想當惹人愛的小鮮肉，同時兼具結實身型並不難，重訓絕對是不二法則。簡單的動作如伏地挺身、仰臥起坐等，加上變化版動作，便可加強動作難度，讓肌肉快速囤積。以下5組動作專門針對男人在意的肩背、手臂與腹肌加強訓練，讓你變身結實小鮮肉而不是小鬆肉。
報導╱林佩儀 攝影╱李芃葳
身體平躺於地面，雙手平放於胸前，雙膝彎曲、腳跟著地並使腳尖輕碰觸牆壁為預備動作。
【大紀元2017年06月12日訊】（大紀元記者夏侯昀日本東京報導）夏天將至，很多人忙著減肥，想要讓自己看起來更漂亮。但專家指出，改改走路姿勢，能讓你顏值和氣質立刻提升一大步，而且對健康也有好處，比減肥有用多了。
◆肩酸腰疼 是姿勢的禍？
平時我們走路，什麼姿勢自己也看不到，所以很少有人去特別注意。但看看周圍路人，貓腰駝背看著不堪生活重壓的走姿隨處可見。你想過嗎？可能在旁人看來，我們也是貓腰駝背大軍的一員。這個姿勢走路，想好看簡直是天方夜譚。
日本專家還指出，一個大人，頭部大約重4～5kg，如果平時走路，頭的位置往前移幾厘米，就會給脖子、後背、腰加重兩三倍負擔。這是因為，你的頭部前移，背部肌肉就會覺得你要摔倒了，為了把你來回來，肌肉一直處於緊張狀態，腰酸肩疼就是這麼造成的。
（優活健康網編輯部／綜合整理）很多減肥的人認為，服用減肥藥既輕鬆、效果又快又好。但是，無論是西藥還是中藥，只要是「藥」，就會產生副作用，甚至對健康造成無法彌補的傷害。以下列舉幾種減肥藥中常見的成分，務必小心注意。
聽到「基礎代謝率」這個詞許多人應該都不陌生，但你們真的了解什麼是基礎代謝率嗎？提高代謝率真的就能變瘦嗎？
基礎代謝率（Basal metabolic rate，BMR）其實指的就是人體每天用來維持最基本生理活動，包括：呼吸、心跳、血液循環、消化吸收、腎臟過濾排泄作用、神經傳導、維持體溫等所需的熱量。而成年人每10年BMR便會降低2%至5%，雖然食量跟以前一樣多，但是能消耗的熱量卻變少了！這就是為什麼年紀越大減重就越困難的原因。
（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）不少人大餐後會喝油切茶，想快速甩油、瘦身，但真的有效嗎？專家表示，烏龍茶中含有豐富的茶飢素，功效如同人體的飢餓素，可促進腸胃蠕動、刺激生長激素分泌，具有加速代謝的功能。不過，要注意不可攝取過量，建議一天200至300cc即可。
烏龍茶解油膩、促消化
中興大學生物科技學研究所教授曾志正指出，坊間的油切茶其實就是台灣高山茶的青心烏龍種，又稱為青心、烏龍、種籽、種茶、玉叢或軟枝烏龍，種植在海拔700公尺以上的區域，具有吸附或分解油脂的成份，可去油解膩、促進消化。
想不到一顆小小的馬鈴薯，竟然是減重的神器！但是，一定要煮熟後冰過再吃才有效。有「全營養食材」和「大地的蘋果」之稱的馬鈴薯，1顆熱量僅110卡，相當於不到半碗白飯的熱量，尤其煮熟冰過後，竟然會變身為減重推手，實在太奇妙了！
美國馬鈴薯品種超過上百種，烹調手法更是千變萬化。
先來看看馬鈴薯的營養價值，對人體的好處在哪裡？營養師李婉萍表示，馬鈴薯富含膳食纖維，1顆即有高達2克的膳食纖維，遠遠超過一盤市售小碟子裝的炒高麗菜，僅約有1.2克膳食纖維。對於進行減重計畫的人，補充膳食纖維是絕對需要的好武器。
減重吃馬鈴薯，先把馬鈴薯煮熟冰過再吃
今（1）日是五一勞動節，國健署一項調查指出，全台近4成上班族體重超標。醫師李佳綺指出，10個肥胖者有8個和生活作息有關，其中晚睡是最大問題，呼籲晚上11時前就該上床睡覺。
▲4成上班族有過胖的問題。（圖／shutterstock／達志影像）
開業家醫科醫師李佳綺今天受訪時表示，生活作息亂、工作壓力大，不僅會影響新陳代謝、內分泌以及自律神經，還可能因體質不同，導致肥胖、掉髮、高血壓、嚴重便秘，女生月經不規律、愛來不來等問題，儼然成現代人的文明病。
