美靚新勢力 MJ-BOX

【快活周報／記者馮復華／報導‧攝影】 

迎接春夏，現在就要開始整頓身材囉！減重成功的中醫師公開自己的良方，遵守三不對策，再喝消脂養生茶，美美一夏還可以不復胖。 

減重達人：陳潮宗醫生（台北市中醫工會理事長、陳潮宗中醫診所院長，因應酬多體重增加成87公斤，靠三不對策及喝茶控制食欲，4個月瘦成65 公斤，3年未復胖。) 

三不對策 

一不：不吃三餐、不照三餐吃。等「真的餓了」訊息傳到才吃。 

二不：不應酬宴客。避免油膩、過精緻食物入口。 

三不：不便秘。如果便秘，不可自行灌腸或是吃瀉藥，因為一但腹瀉後，身體會增加餓的感覺來補足熱量。

別被假餓騙了 

陳醫生說，食欲是一種感覺，會定時出現，人起床後約1小時會餓，每隔4小時會有一次餓的「假需求」，大多數的人都認為這是正常的飢餓訊號，於是就吃，這樣是大錯特錯！ 

如何辨別真餓？每個人不盡相同，包括：肚子咕嚕咕嚕叫、心悸、手抖、頭暈、血糖降低時情緒不穩、胃酸過多、胃痛、噁心、想吐等，瞭解自己真餓的訊號，作為進食訊息。 

可以哄飽肚子 

左：如蔬菜湯等液態食物，占據胃納又少熱量。 右：茶葉蛋也是低卡食物，壓餓又很有效。（圖／聯合報系資料照、陳潮宗）

 1．真餓時，可多吃餅乾、液態食物、茶葉蛋或家裡烹煮的三餐，解餓而少熱量，禁忌油炸及大量的肉類。 

2．飯前吃一碗熱量不高的洋菜凍，增飽足感。可買市售洋菜粉，滾水將之融化後等溫度降低時，就會凝結變成洋菜凍。如此，正餐的食物就會吃得較少。