網路上流傳的10大清宿便方法，乍看之下好像很完美，其實許多方法都是對人體有害的，一起跟瘦身達人來看看10大清宿便方法有哪些優缺點吧！
1.早上空腹喝水法：每日起床後空腹喝下加鹽1-2公克的500C.C.冷開水。
>>建議：冷水對腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果，而且越冰刺激效果越好，但冰水對小孩、孕婦、老人家非常不好，且胃腸不好也不能喝冰水。建議高血壓患者不需加鹽，以免因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。
2.優酪乳加綠茶粉：大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉，空腹時喝下。
>>建議：優酪乳可以改變腸內細菌生態，幫助益菌生長，對便秘及脹氣者都有效。但要注意的是優酪乳要原味不加糖的或是自己以乳酸菌發酵的含乳糖液體才不會造成身體負擔。綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動，兩者相加效果更好，不過腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。
3.蘋果牛蒡汁：一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。
>>建議：蘋果含豐富果膠，是促進排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質則可增加便量，建議製作時不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會好。但台灣牛蒡不建議使用，可用以其他有高纖維的食材替代。
4.蘆薈汁：空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。
>>建議：蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內益菌叢生長，不過在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉，因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃，產生腹瀉現象。而且在沒弄清楚適合食用品種的蘆薈就貿然飲用，可能會導致其他病變。
5.辣椒：在菜餚中加入大量的辣椒或辣椒醬，可以讓肚子痛，並有「一瀉千里」的效果。
>>建議：辣椒當中的辣椒素可以刺激腸胃，產生腹痛及腹瀉的效果，許多人吃麻辣鍋會拉肚子就是這個道理，不過腹瀉是一種不正常的排宿便方式，腸胃被刺激久了會麻痺，長期而言反而造成便秘，此外過於刺激的食物容易讓腸胃受傷，導致腸胃炎。
6.有機醋：市面販售的有機醋、水果醋，加水稀釋後空腹喝。
>>建議：有機醋對於排宿便的機轉目前並不清楚，不過有機醋可以改變腸道中的PH值，或許因此可以改變腸道菌叢生長，這個原理與乳酸菌相同。但是國內對有機醋的定義還不明，消費者在購買時還是得睜大眼睛選購。
7.減肥茶：市面上的減肥茶只要一個茶包，泡上一杯減肥茶就可以拉個好幾回。
>>建議：在購買減肥茶的時候一定要看清楚成分標示，市售合格減肥茶主要以大量的纖維幫助體內環保，對身體較無傷害，有些不肖業者會加入大量的瀉藥，雖然很刺激腸道，可以立即把所有宿便排出，但是久了會讓腸道麻痺，造成便秘。而且減肥茶的成份來源並不確定，任意飲用或許會造成身體不適，嚴重還可能死亡。
8.斷食療法：7天斷食，只喝水及楓葉糖漿，第5天就會開始大量排便。
>>建議：7天斷食只是坊間謠傳，其實斷食期間糞便來源不足，反而會造成便秘，斷食療法之所以會排便，是楓葉糖漿含有瀉藥成分，而且長時間不攝取食物可能造成血糖過低昏迷甚至休克，所以這是一種非常不健康的減肥法，對排便也無幫助。
9.大腸水療：將水柱插入腸內，注入大量的水或咖啡濃縮液，可以把腸壁洗得很乾淨。
>>建議：大腸水療的確可以把腸壁上沾黏的廢物洗得一乾二淨，不過大腸水療會有腸道破洞的危險性，而且會產生依賴效果。
10.玫瑰花茶：一把玫瑰花加7顆加洲蜜棗，用1000C.C.的水煮開，當水喝。
>>建議：乾梅汁原本就有輕瀉作用，而玫瑰花屬寒性，喝多也會拉肚子，建議每天攝取量500C.C.，喝多了也會造成依賴作用喔。
呼～看完了那麼多清宿便法，聰明的您是否開始疑慮該怎麼選擇正確的清便便法呢？其實就像瘦身達人在第5期談過的，只要您正常飲食、多喝水吃水果、保持適當的運動、生活坐息正常，便便自然也會正常排放喔！
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