擁有纖細的體態，幾乎是每個女性朋友的盼望，因此，瘦身變成了一門重要的學問。怎麼做，才能瘦得又快又健康呢？《Women’s Health》舉出五個瘦身小撇步，讓讀者享「瘦」的同時，也兼顧健康。
1.找個伴
親朋好友聚在一起大吃大喝，很容易發胖，但想要減重，也是需要人陪才有好效果。《國際肥胖期刊》裡提到，夫妻一起報告瘦身計劃，平均一年可以減2公斤，甚至更多。
2.注意成分
美國農業部在2008的研究中發現，會花時間看標籤的消費者比十年前還少！購物前，可以注意標示，內容物是否有人工糖精和味精，要是標示上前四樣原料都看不懂的話，建議先別買。
嚮往苗條身材，除了運動外，還要搭配飲食調整。大多數人直接聯想到的減重飲食，就是少油、低卡路里，不過根據國外的研究顯示，其實減醣最有效！除了低醣飲食，減重時常聽到的低GI飲食又是什麼？日常生活中該如何降低GI呢？專業營養師許惠雅簡單易懂的方式，教大家如何正確飲食，降低疾病發生的風險。
以色列的依利斯．許愛（Iris Shai）教授曾在雜誌發表一篇膾炙人口的實驗，他把肥胖的病人隨機分成三組。第一組：低油及限制卡路里的飲食，僅有30%的卡路里來自脂肪。男性一天攝取的卡路里在1800大卡以內，女性在1500大卡以內。第二組：地中海式及限制卡路里的飲食。富含蔬菜、以魚肉和家禽肉取代牛肉、豬肉及羊肉、一天30~45公克的橄欖油和五至七顆的堅果；整體而言，約35%的卡路里來自脂肪。男性一天攝取的卡路里在1800大卡以內，女性在1500大卡以內。第三組：低醣類而不限卡路里的飲食。一天的醣類（即葡萄糖、果糖、蔗糖及澱粉等碳水化合物）總量小於120公克，其他食物的攝取不受限制，一天的卡路里也不限制。
二年之後，接受低油、地中海或低醣飲食的三群人之平均減重量分別為2.9公斤、4.4公斤及4.7公斤，低醣竟有這麼大的功效。
肥胖成為健康的隱形殺手，已經是不爭的事實。然而採用不正確的減重方式對健康而言是更重的傷害，可說是賠了健康又傷財，在中醫藥典《本草拾遺》一書提到「茶，久食令人瘦，去人脂。」用茶防患於未然，既天然又輕鬆，更可以減少身體機能的磨損。
輕鬆找回輕盈。（莊宜真／大紀元）
【早安健康／澄觀中醫總院長 陳建輝醫師】飲食到底該按什麼順序吃才合理？可能大多數人的回答都是：「先吃飯菜，再喝湯，最後才吃甜點和水果。」
但其實，這種飲食順序並不符合養生原則。固然，所有的「胖」都與「吃」有關，但會造成肥胖的原因，很多時候其實是在吃的步驟上出了問題。因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，而是食物在身體內停留太久的緣故。原則上，食物在胃腸裡逗留的時間越久，越容易造成肥胖的體形；食物進入體內，能夠很快的被消化代謝掉，就不會形成身體的負擔，也就不會引發脂肪的堆積，自然也就不會發胖了。
聯合報／記者鄭涵文／報導】
有美食王國封號的台灣，夜市文化盛行、攤攤美味令人難以抗拒。但誘人小吃當前，要先選擇對的「吃法」，才能躲過食指大動背後暗藏的健康危機。郵政醫院資深營養師黃淑惠說，選擇食物時，熱量、均衡與天然食材都是該放在心上的關鍵字。
油炸物 熱量大爆表
夜市食物不論油炸的、碳烤的、勾芡的湯湯水水或是甜點，熱量都高得驚人。黃淑惠說，有時就算只隨意挑選兩樣來吃，熱量可能就逼近一個成年女性一天所需。
減肥容易造成營養不良、身體消瘦，并導致乳房變小，大大降低了美感。那怎樣減肥不減胸？其實在減肥期間要同時注意飲食補充，山藥飲食減肥法能有效地讓脂肪到正確的地方哦！讓你減肥不減胸哦！
怎樣減肥不減胸？幾乎是所有減肥MM都想要問的問題。雖然很多人都知道山藥有減肥的效果，但是很多人不知道山藥也是一種很不錯的豐胸食品哦！
