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許多女性因愛美或工作需要，常會穿高跟鞋，國泰醫院物理治療師簡文仁指出，穿高跟鞋因足弓墊高，易使足部重心全移到前腳掌，引起疼痛、長繭，另因腳跟懸空，長時間也易造成足後跟的阿基里斯腱變緊、變短，造成腳跟疼痛，提醒如要穿高跟鞋，最好選鞋底吸震、鞋墊柔軟以及鞋跟控制在5公分內，平常也可藉由按摩舒緩腳痛。報導╱林明佳　攝影╱周頌德

簡文仁物理治療師表示，門診常有腳底疼痛來求診的患者，又以女性居多，若是40~50歲女性，大多是足跟脂肪萎縮又承受太多刺激，如跑步、穿吸震能力差的高跟鞋或夾腳拖、久站等，造成足底筋膜發炎引起腳跟疼痛；而年輕女性則多半是長時間穿高跟鞋造成前腳掌疼痛，甚至前腳掌長繭或腳趾變形，提醒高跟鞋不能常穿，才不致造成腳底太多壓力。 

【這樣做】控時間加按摩

穿高跟鞋時間最好控制在2小時內，如因工作不得已需長時間穿，則可多帶一雙平底鞋，下班後換穿，避免造成腳底疲勞、疼痛，回家後洗完澡可幫雙腳塗抹乳液，雙手掌面貼著小腿後方，以推撫方式、從腳踝往膝蓋後方的方向按摩，另外，腳底也可輪流踩網球，以輕輕前後滾動方式來按摩腳底。 

2招伸展放鬆

簡文仁物理治療師提供2招，可伸展阿基里斯腱和足底筋膜，幫助放鬆腳底，想到就可做、次數不限。

女

★第1招
光腳站立，兩手掌貼牆，左腳往前跨一大步、右腳膝蓋打直，呈前弓後箭步，停留數秒，再換邊重複同樣動作。 

★第2招
光腳站立，兩手自然垂放身體兩側，左腳踩地，右腳腳尖勾起並讓前腳掌貼牆、腳後跟則著地，停留數秒，再換腳重複同樣動作。 

劇烈疼痛就醫

若腳底疼痛影響到走路，如舉步維艱，或是腳底不適，即使做了按摩、伸展操，以及避免穿高跟鞋和跑步等刺激，腳底還是覺得不適、疼痛，且時間持續2∼3周，最好至復健科接受檢查並治療。 

【提醒你】高跟鞋 易傷腳

穿高跟鞋會讓身體重心前移，易造成前腳掌、腳跟疼痛，若再加上鞋頭過尖，恐使腳趾擠壓造成變形或拇趾外翻等，長期下來，也會造成小腿、膝蓋、腰椎的壓力，建議穿高跟鞋時間不要過久，需要場合再穿，挑選高跟鞋時也要避免鞋頭過緊、過窄，鞋跟最好不要超過5公分，且鞋墊要柔軟有彈性、鞋底具止滑效果。 

國泰醫院物理治療師 簡文仁

【專家說】

隨年紀足跟脂肪會萎縮，吸震能力變差，平時多做單腳站立，也就是一腳站立，一腳抬起離地，依個人能力維持數十秒到一分鐘，可強化腳底肌肉力量，平衡感差者可手扶椅背防跌倒。 

模特兒╱蔡妤函