美靚新勢力 MJ-BOX

人一天之中大半的時間都在睡覺，如果有個可以在睡覺的時候變美的方法，不管是誰都想要知道吧？

■在睡覺時變美的方法？

主要就是，在睡眠中讓身體分泌生長激素。生長激素也可以稱作是再生激素，有美肌的作用。

在睡覺時，不只是肌膚，受損的內臟機能也在修復，所以想要變美，最需要的就是優良品質的睡眠！

你平時會有不論怎麼睡還是覺得很累，或者時常淺眠沒有辦法熟睡的狀態嗎？

為了不要讓這些狀況發生，凌晨12點前就寢，睡眠時間6小時~7.5小時左右為佳。還有，中午休息時間可以午睡15分鐘左右就更好了。


 

另外，在睡前1小時跟起床後30分鐘，保持身體狀態的穩定也很重要。為了要有舒適的睡眠，要做的事當然不止這些。從手腳釋放體內的熱氣，讓身體深部降溫也是一個重點。所以輕鬆地伸展身體讓血液循環，溫熱手腳以釋放體溫吧！

■可以舒適睡眠的簡單伸展運動

(1)   坐在椅子上，雙手和雙腳向前伸展，然後放鬆，讓手腳搖晃。

(2)   從臉到雙手、雙腳，用力持續5秒鐘。兩手握拳、腳趾向天花板，讓身體有一時用力的感覺。

(3)   閉上眼睛，將剛剛的力量全部解除，全身放鬆10秒鐘。兩手掌張開，腳趾頭的力氣也全部放鬆。

這個“筋弛緩運動”大概重複做3~5次，就可以擁有好品質的睡眠喔！接著就是營造一個舒適的睡覺空間就可以了！

最後，為了讓隔天一早可以精神舒暢的起床，最理想的是，讓寢室慢慢變明亮，所以試著打開一點窗簾，讓太陽光照射進房間囉！

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