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【Upaper／記者鄭欽雄／報導，圖／各廠商】

交通越發達，人類在移動的時候就越少運動，這回記者請到「甩掉一個林志玲」的男人－大熊，告訴大家為什麼搭捷運，也能瘦！

●達人檔案／大熊（目前183公分、77公斤，減重前體重為133公斤，減掉56公斤後，被稱為「甩掉一個林志玲的男人」）

達人檔案／大熊（圖左為減重前，圖右為減重後）

甩肉捷運線：木柵線、板南線

輕量級的「富陽公園」路線，適合剛開始進行減重行程的朋友。

搭捷運也能瘦，這是真的嗎？其實說穿了，就是「少吃多運動」。重點是，「少吃」，不等於挨餓，「多運動」，也不必花大錢上健身房。

大熊表示，對於身處於大台北地區的捷運族來說，四面環山的盆地地形，讓整個台北市成為最佳的天然健身房。有些登山步道就在捷運沿線，這就是「甩肉捷運線」。

例如：位於木柵線麟光站附近的富陽公園，不論白天晚上都能去做運動，晚上還進行生態觀察，屬於運動強度較輕的甩肉路線。

後山埤站附近的虎山，則屬於運動強度較強的路線，和富陽公園一樣不論白天晚上都適合做運動，夜間登山還可欣賞台北101和台北市區夜景。

除了特別搭車前往「甩肉捷運線」外，平常搭乘捷運上下班的上班族，也可採用提前一站下車的方式，讓自己培養出運動的習慣。

外食族免挨餓 也能瘦

低卡無負擔的「日式黑白滷」，以菇類食材天然的甘甜滋味佐以日式鰹魚醬油入味，讓人「吃飽飽、負擔少」。

想要成功甩肉，除了培養運動習慣外，挑對食物吃的健康也很重要，挨餓節食只會讓身體基礎代謝率降低，對減重反而沒有幫助。

大熊表示，外食有幾個原則，第一是挑選輕淡不油膩、營養均衡的餐點，像他就會選擇有肉有菜也有澱粉類的便當，肉類以雞肉魚肉為首選，青菜則選擇少勾芡的，記得糖醋、油炸等地雷食物要避開，或者使用「過水去油」的技巧來減少殺傷力。

另外，便利商店的關東煮中，可挑香菇、蘿蔔、豆腐，記得絞肉類要避開，湯也要少喝。除外，低脂牛奶和無糖豆漿也可以填填肚子。

為了健康，甩掉林志玲

大熊自覺，找回健康的自己，是減重後最大的收穫。以前常因為身材問題不快樂，但只要用對方法，持之以恆，沒有什麼辦不到的。他也希望能讓更多人用健康的方式減重，找回自己健康快樂的人生，甩掉一個又一個林志玲。