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春節、228連假剛過，不到1個月又是清明4天連假，許多人放假時作息日夜顛倒，放任自己狂滑手機遊戲，或整天看電視，造成眼睛極大負擔，開業眼科醫師鐘珮禎提醒，近距離看螢幕太久，易使睫狀肌疲乏，導致視力減退，而乾眼症、青光眼、飛蚊症患者如果作息混亂加用眼過度，易加重原本眼疾症狀，建議作息正常、讓眼睛多休息，也可到戶外走走，按眼周穴位幫助放鬆。報導╱周佩儀、王璐華
攝影╱張世平、施偉平　部分圖片╱資料照片

專心使用電腦時，眼睛眨眼次數會減少，容易產生乾澀症狀。

經常緊盯電子螢幕對眼睛壞處多，鐘珮禎醫師表示，由於手機、電視、電腦螢幕等有許多小光點，近距離盯著電子螢幕，眼睛睫狀肌需要用力對焦，看愈久睫狀肌愈容易彈性疲乏，讓看遠看近的調節力下降，如果症狀發生在18歲以下學童身上，可能導致近視加深，門診中更有一過完寒暑假，近視度數就增加300~400度的病例；其次，正常狀態下眼睛1分鐘眨眼15~20下，但如果專心看手機、電視、電腦螢幕等，眨眼次數會減少至1分鐘6~10下，眼睛表層的淚液無法維持眼睛的濕潤度，就會產生類似乾眼症的症狀。 

【先了解】作息差眼壓不穩

如果本身患有飛蚊症、乾眼症、青光眼等疾病，用眼過度加上作息不良，都易加重原本病況，其中又以青光眼與作息的關係更為密切，作息不正常會使眼內液體房水的生成與代謝不穩定，導致眼壓不容易控制，若眼壓過高引發青光眼沒有及時治療，可能會導致失明。 

【這樣做】第1招 往遠處看助放鬆

鐘珮禎醫師建議，每用眼一段時間就應該閉眼休息，或往遠處、至少6公尺以外的地方看，讓睫狀肌放鬆，如果是使用手機、電腦的人要提醒自己每半小時休息3~5分鐘，小朋友則是要休息10分鐘，看電視的人則可趁廣告時讓眼睛休息。 

第2招 作息正常勿熬夜

鐘珮禎醫師提醒，想保護視力，最重要的就是勿用眼過度、熬夜，放假期間可多到戶外活動，多看遠處可讓睫狀肌獲得放鬆調適；此外，有些人連假期間外出塞車，會在車上滑手機，使睫狀肌一直處於緊繃狀態，更增加眼睛負擔，應多避免。 

第3招 吃魚緩眼睛乾澀

可多補充含維他命C、E、葉黃素的蔬果，及富含DHA、Omega3的魚類，有助緩解眼睛乾澀發炎，糙米的維他命B群含量較高，建議用糙米取代白米飯，平時可用堅果或莓果類當零食，如蔓越莓乾、葡萄乾，有豐富花青素，對眼睛相當有益。 

第4招 應維持適當距離

眼睛距離電視、電腦、手機螢幕不要太近，以電視而言，應維持電視斜對角的2.5倍距離，例如42吋電視則為42吋×2.5=105吋，約等於3公尺距離；而使用電腦要與螢幕維持一個手臂長約60~70公分距離，手機則是要有一個前臂長約35~40公分距離；螢幕應放在眼睛可平視往下10~15度處，才是最舒服的角度。 

第5招 熱敷按穴位舒緩

如果眼睛仍出現疲勞不適，建議可在洗臉後，用乾淨熱毛巾熱敷眼部3~5分鐘，再搭配按壓眼周穴位：睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、太陽穴、承泣穴，來舒緩眼睛疲勞，按壓方式為輕輕地轉圈按壓，每個穴位停留1~3秒鐘、連續按3次，全部穴位由內到外、從上到下，來回按2~3次，注意不要按到眼球。 

開業眼科醫師 鐘珮禎

【醫師說】

如果眼睛充分休息後，視力仍有明顯看不清楚的狀況，或是單眼視力不清，應趕緊就醫檢查。 

模特兒╱兔兔