美靚新勢力 MJ-BOX

誰說一定要做運動才能減肥，只要用對方法，就算走路，也能輕松減掉體重。 

oslim曲纖美人館就教你七個走路減肥的技巧，讓你減肥事半功倍。 

1。縮小步伐以增加速度：  

許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是過錯的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。  

2。換個地方健走：  

知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！  

如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。  

3。交叉練習效率更高：  

有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消費更多卡路里，但又不會讓你累得半死？  

答案是？  

加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。  

如果持續幾週做下來，你已經感到很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30—60秒。  

4。增加你的負重：  

背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！  

在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20％，否則就會損害到腰背部。  

5。加入手臂的擺動：  

為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，  

你的手肘大約曲折90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15—20公分，向前到胸部的高度即可。  

6。使用競走的臀部技巧：  

你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消費的熱量幾乎是一樣的。  

不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。  

走路時，你不必全程都用這種方式。  

7。走路的速度要達到7級：  

如果你一路上都像漫步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望喔！  

將身體輕松或疲累的水平分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。  

健走的速度應該堅持在第“7”級，那種感到是。  

你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。