快過年了,妳也開始擔憂年節大吃大喝會快速增肥嗎?專業健身教練Stanley建議,增加肌肉是瘦身不二法則,以簡單的居家重訓方式就能增加肌肉量及基礎代謝率。以下5組動作,可練到全身包含肩、臂、背、腹部以及臀腿等處,也可在重訓完做有氧運動,增加燃脂效率,每組動作建議至少做20下。報導╱林佩儀 攝影╱李芃葳
【下蹲肩上推】
【V型仰臥起坐】
【超人式下背伸展】
【分腳下蹲肩側舉】
【高姿推胸】
【專家檔案】
梁豪Stanley 健身教練
專長體適能規劃與訓練、重量訓練規劃、增肌雕塑等。具有AFAA (Aerobics and Fitness Association of America)美國有氧體適能協會私人教練證、TRX懸吊訓練認證等多張證照。
模特兒╱汪詩敏 梳化╱高媛媛 場地提供╱BEING sport 統一健身俱樂部京站館
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