【早安健康／陳建甫編譯】根據過往的流行病學統計，其中又以腰椎負擔過大的腰椎滑脫、椎間盤突出患者比例較為大宗。多數患者在平日並不會感受到過多的疼痛，但是一旦休息時躺在床上，往往就會有人不管怎麼睡，腰部都像卡了一塊大石頭一樣疼痛難耐。日本整形外科醫師神戶克明表示，其實睡覺時只要在膝下夾上抱枕或是棉被，就能有效緩解疼痛並改善失眠症狀。
仰睡對腰部壓力大 易造成腰痛、椎間盤突出
目前在東京女子醫科大學東醫療中心整形外科任職的神戶醫師指出，其實仰躺在床上這個動作，本身對於腰部的壓力負擔本來就很大，因為當雙膝伸直時，身體重心會放在屁股上頭，這個時候腰椎會呈現半懸空的拱橋形狀。不但會對腰椎本身帶來極大的負荷，也會讓椎間用以緩衝的椎間盤受到體腔壓力壓迫，很容易就破裂或是從椎間突出，一旦刺激到脊椎內的神經，自然就會引起腰痛。
只要立起膝蓋睡覺 馬上就能解放腰痛
而同醫院同部門負責膝、髖關節的日本腰痛治療專家，千葉純司教授則表示，由於人體的關節之間都有緊密地連動關係，因此只要將膝蓋立起來睡覺，就可以將睡覺時的下半身重心微微向上轉移，腰部負荷減輕，腰椎就能自然貼平床面而不受刺激，因此對於腰痛患者，醫生們往往都會先建議他們更換睡姿，就算睡著後睡相差，將膝下緩衝物踢開了，腰部的負擔仍能大幅減輕。
《緩和腰痛的立膝睡姿》
檢查方法：
若想要檢查平常的睡姿是否會對腰部造成過度負擔，民眾可以自然躺平在床面後，把手從腰部下方伸過去，如果手掌可以順暢通過，就表示腰椎呈現幅度極大的拱型，屬於腰部負擔極重，容易腰痛的族群。
改善睡法：
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改善腰痛睡法
只要將多餘的枕頭或是棉被對折兩次後，放到膝蓋下方並且用雙腿輕輕夾住，就能改變身體重心並讓腰椎能夠完全放鬆，此時腰部就會徹底貼平床面，睡起來也就不容易腰痛。
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