成人常當低頭族，連帶孩子也有樣學樣，物理治療師許至中表示，操作方便、聲光效果高、吸引力強的平板電腦與智慧型手機，幾乎已成小孩子的褓姆，相較於成年人的頸椎發育已成熟，幼童更可能因過度低頭而造成頸椎病變，不僅容易肩頸痠痛，還可能影響生長發育、長不高，建議家長們除了要管控孩子使用3C產品的時間，可指導孩子多做3招伸頸部展訓練，改善肩頸不適。
報導╱黃子倫 攝影╱周頌德
許至中物理治療師表示，近年臨床進行復健治療時，常會有家長帶著頸部不舒服的孩子前來就診，一問才知孩子在沙發或床上長時間玩手機，結果猛一抬頭後聽到「喀拉」一聲，出現脖子疼痛、無法轉動症狀，經診斷後才知是因姿勢不良，引起小幅度錯位卡住（facet locking），也就是俗稱的落枕。
經過急性期冰敷，再轉為熱敷後可稍微緩解，但仍是需要倚賴物理治療、伸展等加快復原，且如果常有落枕症狀，未妥善治療，持續3個月以上就可能造成肌肉反覆行勞損，不僅容易讓肌肉慢性疼痛，也有機率導致頸椎功能異常，嚴重的話還會影響小孩日後的脊柱發展，甚至整體身高發育。
【頸部運動3招】1.活動度練習
功效：可增加頸部關節的活動度，避免姿勢不良讓關節卡卡。
步驟：坐定後，頭往前點、後仰；接著頭往右傾後，再往左；最後頭保持正直，臉往左再往右轉，每次可練習2∼4次。
2.柔軟度練習
功效：透過拉筋可改善頸部肌肉柔軟度，避免維持同一姿勢會僵硬。
步驟：坐定後，右手抓住椅背，左手臂繞過頭，手指貼右耳，向左彎身，約維持6∼10秒後，再換邊動作，每次可練習2∼4次。
3.肌強度練習
功效：可強化頸部肌肉，保護頸椎。
步驟：家長把手掌放在孩子前額，讓孩子靠頸部力量前頂，維持6∼10秒；接著把手掌放在孩子的後腦勺，讓孩子向後施力，前後算1次，可練習2∼4次，勿過度用力。
【專家說】
如果孩子常有脖子活動困難的狀況，甚至會痛到哭鬧，則應儘快就醫檢查治療，以免延誤病程。
模特兒╱張淑玲、周彥碩
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