現代生活步調忙碌，進食不定時、營養不均衡，以中醫觀點來看，都會讓體質變差，體內一旦囤積過多廢物，身體、皮膚都會被影響。中醫師陳峙嘉在新書《日日食療》裡告訴你，什麼食物該多吃&少吃，並分享獨家的食療食譜！
代謝差，體內堆積較多廢物
中醫所說的「脾虛夾濕」，指的就是代謝差，體內堆積較多廢物。中醫師陳峙嘉提到，用餐不定時的人，最容易脾虛，脾虛的症狀跟氣虛類似，都容易疲倦、臉色蒼白，常有氣無力、消化不良等，再加上現代人都喜歡吃精緻加工的食物，例如蛋糕、麵包、餅乾、零食，就連米也要買外殼已刨乾淨、看起來很白的精製米，一旦吃下太多這類過度精緻化的食物，身體會產生大量代謝廢物，導致身體來不及排出，只好堆積在體內，形成濕氣。
10幾年來從不超過50公斤！本土劇女神曾莞婷：為了身材好皮膚「3種食物」絕不吃！濕氣過多，身體肌膚都被影響！
體內一旦產生濕氣，糞便就容易軟散，女性可能分泌物會比較多，換季時會皮膚癢，傷口復原變慢、疤痕容易暗沉，臉色也會變得像蓋了一層灰塵一樣，黯淡無光。此外，很多患有三高、慢性病的患者，也都屬於脾虛夾濕的體質，即是因為身體代謝機能變慢，又給身體過多的廢物，無法順利排出體外而造成的。
滿滿的澱粉跟糖分真誘人！但甜點不只熱量高還會讓身體累積濕氣。（擷取自pinterest）
O 多吃食物
可多吃綠豆、薏仁、生薑、茯苓、綠茶等，幫助袪濕氣、排水利尿。
X 少吃食物
要少吃蛋糕、麵包、餅乾、甜食等精緻加工食物，避免體內累積更多廢物。
養生建議：此類人因為脾虛，代謝功能變差，因此吃飯時間要規律，並定時定量，更要少吃生冷食物，以免更傷脾。
四神排濕湯
2~4 人份／40 分鐘／任何時間都可以食用
現代人常常飲食不規律，不定時不定量，或是勞累過度，再加上飲食過於精緻，喜歡吃甜食、含糖飲料，這些不良習慣都會導致體內的濕氣太多。簡單來說，就是體內累積過多的廢物，像是血糖、膽固醇、血脂肪等，濕氣多最直接的影響就是容易水腫，除此之外，人會覺得疲倦乏力、走路有種沉重的感覺，女性的分泌物會比較多，容易感染。換季時會皮膚癢、手腳長汗泡疹，或是大便會變得比較軟，這些都是濕氣重的人常見的症狀。要有效遠離濕氣，要從良好的飲食習慣做起，飲食要均衡、定食定量，多吃原型食物，少吃加工食品，多做運動加速循環、提升身體的代謝，也可以讓體內濕氣排除得比較快。
食材：豬肚300 公克、山藥100 公克
藥材：芡實30 公克、蓮子30 公克、茯苓30 公克
女生多吃四神排濕湯，可幫助排出身體廢物。（采實文化提供）
1. 山藥削皮、切塊，芡實、蓮子泡水，備用。
2. 將芡實、蓮子、茯苓放到鍋中，加水1500c.c.，先以大火煮滾後，關小火繼續煮約20 分鐘。
3. 將豬肚以清水、鹽巴反覆搓洗乾淨後，切成約3公分大小。
4. 將豬肚汆燙，再以冷水反覆沖洗。
5. 將豬肚放至另一個鍋中，加入水與少許米酒，煮約10 分鐘。
6. 將豬肚撈至步驟2 鍋中，加入山藥及少許米酒，煮約10 分鐘，直到豬肚軟硬適中好入口。
7. 加鹽調味，即可食用。
食療重點
茯苓
主功效為利水滲濕，可幫助利尿，增加尿中鉀、鈉等電解質的排出，對於消除身體水腫有很大的幫助，另還有安神寧心、增強記憶力的功效，因功效廣泛而被譽為「四時神藥」。
芡實
功效眾多的的溫和補品，能滋養、抗衰防老， 裨益脾胃，內含有維生素Ａ、Ｃ、Ｂ，對於女性美容很有幫助。
小叮嚀
・ 豬肚可以換成豬小腸、豬排骨、或是其他肉品。
・ 可以加入薏仁，加強排濕氣的效果。
・ 當歸及人參鬚可先用米酒泡過，氣味更佳。
（內容摘自《日日食療》，采實文化出版）
雅丰唯心中醫診所院長 陳峙嘉
兼具中醫與西藥藥學背景，擅長以生動好懂的方式講解中醫概念。
著有暢銷書《日日湯療》，分享如何用湯來緩解身體的不適。新書《日日食療》分享42道療癒身心的對症家常菜，用食物緩解失序的身體，以及認識自己的體質。
◎FB粉絲團：中醫師 陳峙嘉
文／記者田培耘
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