美靚新勢力 MJ-BOX

有沒有聽過這種說法：久坐等於抽煙！？生活中不管是上網、上課、上電影院、上班開會、上車⋯⋯統統是坐著！但是，久坐不長壽。研究顯示，運動不僅對健康有益，而久坐對認知及身體（尤其是心血管）很不利。

© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 久坐危害等同抽菸！養成固定運動習慣有8好處，更能預防阿茲海默症

固定運動對本書主題最重要的關連就是，它能幫助你提升認知：

1. 運動能降低胰島素抗性降低，而胰島素抗性在阿茲海默症當中扮演了關鍵重要性。

2.運動能生酮。有了酮，就能增加產生腦源性神經營養因子（BDNF），可以支持神經元。

3.運動使海馬迴增大。海馬迴對記憶極為重要，阿茲海默症病患的海馬迴都會縮小。

4. 運動能提升血糖功能（對神經元及突觸健康具有關鍵重要性）。

5.運動能緩解壓力，阿茲海默症所引起的發炎當中，壓力扮演關鍵角色。

6.運動有助於提升睡眠品質。健康的認知，需要充分的睡眠。

7.運動可以提升新神經元的存活率，這個程序稱為「神經生成」（neurogenesis）。

8.運動會改善人的情緒。

提升認知力的最佳運動是什麼？你應該做到有氧運動（如慢跑、健走、飛輪或舞蹈）及重量訓練，每週至少4到5次，每次45到60分鐘，過程要循序漸進，運動前記得要伸展身體，保護關節！當然，只要依照ReCODE療程操作就可以減少發炎，你的關節一定會很健康的。

有些人喜歡與運動教練或健康教練合作，有些人喜歡獨自運動，這些都好。若你覺得開始運動很難，可以請教練、家屬或朋友協助你開始運動。

本文摘自遠流出版《終結阿茲海默症：第一個實證可預防、逆轉認知退化的療程》一書