【大紀元2011年04月20日訊】(大紀元記者蕭惠文編譯)你是不是經常覺得生活很乏味，儘管已看過《歡樂單身派對》這部喜劇片的重播，也曾經自己炫燿過自己，吃的霜淇淋也是不計其數，但還使無法快樂起來。也許你正是為數眾多的抑鬱症患者之一，正設法走出人生的低谷，正渴望著有種東西能提升生活品質。那麼，你不妨跟著我們一起快樂地閱讀篇文章，必會受益匪淺。
美國心理學家柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky）認為，快樂有很大比例是在我們的掌控範圍內。有時雖與先天所攜帶的基因有關，但後天的培養與練習更是不可或缺的因素。這些並不是靠物質的滿足所能達成，而是人格特質的培養如：尊重、樂觀、寬容或自我控制等。
美國「生活科學」網站（LiveScience） 提供了以下五種獲得快樂的方式：
1. 樂善好施：根據2008年的一項研究，每天只需花5美元幫助別人就能更快樂。無私的行為也能讓婚姻更加幸福美滿。行善後，人們會感覺更快樂且覺得生活更有意義。但是，行善後不要圖任何回報。
2. 樂觀積極：2005年的一項針對情緒的研究證明，人類比想像中的更加靈活且更具耐力。研究中針對一個星期須接受血液淨化療程的患者做了測試，但發現大部份時間他們的心情仍是好的，然而，當要求那些康復的病人想像自己正經歷這項費時辛苦的療程時，他們腦中卻是一種痛苦的感受。
正如溫斯頓．丘吉爾(Winston Churchill) 所言：「悲觀者在機會面前看到的是困難，而樂觀者在困難中看到的卻是機會。」想想快樂的地方，或許就能克服自己障礙，沉浸在無限快樂的思緒之中。
3. 運動：不斷的出汗、加上藥物治療和個別輔導，能讓人削弱孤獨、脆弱的感覺，擊敗抑鬱。運動能影響體內兩種化學物質：皮質醇和內啡肽的含量，能改善人的精神狀態。生氣或受到驚嚇的人的腎上線能產生皮質醇，這會增加血壓和血糖、減弱免疫力，並可能導致器官炎症和器官損害。但鍛練身體能燃燒體內的皮質醇，使之恢復至人體的正常水準。
4. 人生歷練：研究發現，抑鬱症在40多歲的成年人當中非常普遍。在美國，40歲左右的女性和50歲左右的男性最為顯著。而上了年齡的人往往會把精力集中自己喜歡的地方，就不容易抑鬱。
5. 發揮所長：舉例來說，認為自己具備幽默感的人，可以試著說笑話炒熱辦公室氣氛，或讓難過的朋友擺脫陰霾，也能讓人更加快樂。
如果你擁有一個具備無私、樂觀和積極等特性的好的基因，但你仍然覺得自己情緒萎靡不振，那你不妨放慢腳步，給快樂多留一點時間吧。◇
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