮箍】

利用三股辮製造如戴上髮箍般的效果,乾淨俐落又甜美,女孩們必學。 

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旅遊經作者旅遊經編輯部/洪書瑱 | 旅遊經 – 2016年1月12日 下午12:46

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  • 高跟鞋教堂將開放 成「百」嘉樂之地觀賞相片高跟鞋教堂將開放 成「百」嘉樂之地

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【華人健康網圖文提供/史考特醫師的一分鐘健身教室】全天下的人好像都有一個共同的終身志業:減肥。我們知道的減肥不外乎運動、控制飲食,或是點點美麗俏媽咪的FB。許多人費盡心力卻不見體重改變,這叫人怎能不自暴自棄,惋嘆別人的遺傳體質都是鑲金又包銀呢?在邊跑跑步機邊啃蔬菜棒的時候,再想想你昨天有沒有一夜好眠吧!因為睡眠不足是常常被大家忽略的重要肥胖成因。那不但會讓你眼睛變熊貓,身材也會跟著像團團圓圓看齊。

常常睡不飽?小心你會瘦不了!常常睡不飽?小心你會瘦不了!

在許多不同的觀察性研究中,睡眠時數與肥胖有一致且顯著的「負向關聯性」。也就是說:睡得越少,體重越重。針對美國人所做的大規模普及性健康調查(NHANES)發現:每天睡低於7小時的人肥胖機率大增。[1]

常常睡不飽?小心你會瘦不了!常常睡不飽?小心你會瘦不了!

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旅遊經作者旅遊經編輯部/洪書瑱 | 旅遊經 – 2016年1月8日 下午1:46

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istyleistyle – 2015年12月22日週二 台北標準時間下午10:22

文/記者薛雅心
 

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作者沈揮勝╱南投報導 | 中時電子報 – 2016年1月6日 上午5:50

10天內 快來信義鄉 梅花正嬌豔(沈揮勝攝)10天內 快來信義鄉 梅花正嬌豔(沈揮勝攝)中國時報【沈揮勝╱南投報導】

冬雨滋潤、寒梅吐豔,信義鄉的梅花終將進入盛花期,沿著傳統賞梅路線投59線,從愛國與自強村街區到崁腳寮、風櫃斗、牛稠坑、新鄉,或是烏松崙山區,目前花開3到6成。信義鄉梅子夢工廠廠長張勝正表示,此刻起算約10天左右,正是最佳精華期。

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不僅是彩妝及造型等外表的妝飾,言談舉止也很得當的人,看起來真得是閃閃動人吧! 自己日常生活中的一點小習慣,就可以判別妳是不是美人了。

這回要參考女優及模特兒的美容法,來介紹美人們平常不會有的習慣。

■1:躺著看電視

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