美靚新勢力 MJ-BOX

象徵女性魅力部位之一的胸部。幾乎都是由脂肪所構成，而且大小形狀都是取決於天生，所以其實不會因為藥品或是塗抹乳霜而出現戲劇性的大變化。

雖說如此，因為胸部的基礎是肌肉，所以胸部下垂、脂肪移動到背部等問題，很有可能都是因為年齡增長或是營養不足等的影響所造成。

這次身為私人健身教練的筆者，就要為大家介紹能夠加強胸部基礎肌肉的健身運動。

■胸部肌肉的小知識

如果想要讓胸部變得更挺，除了位於胸部上的大胸肌和小胸肌以外，需要注意的還有要確實鍛鍊肩胛骨附近的肌肉群和側腹部肌肉。此外，從平日開始就要挺胸保持正確姿勢，穿著合身的內衣這點也非常重要。

這次，要介紹的是能鍛鍊包覆胸部整體的大胸肌的健身運動。請一邊看圖片一邊嘗試。

■為女性所設計的伏地挺身

一聽到伏地挺身，好像很多人都會覺得自己做不到。但其實這是鍛鍊大胸肌最有效率運動的其中之一。 伏地挺身這個名字很多人都會誤以為這只是為了鍛鍊腕力的動作，實際上卻是能運動到大胸肌或是肩部三角肌、上手臂等等，適合用來鍛鍊上半身的萬能運動。這次是以膝蓋著地的方式來上下運動。

（1）面朝下趴下後，將手掌展開指尖往前伸，兩手張開放在比肩寬1.5倍的位置。膝蓋著地，手肘微微彎曲。

（2）慢慢將身底往地面降下，直到胸部、腰部、膝蓋成為一直線為止。一邊集中肩胛骨一邊讓胸部接近地面。目標是10次×3回。

各位覺得如何呢？  一開始雖然會很辛苦，但是定期持續下去的話就會慢慢成為習慣。如果還有餘力的話就來挑戰膝蓋不著地試試看喔！

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