很多女性想要瘦身就會採取很極短的絕食或是過量運動等方法。殊不知這樣不僅傷害身體還達不到良好的減肥效果。想要簡單有效的減下體重,要來參考一下這份2週合理膳食表。

 

14天減肥餐

  第1日

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖

中餐:2個煮雞蛋,一個西紅柿,水煮菠菜

晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食

  第2日

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖

中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食

  第3日

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片

中餐:2個煮雞蛋,1片火腿,生菜沙拉

晚餐:水煮芹菜,一個西紅柿,一個新鮮水果

  第4日

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片

中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

晚餐:1個煮雞蛋,一大根胡蘿蔔切碎生吃,一塊200g的白乾酪

合理膳食還你曼妙身材

  第5日

早餐:一大根胡蘿蔔切碎,撒上檸檬汁

中餐:200g熟鱈魚,撒上檸檬汁,一勺黃油

晚餐:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊

  第6日

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片

中餐:2個煮雞蛋,一大根切碎胡蘿蔔

晚餐:半個雞,生菜沙拉,拌橄欖油,檸檬汁

 

  第7日

早餐:一杯茶不加糖

中餐:不吃,喝很多水

晚餐:200g羊肉。一個蘋果

  第8日

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖

中餐:2個煮雞蛋,一個西紅柿,水煮菠菜

晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食

兩週減肥美食全攻略

  第9日

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖

中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

晚餐:1塊牛排200g,生菜加橄欖油和檸檬拌食

  第10日

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片

中餐:2個煮雞蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加檸檬汁

晚餐:水煮芹菜,一個西紅柿,一個新鮮水果

  第11日

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片

中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

晚餐:1個煮雞蛋,一大根胡蘿蔔切碎生吃,一塊200g的白乾酪

  第12日

早餐:一大根胡蘿蔔切碎,撒上檸檬汁

中餐:200g熟鱈魚,撒上檸檬汁,一勺黃油

晚餐:1塊200g牛排,新鮮的生菜沙拉,新鮮的西芹塊

 

  第13日

早餐:一杯黑咖啡,一塊方糖,1片烤麵包片

中餐:2個煮雞蛋,一大根切碎胡蘿蔔加檸檬汁

晚餐:250克雞,生菜沙拉,拌橄欖油(其它油也可以),檸檬汁

注意事項:咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代

肉類可以煮,燉,烤,但不能油煎

火腿可以是豬肉火腿,可以是雞肉火腿

可以使用鹽,胡椒及其他調味料

魚不可以替換成其他食物

油可以使用各種食用油

生菜可以無限量吃

每天要喝很多水

一旦出現嚴重破戒行為,立刻終止食譜,食譜不再起原來的作用

食譜試驗後必須過六個月才能進行第二次。

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