手臂上的贅肉該怎麼減？教您瘦手臂蝴蝶袖最有效的方法
很多女性常常為手臂上的贅肉而苦惱，特別是現在夏天的衣裙多數都是無袖款式，腋下的贅肉時常令人感到難堪。其實要想減去手臂上的贅肉也並不難，關鍵是要有耐心和恆心，因為瘦臂見效不是特別快，很多人往往難以堅持而最終沒有成功。
減肥，是女人們一生的必修課。每個女人都想擁有嬌好的身材，但減肥並非一朝一夕的事，要想成功減肥，需要找對方法持之以恆。了解更多減肥方法請進入：www.yanni8.com
瘦手臂蝴蝶袖應選擇一些能鍛煉到上半身的有氧運動，如搏擊操、羽毛球、健身球操以及瑜伽瘦臂練習等、能有效的鍛煉手臂肌肉群，有很好的瘦手臂蝴蝶袖效果。同時再選擇局部方面的運動，以肩膀為圓心的繞臂動作就可以更好的瘦手臂蝴蝶袖。此外，還可以看看“如何減掉手臂贅肉”“最有效的瘦臂方法”也是非常不錯的瘦手臂蝴蝶袖練習。
今天請健身教練，來教您瘦手臂蝴蝶袖最有效的方法。希望對大家有所幫助！
瘦手臂蝴蝶袖最有效的方法動作一
預備姿勢：雙腳一前一後，稍微前傾上身握啞鈴。
動作要領：如圖讓上臂與地面平行，以肘關節為軸心保持上臂不要晃動，用三頭肌收縮，帶起小臂的擺動。反復做這個動作2－3組，每組20次。
瘦手臂蝴蝶袖最有效的方法動作二
預備姿勢：先保持身體直立，用雙手拉住繩子的兩節，讓兩臂如圖夾緊於身體兩側。
動作要領：用力由下向上讓二頭肌保持緊張感，收縮用力小臂與肘關節成90度左右即可，最後再慢慢還原。反復做這個動作2－3組，每組15次。
瘦手臂蝴蝶袖最有效的方法動作三
預備姿勢：持身體直立，抬起上臂，用肘部夾緊耳部兩側如圖。
動作要領：用三頭肌由上控制，再向下慢慢下放至90度左右。反復做這個動作2－3組，每組20次。
您
您是否為自己的手臂想男人一樣粗壯而煩惱呢？下面美麗女生就為您推薦一個超簡單六步瘦臂操，讓您輕松恢復纖纖玉臂！
瘦臂操動作一：先跪姿，背部與脊背挺直 ，稍微分開雙腿10釐米，雙臂自然下垂（如圖1）；
瘦臂操動作二：吸氣，慢慢盡力往後抬起雙臂，直至您的最大程度，堅持5秒（如圖2）。呼氣，再慢慢放下雙手。重復5-10次；
注意：這個動作非常簡單，但只要配合呼吸，每天早晚各做10-20組，堅持下去就能達到非常好的瘦臂效果。
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