山藥減肥原理：山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，含有豐富的纖維，容易讓人產生飽脹感，從而控制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，對便秘型肥胖相當有好處。就算吃多了也不容易發胖。
山藥豐胸原理：山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿，所以吃山藥減肥就不用擔心減掉胸部的問題了。
山藥減肥豐胸食譜：
食譜一、牛蒡山藥紅棗羹
材料：牛蒡30g、淮山30g、紅棗20g。
做法：1、淮山洗凈，削皮，切滾刀塊；牛蒡洗干凈，用刀背刮去表面的皮，斜切厚片；紅棗洗凈，拍扁去核；
2、煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉文火煲一個半小時，下鹽調味即可飲用。
功效：山藥含有豐富的膳食纖維，紅棗可以活氣血，這款牛蒡山藥紅棗羹不僅可以減肥，還可以養顏哦。
【華人健康網圖文／筋肉媽媽提供】運動是一個很奇妙的事情，在尚未開始或是運動初期，都很容易因為惰性放棄中斷；但是一旦養成習慣後，就會內會成人生的一部份，人生態度更會變得更樂觀、積極、行動派……換言之，人生會因此豐富美好更多！
辦公室運動要有成效 一定要先搞懂的3件事
運動後，我很喜歡用一段話鼓勵想要運動的女孩：
「我已經知道放棄後會有的狀況；所以我只想堅持下去，才可能看到那個從未見過的，自己更快樂更美麗的模樣！」
擺對家具、選對餐盤，居家設計「氣」對了，也能幫你瘦。
客廳幫你瘦
◎把電視移開：不要邊吃邊看電視；吃東西時就要老老實實坐在餐桌旁邊，把注意力放在食物，才能充分體會吃的過程。
◎調整沙發位置：把它圍成可以聊天說話的位置，而不要一字排開，方便看電視。坐著聊天消耗的卡路里還是會比看電視多一點。
聰明的女人都知道，骨瘦如柴和窈窕纖細是不一樣的，不健康的爆瘦，身形跟樣貌反而失去光采，要瘦就要健康並且長期的瘦下去，當然最重要的就是靠運動健身了！你或許沒時間且把運動當成有一搭沒一搭的行程，這裡，我們要告訴妳，把健身變成習慣的秘訣，讓你愛上並且擁有不運動便會面目可憎的心法！
【華人健康網圖文提供／三采文化】身體對於脂肪的運用與儲藏，似乎很有一些自己的想法；哪些地方會先瘦、哪些地方不容易瘦，都是先天決定好，不是局部運動就能改變的。
仰臥起坐瘦肚子？局部訓練＝局部燃脂？
局部瘦身應該是健身史上最大的迷思，沒有之一，因為人們相信局部瘦身的可能性，所以「健腹機」、「7分鐘核心訓練」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此風行。人人都希望能成為身體的雕刻師，把不想要的部位消去，把想要的部位變大。但局部瘦身真的做得到嗎？難道這只是人們的一廂情願？讓我來分享一些實證科學的看法。
仰臥起坐瘦肚子？
國內路跑風氣盛行，且受到歐陽靖、賈永婕等女藝人熱衷長跑的影響，越來越多「懶女人」穿起運動鞋，踏出熱血的步伐，除了強身健體、抒解壓力、培養毅力和自信，專家認為，另有5個幫助美容的好理由，可讓正賴在溫暖被窩中、對運動猶豫不決的女性，相揪姊妹淘運動去。
【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】過年圍爐吃火鍋，因為全家團聚，心情特別嗨，一不小心可能會吞下許多火鍋食材，包括肉片、魚丸、貢丸、燕餃、鴨血等，熱量很容易破表。近來非常瘋狂的是抹茶風潮，就連火鍋也趕搭抹茶熱，到底「抹茶火鍋」該怎麼吃，搭配什麼是絕配？才能吃出健康無負擔？
過年就瘋這一鍋！低卡抹茶豆漿火鍋吃不胖
避免高熱量湯底、遠離火鍋陷阱食材
過年團圓吃火鍋，首先要避免高熱量湯底，尤其是麻辣湯底、起司牛奶湯底、沙茶湯底、咖哩湯底、羊肉爐湯底等，都隱藏著高油脂、高熱量的陷阱。
