許多父母都希望孩子高人一等，私人教練秘翔威表示，適當運動可給關節、腳底一些壓力刺激，確實對長高有幫助，但其他影響因素包括飲食、睡眠以及基因等，建議兒童和青少年可多做一些跳躍的運動如打籃球、排球等，他也設計4招有助長高的跳躍運動，並由國泰醫院物理治療師簡文仁補充功效和提醒注意事項。
報導╱林明佳、張雅淳 攝影╱陳逸宏
【4運動】
秘翔威教練設計以下4招運動，適合5歲以上學童，每招做3~5組，每組之間休息30~60秒。但簡文仁物理治療師認為，不一定要做很多次，好玩比較重要，家長可陪玩，或播放輕快音樂增加跳躍時的律動感；且跳躍時最好穿著運動鞋，嚴禁赤腳在磁磚上跳，以免傷膝蓋。
【第1招】跳上箱子
功效：刺激下肢，鍛鍊大小腿肌力。
做法：
★步驟1 準備１個低於小腿一半高度的穩固平台或者箱子，站姿雙腳微蹲、雙手擺放在背後，呈預備的姿勢。
★步驟2 接著雙腳用力跳上箱子，雙手也從後方擺放到胸前並握拳，幫助平衡站穩，接著往後走下來，重複6~8次算1組。
提醒：注意箱子或平台要適合孩子的高度，且要穩固、夠寬，家長也在旁陪同，幫忙注意安全。
【第2招】單腳前進
功效：訓練下肢肌力更強，兼練習平衡感。
做法：站姿、彎曲右腳，雙手握拳擺在胸前，左腳向前連續跳躍約5~10公尺，換彎曲左腳、用右腳跳回來算1趟，連續跳2趟算1組。
提醒：此動作的強度更高，建議依孩子跳躍能力循序漸進，如起初先雙腳原地跳，再單腳原地跳，再兩腳輪流前進跳，最後才單腳前進跳。
【第3招】跳躍轉體
功效：刺激下肢，同時鍛鍊全身協調性。
做法：站姿雙手往天花板高舉，接著用力向上跳並且180度轉身，落地站穩後再重複跳回正面，重複5~10次算1組。
提醒：此動作需較大扭轉力，若孩子沒辦法轉180度也沒關係，可以先從正面跳至側面，最後再跳至背面，若怕跌倒可鋪地毯、墊子，另要場地空曠，不要有障礙物。
【第4招】助跑跳高
功效：訓練眼睛和肢體協調，訓練跳躍力。
做法：
★步驟1 找個空曠場地如操場跑道或走廊，再向前奔跑大約5公尺。
★步驟2 接著停下腳步用力跳起，跳下落地站穩後，再跑回原點，重複操作6~8次算1組。
提醒：可增加趣味性，例如可設定終點有個目標，如大人站著手臂伸直讓孩子跳高觸碰到，或是黏個球框等，之後還可隨孩子跳高能力增長，增加目標的高度。
【專家說】
私人教練 秘翔威
這些跳躍運動有助刺激下肢肌肉和關節，幫助長高，尤其青春期是長高黃金階段，可把握男生12~16歲、女生10~14歲時期，多做運動有助長高。
國泰醫院 物理治療師 簡文仁
規律作息和每天睡滿6~8小時及營養充足，對長高都很重要。不過若孩子有氣喘、心臟病、肌肉或骨骼上問題，最好先詢問主治醫師再運動。
模特兒╱張淑玲、周昕霈、蔡妤函
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