美靚新勢力 MJ-BOX

想擁有小S、張韶涵、林志玲的性感翹臀嗎？瑜伽老師Jade教妳三招翹臀運動，今年春天就可以穿牛仔褲趴趴走啦~

一開場，來賓呂欣晏、王尹平、杜詩梅和專家都在瑜伽墊上跪好，主持人小蠻問：「發生什麼事？」另一位主持人袁艾菲開心地說：「平身~，平身~。」招來一陣哄笑。


原來，專家要教大家做翹臀運動，Jade老師開玩笑說，等下大家的屁股會很有「感覺」，現場準備了「滅火器」。

★小翹臀養成術大公開（詳細分解動作，請參考影音播出內容）
第一，跪著、手撐地板、雙手打直。吸氣時左腳往上往後抬，這個抬腳動作要儘量讓左腳抬高，感覺屁股往內集中。吐氣時膝蓋放下往前找到額頭，換腳再做同樣的動作。


第二，手撐地板、雙腳往後，做伏地挺身預備姿勢，吸氣....，右腳抬起，吐氣....，放下，換腳再做同樣的動作。這時，因為胖胖的杜詩梅姿勢正確，馬上贏得了專家的讚美，Jade強調，這個動作會讓肚子瘦、屁股也瘦，做這個動作記得肩膀在手肘的正上方。


第三，躺下來，雙腳彎曲，夾好骨盆枕，腳跟儘量靠近臀部多一些，接著吸氣....，臀部抬高，吐氣....，臀部放回地板，抬臀時，會覺得臀部往內集中、有種硬硬的感覺，這個動作的加強版就是做動作時把腳尖踮高，吸氣....，抬臀，再吐氣....，將臀部放回地板。

第四，骨盆板放在腰部下方，一隻腳往前伸，另一隻再往前伸，腳尖勾向自己，大拇趾相碰，雙手往上延伸，這個動作可以放鬆骨盆、拉長脊椎，然後才把腳一點一點收回來....。


幾位女星做得香汗淋漓，呂欣晏忍不住說了一句：「躺一下好了。」其它人也跟著唉唉叫，主持人小蠻問大家，知不知道男生第一眼看女生哪裡？王尹平猜「腿部」、「胸部」，杜詩梅搞笑問，「講內在會被打嗎？」大家異口同聲說：「會！」小蠻猜是「胸部」、「臀部」，最後才是「腿 」，沒想到，調查結果公佈，第一名是「胸」，第二是「臀」，第三才是「腿」！

Jade笑說，臀部排第二，可見得擁有一個翹臀很重要，但是要提醒大家，千萬不要找太軟的地方做運翹臀動，例如：床上，否則施力不當，很可能造成傷害，話沒說話，女星們爭先恐後爬起來吵著要買瑜伽墊、骨盆枕，在歡樂的氣氛中結束了錄影。