利用生理周期快速減肥法
第一階段：瘦身福利期（生理期）
掌握要領
1、不宜進行低熱量飲食 這段期間，因流失鐵質及蛋白質，所以應減緩節食計划，否則會出現營養不良、貧血、抵抗力下降等，影響健康。雖說不應節食，但亦應以清淡為主。
2、高糖高蛋白飲食以全谷代替甜食，一來可避免因多含糖分而加速血糖上昇，刺激胰島素分泌，反而引起低血糖，造成頭暈、四肢無力等現象，二來因其較有飽足感，可避免過量攝取導致肥胖。
3、多攝取造血營養素宜選擇含鐵質、維他命B12、鈷等與造血有關營養素的食物，如肝臟、牛肉、紫菜等。
4、多吃縴維食物，生理期間應多吃蔬果，可促進腸蠕動，有助改善生理期常見的便祕、腹脹。
5、多吃含鈣食物，如體內鈣質不足，便會引起子宮痙攣而造成經痛，可以多吃一些含鈣食物，如牛奶、乳酪等。
6、補充水分
生理期時間容易造成水分流失和皮膚變干、變敏感現象，所以謹記補充適量水分
第二階段：瘦身黃金期：（生理期后一至十天）
掌握要領：
1、早、晚戒淀粉質
因為要正常工作，所以中午時可以均衡飲食，保證體力和精力，但早餐和晚餐則要剔除淀粉質食物。第一天進食后可以在磅數上減1公斤左右，第二天就要鞏固效果，另外在早餐前先做十分鐘運動，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐。如果發現體重沒有變化，就要再減少每餐的食量，這樣比較可以穩定地減磅約2公斤。 2、每日二碗蔬菜、三份水果蔬果與水果熱量低，除可提供人體所需各種維他命、礦物質和微量元素外，更因其含豐富縴維素可提供飽足感，並促進腸蠕動增加排泄，會使減重效果更好，建議至少每日攝取四種蔬菜約二碗量，二至三份水果才足夠。（一份約一個拳頭大蘋果）
3、每日喝2，000cc（約八杯水）水分，另外，體內亦要有足夠水分才可以將廢物排除，所以要月經后快速瘦身，兼容光煥發，每天必需喝2，000cc水分。 Oi
4、瘦身浴加速代謝
在黃金瘦身期間，可多作浸浴，不但可消除浮腫，同時更可促進新陳代謝，成為易瘦體質，對下半身肥胖特別有效。建議使用「反覆入浴法」，以38－40度水溫，平均每浸泡四分鐘，出浴一分鐘，反覆四次，能促進血液循環，有效燃燒脂肪。尤其在睡前浸浴，不僅容易入睡，還能在睡眠時持續燃燒多余的熱量。浸浴前后建議喝一杯暖開水，新陳代謝緩慢的人喝薰衣草茶效果更好。
5、臀部按摩消贅肉
OL經常坐在office，長期保持相同姿勢，加上缺乏運動，使得下半身肥胖、臀部變大且下垂，可以利用按摩「承扶」穴來消除臀部贅肉。「承扶」穴位於臀部的最高點中央，將兩手手指按住穴位點向內壓，直至触及骨位按摩五分鐘便可。
第三階段：瘦身停滯期（生理期前一至十天）
雖然生理前的減重效果較不明顯，但仍可做適當的飲食熱量控制，溫和而不激烈的節食，可以在瘦身和準備進入月經期之間作平衡調整，但切忌過度節食，否則會導致月經時子宮收縮，不利經血排出。
2、減少鹽分攝取：
經前鈉易滯留體內，導致水分不易排出，此期若又攝取過量的鹽分，就會導致體內囤積更多水分，造成身體浮腫，所以含鹽分高的食物，如即食面、Pizza、咸魚、香腸等都應避免食用。
3、多吃含鉀食物幫助排水
經前體重一般會上昇1～2公斤，原因是大量水分滯留體內，因此睡前不應喝太多
4、遠離刺激食物 不吃刺激性食物，如辣椒、胡椒，少喝含咖啡因飲料，避免加劇經前症候群症狀。
5、按摩消下半身浮腫 若水腫情況得不到改善，不妨多作穴道按摩，方式是將身體微微前傾或平躺在床上，以食指慢慢按壓水穴（肚臍上一橫指幅處），定點按壓，一次停留約三秒，放松力量但手不要離開，連續按壓十五至廿次，可調節水分代謝，但飯后一小時內不可進行。
6、快走助瘦身
由於黃體素的分泌，身體會出現胸部脹滿悶痛症狀，若再從事如跳繩、跑步等激烈運動，將會更不舒服。所以這段時間，可選擇快走、體操等運動助瘦身。_
如何瘦手臂腹部及腿部ㄋ→建議你去游泳比較好
可瘦全身喔！
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