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長期用電腦的姿勢不良，易引發肩頸痠痛。資料照片

許多人用電腦時，容易出現身體不自覺前傾、聳肩，彎腰駝背等不良姿勢，造成肩膀緊繃容易痠痛。亞東醫院復健科醫師蘇怡恬表示，通常用電腦1小時，脖子的肌肉就容易堆積乳酸，產生疲勞，除了肩頸痠痛，也容易伴隨頭痛、頸部痠麻。應注意每隔一段時間調整姿勢，做收下巴動作，另可以配合做簡單的復健動作，遠離肩頸痠痛。

注意 姿勢變化

復健科醫師蘇怡恬表示，使用電腦最好每隔40分鐘就變換姿勢，盡量讓頭部、脖子、脊椎維持直線，藉由反向肌肉伸展，放鬆肩頸肌肉，改善痠痛。平常也可以做收下巴動作，屬於簡單的自我復健，有助平衡頸部、脊椎、肩頸肌肉及肩膀斜方肌，調整不良姿勢，使腰背挺直，平常也可提醒自己隨時維持收下巴姿勢，對預防肩頸痠痛也有幫助。 

超人式鍛鍊動作，有助減少日常脊椎及頸椎的負擔。

做超人式鍛鍊

蘇怡恬建議，平常容易肩頸痠痛的人、有慢性疲勞現象的人，可以配合熱敷，一次10~15分鐘，一天兩次，能幫助血液循環、舒緩肌肉疼痛。若是急性疼痛期，可配合冰敷24~48小時，之後再熱敷。
此外，還可以做「超人式」的腹部及背部核心肌群鍛鍊動作。首先，先採跪姿，之後左手與右腳舉起並與身體平行，一次10~15秒算1組，共做10組，之後左右交換，一天兩次。可以增強肩背部肌肉穩定度和支撐力，平常就不容易駝背，也可以減少脊椎及頸椎的負擔。