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作者： 吉丸美知子 | 三采文化 – 2012年9月25日週二 台北標準時間下午5:45
STEP 1 打造美胸基礎
邊想像理想的胸圍大小與胸型，邊做鍛鍊大胸肌的運動，你就能擁有想要的美胸。如果不適度地鍛鍊大胸肌，即使擁有美胸也無法維持太久。
1抬頭挺胸、背部打直，將雙手拇指的根部置於乳頭偏下方的位置相互擠壓。邊做邊吐氣，維持8秒的時間。也可坐著進行此運動。
Check！
只有雙手拇指的根部相互擠壓。
2在右胸乳頭偏下方的位置，重複做步驟1的動作。邊做邊吐氣，維持8秒的時間。
3在左胸乳頭偏下方的位置，重複做步驟1的動作。邊做邊吐氣，維持8秒的時間。
STEP 2 重塑完美胸型
脂肪內含有女性荷爾蒙，藉由運動刺激胸部，可活化女性荷爾蒙。請邊想像理想的胸圍大小與胸型，邊進行重塑胸型的按摩。
1雙手扶胸，感覺像是從胸下包覆整個胸部。利用洗澡等全身放鬆的時候做效果更好。
2用手掌自胸部外側往內側按摩，以達到塑造胸型的目的。按摩時力道不需太大，
讓掌心輕輕滑過胸部即可。
Check！
如果太用力，會弄傷胸部肌肉的纖維喔！
STEP 3 緊實上臂贅肉
這個動作能讓上手臂變得緊實，使脂肪不易從胸部移動至手臂。建議各位可在搭電車時或等待的空檔時間做。
1抬頭挺胸、背部打直，臉面向前方。肩膀放鬆，使雙手自然垂放在身體兩側。
2雙手的手掌向著身體兩側，輕輕地張開手臂。保持這樣的狀態，將雙手手腕向內彎曲。
3維持手腕向內彎的姿勢，但手臂向外扭轉，使手肘轉向身體兩側。默數2秒後再將手臂轉回原位，回到1的狀態。1～3為1組完整動作，共做8次。
文章出處：《美胸美臀女王教室》
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