掌握瘦腰三種法則

女性腰、腹部最易囤積脂肪。只有通過正確的健美鍛煉、控制飲食、良好的生活習慣等,達到逐漸減輕體重,人也就輕盈苗條了,比率隨之下降,危險性減小。


  正常情況下,腰圍與臀圍之比率應約為0。72。如果比率低於0。72,就屬於標準的梨型身材,如果比率高於0。72,即為蘋果型身材,若達到0。8,則是典型水桶腰了,用手輕輕一捏就會捏起贅肉。這時的體型已是「紅燈」高懸,危險已在招手:蘋果型腰身更易患心臟病,比率越 高,危險越大,尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人,該注意了。

  法則一、纖腰動員令——健身行動

  加強腰部運動,鍛煉腰肌,對抗腰部脂肪,並配合全身運動,消耗脂肪,達到健美身形。下面教你幾招細腰動作,只要天天堅持,就會擁有迷人身段。

  躺臥曲膝:平躺,雙手放兩側,膝蓋呈90度,吐氣並將膝蓋拉往右肩,反覆,再拉往左肩,重複10次,鍛煉後腰肌肉。

  仰臥支腰:仰躺,雙手掌托骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下,膝蓋不彎曲,重複進行。鍛煉腰、腹部。

  法則二、纖腰食法

  合適的健身運動,再配合合理飲食,才能收到事半功倍之效果。

  1、多吃高纖維的食品

  纖維可以減緩食施放出能量,從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果,蔬菜,穀物都是很好的選擇。

  2、多吃豆制食品

  豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品,如:豆腐、豆漿、豆奶等。

  3、多吃些蛋白質少吃些脂肪

  蛋白質可以提高你的新陳代謝率,因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質,要消耗25克,實際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內。

  4、多吃富含維生素bt的食物

  維生素被稱為維持 生命的營養素,可見維生素的作用,在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者,如維生素bt,它在減肥過程中可發揮如下的作用:

  通過促進氧化和 全身新陳代謝,來幫助實現控制體重的目的;

  直接調節和增強新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發育水平,促進脂肪代謝,直接具有減肥作用。

  法則三、纖腰定律——良好生活習慣

  平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型,她們平時走路都是這種姿勢,讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態,更好消耗脂肪,幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部,特別是晚上臨睡前。



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