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很多人都覺得鮑魚、魚翅、海參這些山珍海味保健價值很高，希望通過這些食物滋補身體。其實，並非只有價格不菲的食材才有這養的補養功效，吃平民食物照樣養生。

　　1碗魚翅≈1小盤肉皮凍

　　魚翅：「魚翅」是鯊魚鰭中的細絲狀軟骨。

　　營養標籤：膠原蛋白。魚翅最突出的營養是膠原蛋白，可以滋潤肌膚、抗老防癌。但魚翅中的膠原蛋白屬不完全蛋白質，很難吸收。

　　平價替代品：肉皮凍。魚翅的膠原蛋白含量不如豬皮多。每百克豬皮含膠原蛋白26.4克；魚翅每百克含蛋白質22.2克，膠原蛋白則更少。

　
　　1根海參≈5口瘦肉

　　海參：又名刺參，是生活在深海的軟體動物。

　　營養標籤：蛋白質。海參高蛋白、低脂肪，有強健身體的功效。但它性滑利，脾胃虛弱者不適合多吃。

　　平價替代品：瘦肉。補充蛋白質最簡單的辦法就是吃瘦肉。鮮海參每百克含蛋白質16.5克，牛肉20.2克，瘦羊肉20.5克，瘦豬肉23.4克。

　　1個12頭鮑≈10個蛤蜊

　　鮑魚：「鮑魚」屬海產貝類。

　　營養標籤：蛋白質、礦物質。鮑魚富含蛋白質，但不易消化。鮑魚鐵和鈣的含量也很高，但這是貝類的共同特點，並不是它特有的優勢。

　　平價代替品：蚌螺類水產。鮑魚每百克含蛋白質12.6克，與其他貝類相當；但鈣含量低於田螺，鋅含量低於河蚌。

　　1碗燕窩≈1盤雞肉

　　燕窩：是金絲燕口腔分泌的膠質唾液混合著小魚等築成的巢。

　　營養標籤：多種氨基酸。燕窩含多種蛋白質氨基酸，能促進細胞的生長和再生。所以可美膚養顏，但常吃才有效。

　　平價代替品：雞肉。與其他肉類相比，雞肉蛋白質含量較高，而且其蛋白質中幾乎富含了人體必需的全部氨基酸。