豐滿型女孩，尤其產後媽媽更要做運動，幫助緊實完美胸型。
擁有完美胸型是許多女孩的夢想，不過產後哺乳常影響胸型，專業教練小霓老師表示，簡單的美胸操就能避免胸型垂成布袋奶，還可同時訓練肩膀與手臂線條。而且可別以為只有小胸女孩才要做美胸操，豐滿型女孩想要飽滿堅挺的完美胸型，更不能偷懶。以下動作均以上半身為主，下半身站或坐皆可，只要有休息空檔就能做喔。
報導╱解光芸 攝影╱楊明龍
【內夾】
Step1 雙手手肘彎曲，與肩膀同高。
Step2 雙手一上一下交叉，右手往左、左手往右往內夾緊，注意雙手仍要與肩同高，收腹夾臀，不可駝背。每組20下，每天做5組。
NG
做動作時不可駝背或聳肩，感覺頭頂往天花板延伸，收腹夾臀。
【飛飛】
Step1 雙手手肘彎曲，手臂與肩膀同高，指尖在胸前相對預備。
Step2 挺胸不聳肩，收腹夾臀，吐氣邊將手肘往上抬，像是往上拍翅膀動作20下為1組，每天共做5組。
【併攏】
Step1 雙手手肘彎曲，指尖朝上，前臂併攏，上臂與肩膀同高，挺胸、背打直。
Step2 維持併攏，將前臂緩緩向右倒至最大程度，雙肩維持水平不歪斜。
Step3 將前臂緩緩向左倒至最大程度，肩膀維持水平。左右來回共做20回為1組，每天可做5組。
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肩膀歪斜就無法鍛鍊到正確位置，傾斜角度以雙肩能夠維持水平為主。
【後拉】
Step1 手肘彎曲，手臂與肩同高，雙手在胸前交握手腕位置。
Step2 背打直，收腹夾臀，交握的雙手往頭頂舉。
Step3 邊吐氣邊將雙手往後拉，重複20下為1組，每天共做5組。往後拉時不可聳肩，感覺肩膀下沉、遠離耳垂。
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若有駝背習慣的人做此動作容易駝背而將脖子往前伸，變成烏龜頸，要注意調整呼吸，有意識地挺胸、肩膀下沉，往後拉的程度可視個人柔軟度調整。
【專家檔案】楊昕諭(小霓老師)
國立台灣體育大學舞蹈科系畢業，教學經驗達20年，產後成功瘦下18公斤，並且推出新書《腰•腹•臀•腿強效燃脂の產後瘦身操》。
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