人體的骨質到30歲以後就會開始不斷流失,想要存骨本,從小就要開始。開業營養師程涵宇表示,生活中要小心以下補鈣地雷食物與行為,以免補鈣破功。
一、喝咖啡成癮
許多人愛喝咖啡提神,但咖啡會抑制鈣的吸收,加速鈣的流失,建議每天咖啡因攝取量,最好不要超過300毫克。以美式咖啡為例,大約一天的量,應避免喝超過便利商店大杯咖啡3杯的量。
二、吃過鹹
人體的骨質到30歲以後就會開始不斷流失,想要存骨本,從小就要開始。開業營養師程涵宇表示,生活中要小心以下補鈣地雷食物與行為,以免補鈣破功。
一、喝咖啡成癮
許多人愛喝咖啡提神,但咖啡會抑制鈣的吸收,加速鈣的流失,建議每天咖啡因攝取量,最好不要超過300毫克。以美式咖啡為例,大約一天的量,應避免喝超過便利商店大杯咖啡3杯的量。
二、吃過鹹
俗語說:「10個女人9個寒」,中醫師指出,子宮是女性身體最怕冷的地方,舉凡頭痛、代謝、皮膚差,都是因為子宮沒養好所致,特別是愛吃生冷寒涼食物,更容易讓子宮寒冷,建議可飲用黃耆玫瑰茶,以及按暖宮穴位補養氣血暖子宮。
看電視時間逾2小時 兒童肥胖增1.9倍
【KingNet國家網路醫藥 /台北報導】預防疾病最基本的方法就是調整成正確的生活習慣,下列提供的8要點看似簡單,卻是能預防重大疾病的良好生活習慣,快跟著以下說明,自我檢視並且調整成健康良好的生活習慣。
1.攝取鈣質和維他命D
【大紀元2011年04月20日訊】(大紀元記者蕭惠文編譯)你是不是經常覺得生活很乏味,儘管已看過《歡樂單身派對》這部喜劇片的重播,也曾經自己炫燿過自己,吃的霜淇淋也是不計其數,但還使無法快樂起來。也許你正是為數眾多的抑鬱症患者之一,正設法走出人生的低谷,正渴望著有種東西能提升生活品質。那麼,你不妨跟著我們一起快樂地閱讀篇文章,必會受益匪淺。
美國心理學家柳波莫斯基(Sonja Lyubomirsky)認為,快樂有很大比例是在我們的掌控範圍內。有時雖與先天所攜帶的基因有關,但後天的培養與練習更是不可或缺的因素。這些並不是靠物質的滿足所能達成,而是人格特質的培養如:尊重、樂觀、寬容或自我控制等。
美國「生活科學」網站(LiveScience) 提供了以下五種獲得快樂的方式:
【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】經痛,經痛,月經來了才會痛?大部分女性都是「小紅」來了才感覺腹痛,但一名女性卻因罹患子宮肌腺瘤,每次生理期前幾天就開始出現腰腹和坐骨痛,即使請假在家休息且吞服高劑量止痛藥後稍稍緩解,但疼痛程度卻是一個月比一個月嚴重。為什麼會這樣呢?且聽中醫師怎麼說。
月經未到,痛先來~女中醫:按這1個強效止痛穴
陳玫妃中醫師表示,這名女性年約30歲,從事女性髮型設計師工作,屬於氣滯血淤體質,月經前脹痛是因為此時的黃體素提升,子宮內膜開始充血,腺體跟著腫脹所導致;月經來時又因為出血量多而出現貧血,或併發其他痛症,再加上每次腺瘤增生的地方都沒排乾淨,子宮充血腫脹、強烈收縮,所以才會越來越痛。
【華人健康網記者張世傑/台北報導】頭皮屑多也是病!中醫師指出,頭皮屑好發原因為酸性體質或免疫力低下,要避免頭皮屑多或頭皮癢,應切忌熬夜、作息不正常、工作壓力太大,以防身體免疫力低下;若是體質因素,則應多注意頭皮清潔,酸性體質可藉由喝菊花茶、綠豆薏仁湯來緩解頭皮屑多的症狀。
頭皮屑多是體質太酸?喝菊花茶、綠豆薏仁湯緩解
頭皮屑增多 脾胃運化失常
中醫師吳明珠指出,頭皮屑增多,在中醫稱為「白屑風」,是因為風熱之邪外襲,導致皮膚失去滋潤營養而乾燥、脫屑所致;或因過食肥甘油膩、辛辣厚味、酒類等,致使脾胃運化失常、腸胃積濕生熱、濕熱蘊積皮膚所致。
