【早安健康／張承宇報導】每到過年大掃除，除了髒污最前線的廚房、浴廁，最難處理的莫過於堆積一室的雜物了，總是苦惱著自己為何要買這麼多沒用的東西？有時甚至弄不清楚到底是誰的東西，質問了全家人以後，才發現竟然是自己買的？日本專家提出簡單的4個撇步來有效預防衝動型購物，避免這樣的情境年年上演，也替自己省下大把清掃時間！
飢餓、壓力大、孤獨、疲倦：剁手心魔會在最脆弱時趁虛而入
日本財經股票專家中原良太表示，在一項2012年進行的問卷調查中可以發現，衝動型購物的消費者大約佔了7成之多，多數人都是因為衝動而購買物品，造成無謂浪費，荷包也在不知不覺中大失血。
多數人都知道不可以亂花錢，但還是非常容易一個不小心就買到剁手，中原良太分析，衝動購物大多和自制力有密切關聯，自制力良好的人較不容易衝動購物，而其實有簡單的方法能夠幫助提升自制力。
中原良太指出，自制力最脆弱的4個瞬間可合稱為「HALT」，這些情況之下最容易輸給誘惑，想要大肆血拚：
- Hunger（飢餓）
- Anger（憤怒、壓力）
- Loneliness（孤獨寂寞）
- Tiredness（疲倦）
購物前先這樣做幫助改善：吃飯、運動、LINE親友、小睡片刻
台灣振興醫院身心科主治醫師袁瑋曾在受訪時引述國外研究表示，衝動購物的原因，可能是腦部神經傳遞物質血清素在中樞神經的作用不足。日本慶應義塾大學醫學部腎臟內分泌代謝內科教授伊藤裕也曾在著作中指出，購物時一手交錢一手交貨，會促進腦內多巴胺分泌、讓人得到快感，人為了維持這種快感，就會重複購物的行為，因而往往無法跳脫衝動購物的魔咒。
日本精神保健福祉士、成癮行為戒除專家西川京子則表示，活化血清素有助於抑制會使人成癮的多巴胺，因此透過簡單的健走、跑步、游泳等運動，或是吃香蕉、乳製品等促進血清素分泌，可能有助改善成癮問題。
中原良太則建議在購物之前，透過由美國哥倫比亞動力科學中心副主任Heidi Grant Halvorson所提倡的「如果‧‧‧那就‧‧‧」簡單方法，藉由避免陷入自制力低落的境況，幫助遠離衝動購物。
- 飢餓
如果肚子餓‧‧‧那就
●先吃飽再購物，如此一來就能避免購買多餘的零食。
- 壓力大
如果壓力大‧‧‧那就
●先去運動消除壓力再去購物，能防止紓壓式的購物。
《歐洲臨床營養學期刊（European Journal of Clinical Nutrition）》中曾有研究指出，巧克力中的可可含有多種神經傳導物質，如血清素、苯乙胺、多巴胺等，能夠幫助紓壓、降低進食衝動，還可能因為可可的作用而有減肥效果，購物前不妨試試這種能解飢又能紓壓的好食材，但也要記得選擇含糖量少的黑巧克力，以免發胖。
- 孤獨寂寞
如果孤單寂寞‧‧‧那就
●先LINE家人幾則訊息。
●看一下最近和親友一起用餐的照片，就能幫助紓解寂寞感。
- 疲倦
如果覺得疲倦‧‧‧那就
●先小睡片刻，恢復體力後再出門購物。
●先泡個熱水澡。
日本醫學博士長谷川嘉哉則建議泡熱水澡來消除疲勞，水的浮力能減輕肌肉、關節重量，幫助消除大腦疲勞，溫熱作用則能排出體內疲勞物質，水壓還能將橫膈膜上提，使呼吸順暢、氧氣更能到達全身，從多方面達到消除疲勞效果。不過要注意水不要泡到肩膀，以免壓迫心臟，水溫也應控制在38～40度，時間最好也不要超過15分鐘。
文章出處: https://goo.gl/KKrs7d
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