美靚新勢力 MJ-BOX

無論男女老少，現在的人都很懂得保養，常常在臉上塗抹各式保養品，甚至特地SPA做臉或雷射醫美，就是要讓自己凍齡。外在的年輕或許可以透過這些方法讓歲月定格，身體的老化卻不是瓶瓶罐罐就能掩蓋過去。

神經緊繃情緒焦慮　小心生理年齡超老

不只肌膚有年齡，我們的身體器官也有年紀。如果長期處於壓力過大、神經緊繃、情緒焦慮、睡眠不足、睡眠品質不佳的狀態，又缺乏有效的抒壓方式，體內就會產生壓力，進而引起各種老化現象。

現代人精神壓力大，又經常熬夜晚睡，使得「生理年齡」超出實際年齡十幾歲的比比皆是，長期下來不但對健康不利，甚至可能引發自律神經失調，影響生活品質。

壓力過大勞累過度　恐釀自律神經失調

什麼是自律神經失調呢？它不是一種疾病，而是許多症狀綜合而成的現象，有可能是壓力過大、緊張過度、睡眠不足、過度勞累引起的，是身體發出的警訊，提醒主人，壓力已經超過負荷！有些患者會出現心悸、心跳加速、口乾舌燥、容易冒汗等症狀，若長期沒有改善，容易使血壓升高，增加心血管疾病的風險。

測量心率變異一窺自律神經　心率呼吸手環顯示身體能量

自律神經失調是可以慢慢改善的，而自律神經的狀態可透過心率變異的測量來知曉。若要做專業的量測評估，就要前往醫院做心電圖，但一般人不太可能天天跑醫院；即使是帶著24小時連續心電圖記錄器回家，通常也只能測量一日或短短幾日的心率，無法長期觀測。

每天規律進行腹式呼吸，可以幫助減少壓力、穩定情緒、降低焦慮緊張。

使用心率呼吸手環與手機APP，可以協助自我身體監測與追蹤。

因此，不妨善用同樣具有心電圖技術(ECG)量測心率的心率呼吸手環，透過量測心率的變化來分析自律神經狀況，進而了解身體能量，包含生理年齡、心率、抗壓力、身體壓力，以數據搭配圖示的方式顯示在手機APP上，使用者的即時身體狀態一目了然，可以發現自己當下的問題所在，協助自我身體監測與追蹤。

測量心率時，使用ECG心電圖技術而不是常見的光學技術，有什麼差別呢？事實上，心電圖技術是直接測量心電信號，精確度比光學測量還要高；而且，心電圖技術還能測量自主神經狀態，誤差比光學測量來得小，參考價值較高。

跟著APP做呼吸訓練　穩定情緒減少壓力

當生理年齡太大、抗壓力太低、身體壓力指數太高時，就表示身體過於緊繃，建議進行腹式呼吸訓練，可以幫助抒解壓力、放鬆身心。只要跟著手機APP的指示，就可進行不同等級的呼吸訓練，最後APP還會顯示成果，讓使用者看見進步。

呼吸訓練一次只要3分鐘，一天只要做5次，在家、在辦公室、在車上都能隨時進行。腹式呼吸的時候，全身放輕鬆，可以採用坐姿比較舒服，保持肩膀不動，雙手輕放在肚子上。接著，用鼻子緩緩吸氣，觀察肚子是否凸起，而不是胸腔隆起，再將空氣從口中慢慢吐出，重覆這樣的呼吸動作。

規律進行幾次腹式呼吸，就能幫助減少壓力、穩定情緒、降低焦慮緊張，在小工具的幫助下確實放鬆身心，自我改善生活習慣，做好健康管理。

善用心率呼吸手環測量身體能量，並使用手機APP輔助進行腹式呼吸訓練，有助於抒解壓力。

抒解壓力多管齊下　必要時尋求醫師協助

想要抒壓，甚至改善自律神經失調，除了呼吸訓練，別忘了還要適度休息、規律運動、飲食均衡、作息正常等。如果自律神經失調的症狀很嚴重，建議仍要諮詢精神科醫師，找回健康與活力。