1、便秘:如果你排便間隔時間多於3天或3天以上,你可能患上了便秘。按照症狀不同,便秘可分為習慣性便秘和偶發性便秘兩種類型。大腸形成糞便,並控制排便,是人體向外排出毒素的主要通道之一。如果毒存體內,影響脾胃的運行,造成大腸的傳導失常,導致腸道不通而發生便秘。長期便秘,糞便不能及時排出,會産生大量毒素堆積,這些毒素被人體吸收,會繼發腸胃不適、口臭、色斑等其他症狀,導致人體器官功能減弱,抵抗力下降。
2、肥胖:如果你的體重超過標準體重20%,或體重指數[體重(千克)/體表面積(平方米)]大於24,就屬於肥胖了。肥胖是一種營養過剩的疾病,如果長期過量食用高脂、高熱量食品,體內毒素就會滋生,造成機體失衡,引發肥胖。患者除體弱無力、行動不便、動作時氣喘、心悸、怕熱多汗或腰痛、下肢關節疼痛等症狀外,大多有糖、脂肪、水等物質代謝和內分泌方面的異常。
食材發芽到底能不能吃?真的很困擾呢!營養師賴怡君幫大家整理好囉,有些食材發芽了不但可以吃,而且還更營養;有些不行,會中毒;有些無妨,但最好趕快吃完,15種常見發芽食材要吃掉還是丟掉,這篇一定要加入收藏的啦!
一、馬鈴薯發芽不能吃
台北市立關渡醫院營養師賴怡君表示,馬鈴薯發芽是有毒不能吃的。她提醒,當馬鈴薯開始發芽時,芽眼的周圍和外皮,會產生大量的有毒生物鹼,食用後可能會出現頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等急性中毒現象,而腹瀉可能會持續3~6天。她強調,即使切除發芽的部位,毒素還是存在,高溫加熱毒素也不容易被破壞。
二、8種食材發芽更營養
台北市立關渡醫院營養師賴怡君指出,以下8種食物發芽後吃更營養。
1. 蒜頭:發芽成蒜苗後,所含的抗氧化物質、含硫化物比新鮮蒜頭所含的抗癌物質量還高。
2. 黃豆:據日本醫界,學術界的研究報導,黃豆經初發芽(約幾毫米長)的過程,其維生素A、E、C及B群急速增加,紅蘿蔔素增加1-2倍;維生素B2增加2-4倍;葉酸成倍增加;另外普林減少,對於痛風者可酌量攝取。黃豆催芽後,可減少脹氣的發生率。從口感上講,發芽黃豆更鮮美、細膩,吃後不容易脹肚,適合消化功能不好的人。用發芽黃豆打豆漿或是與其他蔬菜一起食用是不錯的選擇。
不過發芽黃豆並不等同於黃豆芽,發芽黃豆培育時間更短,一般長出不到半厘米的小芽就可以吃了。
3. 糙米:發芽糙米會產生一種特殊的胺基酸γ-氨基丁酸(GABA)。
GABA是一種天然存在的非蛋白質氨基酸,是哺乳動物中樞神經系統中重要的抑制性神經遞質,充足的GABA供應,具有安神醒腦、增強記憶力、預防老年痴獃等作用。發芽糙米的膳食纖維是精白米的3.7倍。以發芽糙米代替精白米,不但口感清香、易消化,而且有防病強身的保健功能。
【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】春天空氣裡老是瀰漫著潮濕的氣味,許多人的身體也開始出現異樣,中醫師提醒,如果常常發現大便黏住馬桶、腦袋昏沈、容易疲倦或舌苔變厚,平時宜多吃5大排濕食物,並善用4種生活小物幫所處環境除濕,以免濕邪慢性侵蝕健康。
大便黏黏、腦袋昏昏 必備9大好物幫身體除濕
春雨一陣陣 濕邪入侵傷健康
賴睿昕中醫師表示,「濕邪」是台灣人健康的最大敵人之一,10個人中就有8、9人有濕邪潛伏。現代人運動頻率少,加上飲食偏好會影響脾胃運化功能的肥甘厚膩食物,當脾胃無法把所有東西都轉化為人體可利用的營養成分時,那些沒有被轉化的東西,就變成中醫認為的濕邪,長期將對健康產生不利影響。而春天陰雨綿綿,外在環境的濕度高,也會牽動身體內濕。
【華人健康網記者林芷揚/台北報導】走一趟超市或菜市場,就會發現好吃的洋蔥有好多種顏色,一般常吃的是黃色洋蔥,另外還有白色洋蔥,以及顏色豔麗的紫色洋蔥!營養師指出,紫色洋蔥含有獨特的「花青素」,對健康好處多多,不吃很可惜!
