【華人健康網圖文提供／橙實文化】身為舞蹈老師，懷孕竟胖了18公斤，產後還留有骨盆腔過度用力而造成的腰傷，讓小霓老師從運動好手變成走路都會喘的「小胖妹」！為了過去的好身材，她專為自己及產後媽媽設計「緊實瘦身操」，不用節食、不用吃藥，動作簡單易做，只要3個月，輕鬆穿回XS尺寸！
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伏牆挺身
伏牆做伏地挺身的動作，可以鍛鍊到胸大肌的部位，鍛鍊胸肌可以讓上胸更飽滿、胸型更好看。
次數：30次5回合，中間休息15秒。
強化部位：胸大肌、肱二頭肌。
做法：
1.站姿，面對牆壁，雙腳打開稍比肩寬。
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2.先深吸一口氣後，吐氣時將雙手彎曲放在牆壁，重心放至手掌。
Tips：動作時，身體都要挺胸收腹。
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3.雙手在胸牆前擊掌後，將雙手放於牆壁。
Tips：雙腳要伸直，鞏固下盤。
本文出自橙實文化《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿 緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》
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