認知行為療法助減重 效果更顯著 2010年11月16日蘋果日報
入冬後早晚溫差變大，精神科、家醫科雙專科醫師洪文弘醫師表示，天冷日照變少時，許多人易情緒低落，以狂吃來抒發情緒，10月起門診暴食患者增加約3成。季節交替時易發胖，除了控制飲食，也可輔以認知行為療法，要先了解情緒與進食習慣的關連，再藉由特定物品提示來堅定減重決心 ，使減肥效果更顯著。報導╱張雅淳、許芷維 攝影╱施偉平、資料圖片 
洪文弘醫師表示，季節交替時氣溫轉冷，身體需求較多的熱量，使食欲變好而易發胖，臨床研究也發現此時情緒起伏較大，易因心理因素而大吃大喝，尤其是衝動性高的年輕上班族，更易因工作壓力而暴食。洪文弘醫師提醒，季節交替時如不控制體重，寒冬更易放縱口欲，除了控制飲食，也要注意自己的情緒狀態，減重更易成功。
先了解 情緒憂鬱易暴食
溫差大時許多人情緒起伏也變大，洪文弘醫師說，有些人會以吃東西來發洩，近來發現暴食患者比起10月前增加了約3成，例如一位上班族女性因心情糟而大吃大喝，短短2周內就暴肥5公斤。
年輕上班族為主
20歲~30歲年輕上班族是暴食危險族群，因要適應職場生活，面臨工作、人際關係等壓力，加上較衝動，情緒差壓力大時，易狂吃東西發洩。
寒冬恐吃更多
季節交替是控制體重的關鍵時機，此時若不節制，寒冬時更容易放縱口欲而變胖，如增重太多，春夏時減重就更困難，長期易形成惡性循環。
衣服易遮身材
氣溫低時食欲較好，易不自覺地吃進更多食物，秋冬衣物較寬鬆、厚重，不易顯露身體曲線，因此較容易使人失去警戒心，一不小心就發胖。
窩在沙發不想動
天氣變冷時，許多人開始減少戶外活動機會，經常窩在沙發上，邊看電視邊吃喝，變得很少運動，這也是季節交替時期容易發胖的原因。
這樣做
飲食清淡多運動
進食速度勿過快
進食速度太快時不易產生飽足感，因此會越吃越多。多數人因食欲變好，冬天進食速度會比夏天快，應放慢進食速度，每一口咀嚼20~30下。
記錄飲食與情緒
研究指出肥胖與情緒息息相關，減重時要記錄飲食、情緒狀態，觀察進食狀況是否與情緒有關，找出影響情緒的原因，或尋求精神科醫師的協助。
特定物品增決心
控制好情緒後可進行認知行為療法，可先選一樣物品象徵減重決心如玩偶或項鍊，只要看到這項物品，減重意志力就會增強，隨時幫自己打氣。
精神科心理諮詢
除了自己努力，洪文弘醫師建議可尋求專業人員協助，例如到精神科進行心理諮詢，學習控制情緒，或是請營養師設計減重菜單，另外，可請朋友從旁協助，隨時關心減重情形，讓減重者不易鬆懈。
醫師說 減重後不易復胖
精神科 家醫科雙專科醫師 洪文弘
除了注意飲食、多運動之外，若能控制好情緒，減重效果會更明顯，減重後也不會因情緒起伏而暴飲暴食，比較不會復胖。
留言列表
