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過年不少人徹夜聊天打牌，萬芳醫院復健部主任張光華表示，缺乏休息與久坐，易增加腰、頸壓力與脊椎負擔，導致痠痛，若合併痠麻感，可能已壓迫神經。亞洲物理治療聯盟理事長、現任國泰醫院物理治療師簡文仁表示，養成隨時活動習慣就可減少過年發福，並設計4招擺動操，提升代謝率、甩肥防痠痛。
報導╱王璐華、黃子倫 攝影╱高凱新
部分圖片╱資料照片

張光華醫師表示，許多人因久坐感覺痠痛不適後，便想起身運動，但長時間未活動會導致肌肉組織僵硬，貿然運動、像突然起身等，容易造成運動傷害，應先稍微轉動身體再動作。另外，這類運動操應量力進行，忌諱憋氣硬撐、增加血管壓力；簡文仁則表示，此次分享運動應選擇在不會滑動，膝蓋可自然呈直角的椅子上進行，依序做完並視個人體力漸進增加次數。 

【這樣做】★起身化瘀 步驟1

坐姿將雙膝張開略寬於肩膀，將上身放鬆前傾、手臂自然垂放於兩膝間，可感覺背部肌肉延伸拉直。 

步驟2

起身向後仰，動作同時將手臂伸直張開，舒展僵硬上半身。 

★如來神掌 步驟1

坐姿手心放鬆朝上、手肘彎曲向後方拉，挺胸勿駝背。 

步驟2

將手掌轉正朝前方，手臂往前推伸打直，至感覺背部拱起，可伸展肩背肌群。 

★縮腹提臀 步驟1

坐姿抬頭挺胸，吸氣微收小腹。 

步驟2

雙手輕放大腿上，用腹部力量將臀部微微抬離椅面約1~2秒，可訓練臀腿的肌力。 

★伸膝動踝 步驟1

坐姿將大腿往前伸直，並盡量維持上身挺直勿駝背。 

步驟2

前後左右轉動腳踝關節，至大腿感到疲勞再放下，可活動膝踝關節並訓練腿部肌力。 

【專家說】

若有骨質疏鬆症或腰頸受傷者，建議這類運動應在就醫時諮詢醫師或是物理治療師，做個別性的調整設計。 

此運動可隨時量力進行，但平衡感不佳者要留意避免撞傷，最好選擇在安全、寬敞的環境下操作。