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體內的生理時鐘會隨著24小時的時間變化而運作，無論是體溫、血壓，還是各種荷爾蒙的分泌，都和生理時鐘息息相關。例如，早晨體溫較低，隨著時間漸漸升高，傍晚6點是一天中體溫最高的時候，隨後又開始慢慢下降。血壓也是，以清晨起床時為最高，夜晚睡覺時較低。身為免疫功能巡守隊的NK細胞，也是白天較為活躍，夜晚則漸趨平靜。

「自律神經」負責調節體內的生理時鐘，習慣熬夜，或就寢時間不規律的人，長期下來會導致生理時鐘紊亂，生理時鐘一旦失序，負責調節體溫、血壓以及內分泌功能的自律神經也會跟著失調。如此一來，與自律神經息息相關的免疫功能也會連帶受影響，導致免疫功能下降。

• 長期待在冷氣房，生理時鐘一定亂

為了維持生命，自律神經會適應氣溫及季節的變化，調節全身的各種機能。例如，天氣炎熱時，血管會跟著擴張，幫助身體排汗散熱；天氣寒冷時，血管會收縮，減少身體熱量的發散。如果成天待在有室內空調的環境中，無法感受天氣的冷熱變化，自律神經調節體溫的功能就會跟著變差，連帶影響生理時鐘。

因此，養成良好生活習慣相當重要，生活作息的不規律，或忽視節氣的變化，都會導致免疫功能下降，不可不慎。

• Point／早睡早起身體好，是提升免疫力的不二法則。