好醫師新聞網記者游尚智/台北報導


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上圖:天宗穴(左)、環跳穴(中)、風市穴(右)

現代人久坐又少運動,罹患坐骨神經痛的患者為數眾多。事實上,坐骨神經痛只是一項常見腰臀部到下肢疼痛的總稱,好發於25-45歲的青壯年人,好醫師告訴您,每天只要按摩天宗、環跳和風市三個穴道,就可以預防惱人的坐骨神經痛。

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區吳修安中醫師指出,坐骨神經痛形成原因有很多,可能是脊椎壓迫、梨狀肌症候群、臀部肌筋膜緊繃引發的牽引疼痛,都可能會讓病人覺得自己得到坐骨神經痛。日常用自我保健小方法,只要運用一顆小網球,在適當的穴道按壓,就可以幫大家預防坐骨神經痛。


 

第一個穴位是《天宗穴》:坐骨神經大多是一個廣大的範圍,因此按摩天宗穴位的相對位置都可以減緩腰背部肌肉緊繃度,減少腰臀部壓力,減少坐骨神經痛的發生機率。方法是用網球放置在天宗穴周遭,靠著牆,身體來回左右上下使網球按壓天宗穴周遭位置,每一側的按摩時間大約是30秒,一天可以做5-10次的自我按摩。

第二個穴位是《環跳穴》:環跳穴位大略於臀大肌中央,經常久坐臀部痠痛的人,可以在久坐之後,放一個網球在環跳穴的位置,正坐後臀部稍微左右傾移,使網球可以刺激在環跳穴位置上,由於環跳穴過度刺激反而會導致臀部更痛,建議刺激時間最多20秒就可以換刺激另一側的環跳穴,每坐50分鐘就可以使用這個方式減緩臀部痠痛。

第三個穴道是《風市穴》:風市穴位置很簡單找,站立垂手時,中指尖所指處就是該穴,風市穴的自我按摩很簡單,自我捶打就可以了,可以使用自己的小魚際肌,喜歡強刺激的人可以握拳,使用自己的小指關節捶打,久坐之後,捶打15-30次。

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