美靚新勢力 MJ-BOX

記者孫伊萱／台北報導

炎炎夏日即將來臨，再不減肥，就無法大方穿上短袖短褲、比基尼盡情秀身材啦！曾在親子台擔任「奶油哥哥」，目前也有兼任健身房私人教練的男星楊子黎近日接受《三立新聞網》訪問時，親自示範4招，教你在家就能輕鬆鍛鍊的動作，從現在開始做起，跟身上的肥肉們說再見吧。

▼▲「奶油哥哥」楊子黎近日接受《三立新聞網》專訪。（圖／記者林聖凱攝影）

首先是核心的訓練，一隻手拿起壺鈴（可用大桶礦泉水代替），轉到肩膀上，接著擺出前弓後箭的姿勢，必須注意蹲下去時，上半身要跟大腿成一直線，肚子收緊，用核心的力量把身體帶起，前腳的膝蓋彎度要呈現直角90度，不能太往前，接著換邊，左右各做10下，共4組。

▼▲第一個動作，手拿起壺鈴弓步蹲。

第二個動作，透過深蹲來訓練臀部線條，一樣必須使用壺鈴，雙手抓著握把，把屁股往後放，肚子收緊，注意膝蓋的部分不能超出腳尖，也不能彎太多，手完全不能出力，要靠著屁股的力量，用臀部發力，往前頂，途中也要記得吸氣和吐氣，保持呼吸的順暢。做10下，共4組。

▼▲第二個動作，用臀部發力，把身體往前頂。

第三個動作，也是加強訓練核心，女生夏天到海邊最喜歡穿上比基尼大秀川字線，男生當然也會想要穿上短褲露出自己的腹肌。先在地板上鋪上地墊，之後躺下把手腳張開，讓身體成一個大字形，腹部收縮，用肚子出力，帶起全身，讓雙手的指尖碰到腳尖。一樣做10下，總共4組。

▼▲第三個動作，肚子出力帶起全身，讓雙手的指尖碰到腳尖。

最後一個動作，加強心肺功能的訓練，結合弓步蹲和深蹲的一個組合動作，可以同時練到大腿和屁股，先擺出一個弓步的姿勢，雙手握拳放胸前，注意身體要慢慢下降，有一個緩衝，不然可能會傷到膝蓋。之後左右腳前後交叉跳，再正面一個深蹲，保持呼吸的順暢。做10下，共4組。

▼▲第四個動作，弓步蹲左右腳前後交叉跳。