§ 一周計畫─以泡澡開始
泡澡是瘦腿的最佳時機，利用泡澡時按摩雙腿，不僅可以瘦腿，還能讓肌膚水嫩嫩，更能讓腿部肌肉放鬆，促進新陳代謝，減少腿部的浮腫，雙腿自然變得纖細。
§ 替雙腳馬殺雞，讓肌肉變柔軟！
最有效的瘦腿方法就是按摩，想瘦腿就要先柔軟僵硬的肌肉和脂肪。雙腳離心臟最遠，所以容易使血流、淋巴流停滯，導致新陳代謝變差，水份和老舊廢物容易屯積於體內，變成浮腫，這就是使腳變粗的原因。透過按摩可以促進血液循環、消除浮腫問題，持之以恆就能朝纖細雙腿邁進。
§ 雕塑線條，必做O型腿矯正操！
先自己檢查有沒有O型腿，將雙腳腳後跟和腳尖並攏，大腿之間、膝蓋之間、小腿之間、腳踝之間有空繫的話，妳就是O型腿。置之不理的話，骨骼不僅會歪斜，嚴重的話還會危害身體健康。
1.採坐姿縮臀挺胸，縮腹，張開肩胛骨以胸部深呼吸。
2.雙腳與肩同寬站立，雙手於胸前交叉，腰部大動作扭轉。
3.用繃帶綁大小腿，腳踝夾毛巾。中指按壓後腦與頸交界處穴道，先前傾再後倒做10至20次。
4.雙手置頭上交叉，朝比較不方便的方向側坐，扭轉身體2至3次。
5.坐在地板上雙手拿毛巾張開與肩同寬，左右扭轉身體用臀部前進後退，多做幾次。
6.趴躺彎曲雙膝，吸氣後抬起上半身，眼睛看上再吐氣放鬆，做2至3次。
7.右腳往前伸，彎曲左腳置於右膝上，右手指伸進腳趾間由外往內轉圈，再換腳做。
8.坐在椅子上用繃帶將小腿綁著，不讓腳踝分離，地板舖毛巾，腳尖朝下左右移動。 
§ 按摩腳底穴道，消除疲勞！
腳有「第二心臟」之稱，刺激腳底能讓血液循環變好，擊退浮腫，讓雙腿變得纖細修長，還能改善肩膀酸痛、腰痛、懼冷症等。在做穴道按摩時，可以抹些按摩油或按摩霜，方便按摩。每個部位以按壓1分鐘為準，每天沐浴後是按摩最好時機。
瘦臀法寶
爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
推牆：
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
效快速解消小腹
平躺 腿彎起 腳與肩同寬
臀部夾緊向上撐起 (會發現到小腹完全平坦)
約數五個呼吸 放下
重複數次
每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次：
(1)肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下
(2)肚臍左右各三指幅處揉50下
(3)肚臍下方4指幅處揉50下
學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 
看電視瘦小腹
1.背部挺直站立、膝蓋放輕鬆，雙腳打開比肩稍寬，將雙手向左右平行張開，手掌朝上、肘關節微彎。左手保持固定不動，右手臂與上半身一起往左側拉，儘量將右手掌拍到左手掌。靜止2秒後，回到預備動作。一邊做10次後，再換另一邊做，共做3組。
2.單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。 後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合。
3.站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法
4.上半身直立下半身半蹲，抖動大腿
5.放鬆腳踝的掂腳尖走路法，可以刺激腳底的湧泉穴。這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌，對第二性徵得完整發育相當有幫助，剛練習時可從二到三分鐘開始，習慣的話，每次可作十五分鐘。
6.首先，身體立正，雙腳併攏。然後，邊吸氣邊掂腳尖，意志力集中在大姆趾與第二趾，腳跟掂起至離地約一個半兩個拳頭的距離，肛門縮緊。最後，吐氣，慢慢將腳跟放下，肛門隨之放鬆。重複掂腳至放下腳跟的動作重複做八次。
7.坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬.兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊.吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆.小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡.肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣.盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力
8.雙手叉腰.左右轉身半小時.
留言列表
