【早安健康／高鈺玫報導】腰痛是許多人常見的疼痛問題，而造成腰痛的原因之一則是脊椎側彎。脊椎側彎好發於發育期的青少年，而經常低頭、駝背或搬運重物，也會對脊椎造成沉重的負擔，引發腰痛與背痛。
脊椎側彎會造成哪些危害？
日本戶田關節炎科診所的院長戶田佳孝提到，從側面看，脊柱的S曲線能夠支撐住沉重的頭部重量，緩和身體受到的壓力。一旦脊柱歪斜，便會增加肌肉的負擔，使得肌肉緊縮僵硬，引起腰痛。
- 脊椎側彎危害1-外觀上的改變
長期的慣用姿勢，像是常使用慣用手、側背背包等習慣，其實都是不良姿勢，導致左右兩邊肌肉的使用情形有所差異，長久下來，便會造成脊椎左右扭曲，形成長短腳或是肩膀高低不同的情形。
- 脊椎側彎危害2-疼痛感
台灣脊椎健康推廣協會專任講師李棟樑曾撰文提到，若是常常出現胸悶、背痛的現象，或是在外觀上可以發現肌肉呈現扭曲狀態，以及胸部有明顯的一邊大一邊小情形，都有可能是脊椎側彎所引起的。
- 脊椎側彎危害3-器官問題
當器官受到骨骼壓迫時，容易產生痠痛與胸悶，甚至會影響呼吸與腸胃問題。日本專業推拿師佐藤敏夫便提到，脊椎側彎若是發生在肩胛骨附近時，多數都具有胃部疾病，因為脊柱上有與胃部相連的神經，因此當脊椎側彎時，則會直接壓迫到與胃部相連的神經，使胃部健康惡化。
改善腰痛的關鍵在腰部肌肉！下一頁教您這樣蹲解腰痛
脊椎側彎引發的腰痛該如何緩解呢？
戶田佳孝醫師提到，當脊椎側彎時，腰部的肌肉會開始變得僵硬，而產生腰痛，並刺激交感神經，讓血管收縮，進而讓肌肉更加僵硬。這個肌肉則是分布在脊柱周邊的肌肉，是支撐腰椎的重要肌肉之一。
而藉由膝蓋與髖關節彎曲，臀部重心向下、讓脊柱往前彎曲的蹲姿，可以讓原本緊縮僵硬的脊柱肌，得到最大伸展效果，讓腰痛得到緩解。在早上睡醒下床後、三餐後與就寢前，透過一天五次的伸展，可有效改善腰痛的症狀。
腰痛改善運動
- 雙腳張開與肩同寬，彎曲膝蓋與髖關節，臀部重心往下蹲下。
- 一邊伸展腰部，一邊慢慢地往前彎曲。
- 從與腰圍同一條線上的第四腰椎開始，到臀部附近的骶骨，用雙手的拳頭在這段部位從上開始往下推拿約20次。
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