美靚新勢力 MJ-BOX

【早安健康／楊東霖編譯】隨著天氣漸漸地變熱，身上穿著的衣服也開始以短袖為中心，手臂也不得不出來見客，這個時候就巴不得自己手臂上的蝴蝶袖能趕快消失；事實上，產生蝴蝶袖的原因除了運動不足之外，還可能跟身體的姿勢不良有關。 

姿勢不正確導致肩膀緊繃 手臂活動量減少導致蝴蝶袖 

【早安健康／陳建甫編譯】相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。 

【華人健康網記者羅詩樺／台北報導】明明就很認真的節食，吃得跟小鳥一樣少，為什麼體重就是降不下來，反而滿臉不停冒痘痘、甚至便便不順暢呢？親愛的，減肥絕不是吃得少就好！每天進食量過少，纖維攝取不足，就會讓毒素與廢物長時間累積在體內。你需要的是維持「健康的腸道」，蔬果纖維、酵素以及為益生菌都是幫助維持你腸道健康的頭號幫手。

吃得少不一定就可以瘦！天然蔬果酵素才是幫助您消滅小腹的大幫手。

減重減到面有菜色？蔬果酵素是正解

好醫師新聞網記者劉翟笙／台北報導

圍爐吃火鍋，上餐廳點一桌好菜讓全家人飽食團聚、吃補過冬外，茶餘飯後看電視時嗑一盤瓜子、開心果及各式年節零嘴，是許多人的逢年過節小確幸。台北慈濟醫院中醫部游明謙醫師指出，在年節吃多造成身體不適或年後有減肥需求的民眾往往 很多，但以中醫的觀點而言，年後要調整的不是體重，而是脾胃，台灣濕熱體質者多，在補品吃不對又少運動的狀態下，很可能造成健康危機。

（優活健康網新聞部／綜合報導）許多媽咪常苦惱於產後瘦身，由於產後女性體脂肪比例通常會上升，女性的體脂肪落在21%到24%，醫師推薦打「肪」3絕招，讓媽咪們輕鬆甩掉體脂肪，開心迎接夏日。

1）　拳頭用餐法／

要有效率的降低體脂肪，飲食控制非常重要，當你攝取的熱量多於身體需要的，就會累積成體脂肪儲存。利用拳頭大小的分量來控制自己的飲食，像是每餐都必備的「澱粉」、「蔬菜」與「蛋白質」，澱粉吃1個拳頭大的量，蛋白質吃約手掌大小的量，蔬菜則可以攝取2個拳頭的份量，而為避免糖分攝取過量，水果分量一天也應控制在2個拳頭大小。

想要瘦身成功，必要的運動是必不可少的，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們在減肥期間應該怎麼做吧。 

減肥是一個長期的事業，之所以這麼說，是因為減肥不是一個短期內能見到效果的，必須要堅持，持之以恆。想保持住身材，也是一件不能鬆懈的事情，到底是什麼原因，導致自己越來越胖，想瘦卻瘦不下去？下面一起來看看原因吧！

【華人健康網文／Donna營養師陳怡錞提供】過去在減肥的營養諮詢中，很多朋友會抱怨說：「我喝水就會胖」，甚至還有人說：「我連呼吸都會胖」。其實，根本沒這回事，會變胖一定是有原因的。如果你想要減肥，一定要找出真正導致你變胖的原因，拔除這個因素，才能達到事半功倍的效果。以下是會讓你變胖原因：

(情境圖片／華人健康網提供)

1.熱量攝取過多

由於悶熱的緣故，發現日本四名女性中就有一名選擇不穿胸罩的驚人事實。

其實，穿胸罩會感到不舒服，是因為身上穿的胸罩不適合自己。只要選擇適合自己的胸罩，不只能舒適的穿著，也能讓胸型更漂亮。

■ 合適的胸罩居然可以這樣改變胸圍！

(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)

壓力不只造成自己壓力肥，還會導致另一半發胖。美國密西根大學一項研究發現，對於老夫、老妻來說，若其中一人長期承受壓力，另一半體重容易上升，並產生肥胖問題。

減重新觀念：吃出天生燒油好體質，才能要瘦就瘦！身體是靠燃燒油脂以取得人體儲存好的能量，這個將多餘能量儲存為油脂，又可以燃燒油脂轉為能量的機制，確保了能量的平穩供給，也保障了人類的生命力。吃出平衡燒油體質，體內脂肪就能時刻分解，不但瘦，還瘦得有型；以及使能量平衡，遠離慢性病。

出現肥胖、新陳代謝症候群、糖尿病、高血壓、膽固醇過高，心血管疾病、老年失智、注意力不集中、憂鬱症等疾病，都是因為「燒油體質」不健康造成的，唯有藉由根治飲食法才能開始改善，關鍵就在血糖穩定、平衡燒油！

