【資料來源／39健康網】 2014年9月5日 15:00
晚上睡不著、睡不好已成為現代都市人的通病，很多人為了緩解睏意，一般會選擇在中午打個盹或者喝杯咖啡提神。不過，午睡和咖啡並非只能二選一，睡眠專家最新建議，可以先喝咖啡，然後馬上午睡。
據英國《每日郵報》報導，一項新的研究發現，午睡前先喝一杯咖啡，能讓午覺醒來後精神更好。這是由於短時間的睡眠能幫助大腦清除產生睡意的腺苷，與此同時，咖啡因要20分鐘才在人體中發揮功效，而這時午睡剛好醒來。
「咖啡小憩」法！飲用咖啡後小睡20分鐘更提神
研究人員將這種模式稱為「咖啡小憩」，他們指出，在午睡前喝杯咖啡能提高咖啡因對大腦的影響，提高記憶。喝完一杯咖啡後，咖啡因被小腸吸收，然後進入人體血液中，被輸送到大腦，抑制腦細胞膜上的化學物質「腺苷」受體。腺苷能產生自然疲勞感，當其和受體結合後，可通過減緩神經細胞的活動而產生睡意。約瑟夫•斯特隆伯格表示，由於當咖啡因鎖住受體時，腺苷反而會加速神經細胞的活動。因此，從喝咖啡到感覺不睏，這個過程大概需要20分鐘，正好可以拿來小憩一番。
咖啡小憩背後的原理是，自然睡眠能清除大腦中導致睡意的腺苷。這也意味著，不用擔心咖啡會讓你睡不著。事實上，喝咖啡後小憩20分鐘，能減少體內的腺苷水準，而醒來時咖啡因也正好開始發揮提神功效，從而讓人感到神清氣爽。
人體實驗辨真假 「咖啡小憩」法效果佳
另外，科學家們在英國和日本也已分別進行一系列試驗，證明瞭咖啡小憩的功效。例如，英國拉夫堡大學的研究人員發現，當因入睡睏難而疲倦的受試者體驗一下15分鐘的咖啡小憩後，他們在隨後的模擬駕駛中更少發生錯誤。
另一項獨立研究發現，咖啡小憩可幫助沒有獲得充足睡眠的人行走很長一段時間。長期沒有睡眠、年齡在24歲的年輕人參與了此次試驗。他們需要在睡眠不足的狀態下行走24個小時，中途僅小憩片刻。研究人員將他們分為兩組，一組採用咖啡小憩，一組在小憩前服用安慰劑。結果發現，喝咖啡的小組表現得更好。
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