駝背讓人變胖又生病！美背體操立刻正姿勢－美靚新勢力 MJ-BOX

【早安健康／陳芃澄編譯】明明是少女，卻因為背部贅肉顯得老氣，「背」出賣年齡只能吃悶虧！許多女性因為平時看不到自己的背，加上有駝背的習慣，等到夏天穿貼身的衣服，才驚覺脂肪爬上身，整個人視覺年齡往上跳。此外，駝背也會讓你變胖、出現身體病痛！一招美背體操改善姿勢不正的問題。

駝背容易肥胖、生病

駝背姿勢不正確，未使用到背部肌肉，脂肪就會增生不易代謝，同時血液循環變差，如果久坐辦公室，肩頸、腰、背的肌肉肯定僵硬，雖然按摩能緩和不舒服的症狀，但平時沒有良好的體態，做再多舒緩SPA也是徒然無功，且持續駝背很有可能出現以下症狀。

◆胃下垂
◆胃食道逆流
◆心臟病
◆腦中風

當身體重心往前傾，內臟跟著受到壓迫，器官擠在狹小的空間裡辛勤地運作，不生病才怪！好比房子地基不穩，意外發生時發生災害。另外，低頭族也有相同問題，駝背加上愛滑手機，頸部也會承受不少的壓力，比較粗的血管跟神經會從脖子通過，這時負擔越來越大，容易增加腦中風、蜘蛛膜下出血的機率。

愛穿高跟鞋也要注意

雖然高跟鞋可拉長腿的比例，如果走路時駝背、膝蓋不自然地彎曲，骨盆恐歪掉讓代謝變差，久而久之大腿外側僵硬，變成Ｏ型腿，連帶臀部、腰、背三處的肌肉代謝下降，背部贅肉也會形成，因此須隨時提醒自己保持正確姿勢。

美背的訣竅在於肩胛骨、肋骨

抬頭挺胸把姿勢矯正好，有沒有其他的方法可以鏟掉背部贅肉呢？健身教練伊藤晃一認為，只要自然地伸展肩胛骨與肋骨，肌肉就能恢復正常機能，跟著做美背體操，就不易增加脂肪，擺脫虎背身形。

（1）站著或坐著都可以，只要方便活動就好。

（2）像打電腦一樣的姿勢，手肘呈現90度，手掌攤平。

（3）帶動肩胛骨，手肘向外伸，自然帶動肋骨。
（4）延伸到肩胛骨的肌肉，雙手再回到步驟2的姿勢，來回做30次。