瘦身減肥運動相當重要,那麼平時我們應該採取哪些運動方式呢,下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個運動方式,幫助大家有效的利用其平時的零碎時間,達到瘦身減肥的目的。 

居家運動計劃時刻保持好身材

 

 

小妙招讓你24小時都在瘦

通過養成運動習慣讓你形成易瘦體質。

一天所消耗的能量有大約3成是通過日常生活的運動來消耗的。盡可能地活動你的身體的話,通過運動​​消耗的能量就會增加,這樣就有助於消脂減肥。而且,運動可以增強肌肉的力量,促進身體的代謝功能。養成運動習慣,在日常生活中就能做到快速消耗能量,形成易瘦體質。

早上:

1、一邊刷牙一邊單腳站立。

早上起床之後,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。

2、一邊化妝,一邊用雙腿夾住靠枕。

坐在椅子上,用大腿內側夾住靠枕,繃緊腿部肌肉。累了的話可以放鬆腿部休息一下,然後再重複這個動作。

3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀幹。

在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站著,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

  

日間:

1、工作的同時,坐著鍛煉腹肌。

在工作​​的時候也能悄悄地做鍛煉腹部的動作。收腹,讓腹部往下凹,保持這個動作1分鐘。然後有意識地做深呼吸。通過這個動作來強化腹部肌肉,能達到瘦腰的效果。

2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。

由於長期坐在辦公室工作而無法活動身體,容易導致肌肉僵硬。這個動作可以促進全身的血液循環,幫你保持良好的身體代謝能力。

3、大步走。

保持正確的姿勢,邁開步伐走路的話,可以保持身體軀乾和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來,每天用這樣的動作走30分鐘即可。

4、在購物時給手臂塑形。

在提著購物籃的時候,通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。通過快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。

晚上:

1、在洗碗的時候做下蹲動作。

一邊處理廚房的東西,做下蹲的動作,保持這樣的姿勢30秒。累了的話就站直休息一下,之後再繼續。目標是做10個下蹲動作。這樣做不僅可以強化下身的力量,還有提臀的作用。

2、反手在背後,手彎曲撐著浴缸。

彎曲手臂,反手放到背後,雙手撐在浴缸的邊沿。有效拉伸手臂肌肉,達到瘦手臂的效果。

睡前:

在床上活動背部。

在床上做動作,舒緩腰部周圍的肌肉,同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕鬆地進行練習了。

假日:

一邊打掃一邊做動作,幫你快速提臀。

一邊用吸塵器打掃,一邊單腳站立,一條腿支撐著上半身。繃緊下半身的肌肉。交換左右腿重複做這個動作。

 

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