營養學專家賴宇凡在其新書《吃出天生燒油好體質》中表示，首先了解自己屬於哪一型「燒油體質」：

運動增加肌肉、減重有迷思，不少人以為空腹運動有助燃燒更多體脂肪、或運動後馬上進食，身體吸收快減重會破功，但醫師認為，以上全屬迷思。但只要控制好一日總熱量，在運動後的「黃金60分鐘」進食，不但不會發胖，能增肌還降低脂肪堆積。

開業診所院長林黑潮指出，動物和人體實驗發現，固定一日總熱量攝取，讓二組小鼠跑完一小時飛輪後，實驗組馬上進食、對照組隔4小時後進食，最後二組8小時後再進食一次，監測下來發現，實驗組肌肉量增加、脂肪下降；對照組反而少了肌肉、增了脂肪。

林黑潮解釋，運動後血液循環好，馬上進食、肌肉有優先權吸收營養與熱量，脂肪較不易堆積，而且消化吸收與食物種類有關，與運動沒有關係，不發胖的前提是，一日總熱量攝取須固定。

【大紀元10月18日訊】美容減肥一起進行,堅持兩個星期，你會發現不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。

週一：
早餐:咖啡、蘋果
午餐: 米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐: 煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

週二：
早餐:麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄 
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚餐: 綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

（優活健康網編輯部／綜合整理）缺乏蛋白質容易變胖，是因為代謝變慢的緣故；繼蛋白質之後，我們再接著了解代謝的原理。「基礎代謝量」，就是「光躺著也會消耗掉」的基本必須熱量，基礎代謝量是為了維持體溫、呼吸或保持內臟及頭腦的運作，所須具備的最低限度的熱量。在一天消耗掉的熱量當中，基礎代謝量約占70％。

基礎代謝提高就不易變胖

會變胖還是變瘦，取決於飲食攝取的熱量與身體消耗的熱量是否平衡。基礎代謝量高的話，消耗的熱量容易超出攝取的熱量，於是也就比較不容易發胖；反之，基礎代謝量低的話，消耗的熱量容易少於攝取的熱量，也就比較容易發胖。

匯流新聞網 梁夏怡/台北報導

圓滾滾胖嘟嘟的身材，在小朋友身上是可愛，在大人身上可就是負擔了。尤其身上的脂肪最愛囤積在腹部、內臟及腸胃，這類肥胖者通常難逃成為三高一族（高血壓、高血脂、高血糖）的命運。

養生專家白雁指出，40歲後，因為新陳代謝變慢的關係，人體每年會增0.5～1公斤，如果按照這樣的速度來計算，假設原本50公斤的體重，到了60歲，就很容易攀升到60～70公斤，而這樣的體重增加幅度，到了60歲，慢性病絕對會找上你，並且罹患癌症的機率也比別人增加很多倍。

減肥除了靠運動，還有就是靠飲食，越吃腹部越平的食物有哪些？以下這些食物會讓你將小腹「食」得更平坦哦！快來試試看吧。

【早安健康／陳建甫編譯】我們常常會說好吃懶做會讓人變胖，但是除了運動量降低而導致的肥胖，根據美國化學學會（ACS）期刊《環境科學與科技（Environmental Science & Technology）》公布的最新研究指出，懶得打掃家中而導致灰塵漫布，居然也是發胖的關鍵之一。 

灰塵中含內分泌干擾素 是發胖關鍵 
這份研究由美國北卡羅萊納州的杜克大學所提出的，而該研究團隊早在2015年就曾指出，灰塵中含有會使人發胖的多項內分泌干擾素，當人體吸入灰塵就會讓脂肪細胞開始增殖、影響人體的脂肪代謝率，尤其是發育期的孩童若是接觸到灰塵，成人後的肥胖率更會大增。而現在則進一步發現，絕大多數家庭中的灰塵都會刺激3T3-L1前脂肪細胞增殖，或者是將其催化為成熟脂肪細胞並儲存三酸甘油脂。 

（優活健康網編輯部／綜合整理）

1）植物性蛋白質／每天吃點大豆、豆腐、豆漿強肌抗衰。成人每天應攝取35～40克蛋白質修建肌肉。缺乏蛋白質會造成組織早衰，器官肌肉鬆弛，廢物和積水無法排除，變成肚大、虛胖、水腫。建議多攝取植物性蛋白質（豆類、乾果、蔬果類），其飽和脂肪酸少；以及節制動物性蛋白質（肉、魚、蛋、奶類）的攝取量，可減輕腎臟負擔，減少心血管疾病。

2） 抗性澱粉／

糙米、蕎麥、裸麥、薏仁不升糖，有助減重。抗性澱粉（Resistant Starch , RS）就是難消化的澱粉，它不被小腸消化吸收和提供葡萄糖，但能進入大腸結腸內發酵，其代謝產物可維持腸道健康，有利益生菌生長。「抗性澱粉」高的食物如糙米、裸麥、蕎麥、薏仁、水煮馬鈴薯、莢豆類、帶綠皮的香蕉等。