【圖文提供／圓神出版】 2014年10月1日 08:30
許多藝人都會在拍廣告、拍宣傳照、拍電影前向我發出求救訊號，希望在最短時間內，以最快的瘦身方法練出好身材。還有一些朋友要拍婚紗照，或者參加重要的場合需要穿晚禮服時，想要做最後的拼搏，穿上最漂亮的那一套衣裳亮麗登場，讓自己的身材能有最好的呈現，成為鎂光燈下眾所矚目的焦點。
我想，每個人都有自己的「緊急時刻」，在這裡，請容我分享「7天的飲食與運動方式」，幫助各位在重要的場合，讓你能在身體最健康狀態下，展現迷人丰采！畊宏提醒 只要你能跟著我規畫的運動方式，在早上起床「空腹」前先做一些緩和運動，讓你前一晚多餘的熱量先消耗掉，順便為一天的機制先暖身，提升它的作用功能；再搭配我設計調配的飲食菜單，在第1天～第7天的飲食中，選擇你喜歡的蔬果來食用，就能夠達到「降低體脂肪、維持肌肉」的目的。
即使過了這緊急7天戰鬥期，也能夠留住肌肉量來恢復正常的基礎代謝，不會因為減掉了肌肉，恢復進食後反而吸收得更快，迅速胖回來。
菜單使用方式
★漸進式搭配起床前空腹運動：先運動後再進食腸胃比較不容易有負擔，還可以消耗前一晚多餘的熱量，對身體健康模式較有幫助。
★循序漸進式的運動＋夜晚伸展操：隨著天數越來越多，運動量需要逐步加重調整，並改變項目。另外，晚上做些讓身心放鬆的伸展，才能有良好的睡眠品質，有助於幫助長肌肉和維持肌肉量。
★選擇自己喜歡的蔬果自行調配：不必死板地依照我開的菜單照本宣科進行可以交叉配搭，否則很快你就會因為覺得「不有趣」而想放棄了。所以，能夠「開心地」繼續下去是很重要的喔！
★營養好喝的蔬果汁比例：每天以3樣水果＋1種青菜的方式，打成好喝的蔬果汁來飲用，口感因人而異，請依自己的喜好做調配。
★蔬果汁、水果請在白天食用：晚餐時刻盡量不要喝生冷的蔬果汁及水果，以免身體過寒，況且白天攝取量也已經足夠囉！
★水果請在主食之前食用：避免較好消化的水果在胃裡製造過多胃酸，影響主食的消化。另一方面，也能夠增加飽足感。
★飲用適當的水量：除了起床喝的水量之外，每天還必須額外喝2000～3000C.C.的水量，才能夠有助於補充運動後排掉的水分喔！
黃金七天的重要飲食原則
1.不要有任何一餐沒吃，早睡早起，規律作息，這樣做的目的是要讓身體運作正常，加快新陳代謝，就容易瘦了。
2.水果雖然含有果糖，但是在日常作息下就能消耗掉，不會導致發胖，不要在晚上或睡前吃就行，也有助排便順暢和養顏美容。
3.起床的那一杯溫水特別重要，一定要喝，幫身體暖機。它可以滋潤休息了一個晚上的身體器官，特別對於消化、排泄，很有幫助，更可以同時排出毒素，讓你真的「水水的」！
4.每一餐的蔬菜可以水煮，加上天然調味料或用海鮮湯來汆燙，增加鮮味。
5.為什麼早餐要喝蔬果汁，因為蔬果汁裡有豐富的維他命群，可以提供我們一天的營養所需，還能幫助腦細胞對抗氧化，讓身體維持健康的運作機能。其豐富的膳食纖維對於每天清腸道也很有幫助。
6.喝豆漿的好處：除了超商買的無糖豆漿之外，建議最好能夠自製豆漿飲用。不但衛生又乾淨之外，豆漿裡的豐富蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素等對增強體質很有幫助。還可以防止高血壓、糖尿病、腦中風、癌症等病症，營養健康又不易發胖。
7.若沒有時間到健身房，就可跟著書上的示範動作來訓練。
本文出自圓神出版《健生就能改變人生：畊宏的25年精練祕笈》
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