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【早安健康／黃泳晞】手舉不起來，梳髮穿衣都困難？以為是筋骨痠痛，按摩後卻仍然舉手維艱，不見改善？小心，你可能在不知不覺間，被五十肩悄悄纏上。

 

 

五十肩又稱為｢冰凍肩」或｢沾黏性肩關節囊炎」，是因關節囊發炎引起沾黏，造成肩關節僵硬、疼痛，使得活動有所受限的病症。五十肩好發於40-60歲的中年人，且女性多於男性，但並非中年人獨有，年紀輕的人也可能會發生。得病者，有人不但無法舉起手，嚴重者甚至連梳頭、穿衣、將手背到背後等都無法做到。

 

 

資深記者黃惠鈴在採訪十餘位中西醫學者後整理成《中西醫健康養生寶典1.2》兩冊。書中指出，五十肩的治療原則是要盡量活動，不能因為疼痛而不敢活動。除了可利用一般醫院復健部門專為五十肩設計的特殊運動器材外，也可在家自我運動治療。只要增加肩關節與肩胛骨的活動度，便可有效減少五十肩發作的頻率。

 

以下三個居家自主運動與保養方法，有效減緩五十肩：

 

 

肩胛骨運動

 

 

 

1.肩膀向前繞，配合上臂內旋，盡量將肩胛骨往兩旁拉開。

 

2.放下肩膀後，接著聳肩，將肩膀往上提靠近耳朵。

 

3.放下後，再將肩膀往後繞，配合上臂外旋（擴胸、兩肩胛盡量內夾），肩膀輕

 

鬆還原。

 

4.以上為一組動作，一天做30次。

 

 

★要領是盡量放鬆肌肉，繞肩幅度盡量放大，盡量慢一點，可配合呼吸，肩膀向前向上向後時吸氣，放下時呼氣。

 

 

托高動作

 

 

 

雙手放在背後腰背處，罹患五十肩的手在上，另一隻手在下，盡量把手往上托高。

 

 

摸嘴角動作

 

 

 

罹患五十肩的手抬高繞過後腦，去觸摸對側的耳朵，盡量摸到嘴角。

 

 

 

 

★平日保養方法★

 

 

1.避免肩部受傷

 

平常保持運動習慣及維持正確姿勢，避免不當的運動造成肌肉拉傷。如造成肌肉拉傷，則要盡快冰敷及做復健，避免惡化。

 

2.勤做肩部運動

 

3.注意肩部保暖

 

待在冷氣房時最好在肩膀上披件衣服；夜晚睡覺時，則可以穿件包覆住肩部的衣服，避免再引發五十肩。

 

資料來源:《中西醫健康養生寶典2》

 

作者:黃惠鈴 採訪整理

 

出版社:天下文化