吃紫色洋蔥皮膚好!還能消炎、抗老、抗過敏
花青素是植化素 紫洋蔥紫得好美
花青素是一種植化素,大多存在於紫紅色、藍紫色的食物中,包含紫色洋蔥、紫葡萄、藍莓、紫地瓜、紫高麗菜等,使這些美食呈現漂亮的紫色。花青素除了使食物的色澤亮麗、搶眼,更含有多種保健功效。
半年內突然近視度數增加千度,竟是白內障找上門!1名45歲男性,因為眼花至眼鏡行配鏡,但都配不出清楚度數,矯正後視力僅有0.3,就醫檢查才發現右眼近視由1000度升至1200度,左眼由1000度飆升至2400度,雙眼都出現白內障。
短時間內近視度數快速增加,小心白內障作怪
書田診所眼科主任醫師顏敏芳指出,高度近視患者、糖尿病患,以及使用電腦過度的人,都需要小心白內障提早發生。一般20歲之前近視度數較不穩定,會因長時間近距離用眼而增加。通常20歲之後度數會穩定,若20歲之後出現近視度數快速增加,尤其短時間內增加500-2000度,就要特別小心白內障提早報到。
【KingNet國家網路醫藥 /台北報導】總是哈欠連連、黑眼圈越來越深?睡眠不足只是其中一個原因。生活上一些小習慣,看似影響不大,但實際上可能已經造成心理和生理的壓力,造成總是疲勞無力的狀況,建議應避免下列文中的小習慣,便能重新找回健康與活力。
1.找藉口而不運動
平常有規律運動習慣,但累了就打算跳過運動,直接休息,有時候反而只會更累。因為規律運動可以增加肌力強度和耐力,新陳代謝功能也提升了,讓充足的營養和氧氣送到細胞組織中。下次覺得累的時候,不妨出去散散步,可能會讓精神變好。
2.水分攝取不足
如果人體缺少2%的水分,就會出現嚴重的狀況。缺水導致血量減少,血液濃度加深,血液傳輸速度變慢,氧氣和營養傳送到組織的速度也變慢,對身體機能造成影響,最明顯的就是持續有疲勞的感覺,所以記得要適當補充水分,隨時提醒自己要多喝水。
3.缺少鐵質
缺少鐵質也可能使你感覺疲倦、虛弱、或無法專心,還有造成貧血。如果想要補充鐵質,可以多攝取瘦牛肉、菜豆、豆腐、蛋、深綠色蔬菜、堅果和花生醬,建議搭配富含維他命C的食物,因為維他命C會促進鐵質吸收,促進健康與活力。
4.奉行完美主義者
事事要求完美,只會覺得所有事情都做不好,把自己逼到極限,最後累癱了。最好的方式是在現有的時間內做到最好,適度的調整標準,才不至於將自己的健康搞垮。
5.時常不吃早餐
用早餐開啟美好的一天,當身體休息7-8小時,這段時間我們沒有進食,靠晚餐補充的食物來維持身體的機能,所以起床後我們會感覺飢餓這也表示身體需要再補充能量。 而早餐扮演最重要的角色是提振新陳代謝,如果沒吃早餐,一整天都會覺得沒有精神。請記得務必吃早餐,開啟活力泉源的一日!
6.過量的垃圾食物
市售很多零食中含有很多糖分、鹽分和碳水化合物,是高升糖食物之一,會快速提升我們的血糖,但因為消化吸收很快速,等到吸收完畢,血糖又會直線下降,這時會感覺精神不濟。最好能盡量不吃那些誘人的甜食、餅乾,或是改成水果、無糖麵包。
7.雜亂的上班環境
雜亂的辦公桌會分散你的注意力,較難集中精神去接受資訊。隨時保持清潔的桌面,隔天上班會感覺清爽很多。
8.缺乏適當的休息 適當的休息 是為了補充體力,那就應該完全享受自由放鬆的時光。放假也想著工作,反而會減少上班後的創造力和效率,也可能累積過多的疲憊感。
9.睡前使用3C產品
睡前用手機、桌上檯燈的光線、電腦發出的光線等等,都會抑制褪黑激素,影響生理節律(Circadian rhythm),導致睡眠品質不好。建議睡前避免使用電子產品,避免干擾睡眠品質,又造成失眠。
10.週末過度補眠
很多人的通病,平常睡眠不足,假日想睡到飽,起床都中午時間了,結果造成晚上睡不著,如果是星期日發生這種狀況,那一定會影響星期一的上班狀況。最好的解決方法就是不分平日或假日,有規律的生活作息。