運動不足，小心骨質快速流失。亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，尤其罹患骨質疏鬆症的人最怕跌倒，容易釀成骨折。整體而言，人體在30歲過後每年以1%~2%的速度流失骨質，尤其女性停經後，進入更年期，骨質流失速度更是迅速。建議除了營養補充，多曬太陽，也要多做負重運動，以刺激骨細胞，減緩骨質疏鬆的速度。
報導╱鄭綿綿 攝影╱楊明龍
亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，30歲過後骨質就開始逐漸流失，許多人認為預防骨質疏鬆，只要多補充鈣或是吃保健品就可以，不過臨床上常見這種經常宅在家、運動不足的人，容易因為少日曬及運動量不足而造成骨質疏鬆，或增加骨質流失的速度。
由於人體無法自行形成維生素D，必須仰賴曬太陽才能幫助鈣質吸收，因此，除了補充鈣的營養，平常也應注意多做負重運動，搭配適當的曬太陽，才能真正延緩骨質流失的速度。
【先了解】年輕時多存骨本
復健科醫師林宗慶表示，年輕時就應多存骨本補充鈣質，多攝取如牛奶、起司、糙米、芝麻等，且影響骨質疏鬆的關鍵，在於成骨細胞與蝕骨細胞間的平衡，年紀愈大蝕骨細胞的破壞比例愈高，尤其女性在45~50歲停經後，或者因為婦科問題，提早切除卵巢、子宮的人，都容易因缺乏雌激素，加速骨質流失，近年也有研究發現，糖尿病骨質流失速度比一般人快。
跌倒骨折風險高
骨質疏鬆症容易造成骨骼不適，像是容易駝背，平常也容易感到腰痠背痛，也因為骨質流失快，造成一跌倒骨折的風險也較高，尤其常見發生在脊椎、手腕和髖關節等部位。此外，骨質疏鬆症患者的身高也會逐漸變矮。
【這樣做】應多做 負重運動
林宗慶醫師表示，負重運動藉由對骨頭的刺激，有助於提高骨質密度。像是年輕人可以藉由多爬樓梯、騎腳踏車、爬山或跳繩等，而中老年人則可以評估自身身體狀況，可配合健走，每天20~30分鐘，幫助達到保骨本的作用，也建議多在戶外運動，藉由曬太陽活化維生素D生成，幫助體內鈣質的吸收。
做單腳站立訓練
平常可透過單腳站立運動保健，雙腳輪流抬高約20公分，每次站立20~30秒，每天做15~20分鐘，有助於增加骨頭的負重，大約是雙腳站立的2~3倍，即可刺激成骨細胞活化，達到預防骨鬆及提升骨密度的作用。
運用大腿及臀部的肌肉站穩，可從5秒、10秒開始練習，慢慢增加秒數。
很多人練習單腳站立時，會將雙手張開以維持平衡，其實是錯誤方式。
【醫師說】
亞東醫院復健科醫師 林宗慶
預防重於治療，應從年輕時就多存骨本多運動，50歲後可做骨密度檢查，了解骨質狀況。
模特兒╱張淑玲、兔兔
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