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誰說中暑才刮痧？想瘦身也能靠他！有些人認為刮痧是老派的民間偏方，事實上，刮痧在中醫的應用很廣，對身體的好處也很多，可以促進血液循環、清除毒素、改善浮腫，做得正確，還能讓你「越刮越瘦」。以下就由中醫師分享祕訣，教大家利用刮痧甩掉肚子贅肉，重現平坦小腹！

想要甩掉肥肚肚，適度刮痧促進新陳代謝，就是一個很好的方法。

刮痧活血促代謝　小腹平坦這樣做

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】誰說瘦身只能吃沙拉？脆脆的核桃也OK！美國研究發現，女生在平日飲食中補充一些核桃，對減重有幫助；而且核桃還能降低「壞膽固醇」、減少心臟病風險，這個好處在有糖尿病前兆的女性身上又特別明顯。下次吃沙拉的時候，不妨添加幾粒核桃，瘦身又護心！

適量吃核桃，有助減重、降低膽固醇、減少心臟病風險，好處多多！

吃核桃有助減重　同時降低膽固醇

根據英國《每日郵報》(Daily Mail)報導，美國加州大學聖地牙哥分校醫學院(San Diego School of Medicine at the University of California)針對245名年紀介於22~72歲，體重過重和肥胖的女性進行一年的研究。

拋棄餓就會瘦的觀念吧！增加肌肉，過年讓妳放膽吃！

快過年了，妳也開始擔憂年節大吃大喝會快速增肥嗎？專業健身教練Stanley建議，增加肌肉是瘦身不二法則，以簡單的居家重訓方式就能增加肌肉量及基礎代謝率。以下5組動作，可練到全身包含肩、臂、背、腹部以及臀腿等處，也可在重訓完做有氧運動，增加燃脂效率，每組動作建議至少做20下。報導╱林佩儀 攝影╱李芃葳

韓國是盛產美女的國家，不論是自然美女，還是人造美女個個都大波細腰，肌膚水嫩動人。可是你知道韓國的美女們如何做到這一切嗎？

吃得少不如吃得巧 織夢好，好織夢

韓國人愛美是出了名的，不管是街頭辣妹、辦公室的上班族，還是銀幕上的演藝明星，個個都清瘦窈窕，活活把人羨慕死。為什麼放眼看去都是身材苗條的MM，她們都有什麼絕招?下面小編就介紹幾款韓國減肥食譜大PK！

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】贅肉老是甩不掉？現代人注重養生，積極對抗肥胖，除了飲食控制之外，也熱衷於運動減重，但是，卻有一群人怎麼動也無法熬過減重停滯期！營養師表示，此時可以先問問自己：「水喝夠了嗎？」，瘦身者的飲水量需比一般人多，每天至少需喝每公斤體重的40倍，才能讓身體順利啟動能量，燃燒脂肪。

趙函穎營養師表示，要保持健康身體和窈窕體型，必須掌握好運動前中後的補水訣竅。（圖片提供／趙函穎營養師）

關鍵數字！減重族每天飲水量：公斤體重×40

減重諮詢門診中常遇到民眾抱怨：「運動也瘦不下來」，在排除均衡飲食的因素之後，發現主要原因是「水喝得太少」，或是「喝的方式錯誤」。

【華人健康網圖文提供／史考特醫師的一分鐘健身教室】深蹲時膝蓋到底可不可以超過腳尖，是健身界一直爭論不休的問題。一段教導深蹲動作的網路影片又再度引發話題。影片中，教練強調深蹲時膝蓋不應超過腳尖，同時由穿著火辣的女孩示範這個動作。這樣充滿爭議的影片，使得許多鄉民與健身專家紛紛上網po文，指責教練不應阻止她們的膝蓋向前，而且還穿得那麼少。

深蹲時膝蓋不可超過腳尖？醫師神答…

有這麼多專家發表意見，史考特本來認為已經沒有甚麼好補充了。But，就像一切的學問一樣，當你認為自己甚麼都懂了，就會有一個大師/鄉民/英國研究跳出來打你臉，讓你的自信心全失。

史考特今天要來分享這樣的一篇研究，讓我們看看膝蓋到底可不可以超過腳尖。同時也提供一些深蹲姿勢的準則供參考：

【華人健康網圖文提供／史考特醫師的一分鐘健身教室】全天下的人好像都有一個共同的終身志業：減肥。我們知道的減肥不外乎運動、控制飲食，或是點點美麗俏媽咪的FB。許多人費盡心力卻不見體重改變，這叫人怎能不自暴自棄，惋嘆別人的遺傳體質都是鑲金又包銀呢？在邊跑跑步機邊啃蔬菜棒的時候，再想想你昨天有沒有一夜好眠吧！因為睡眠不足是常常被大家忽略的重要肥胖成因。那不但會讓你眼睛變熊貓，身材也會跟著像團團圓圓看齊。

常常睡不飽？小心你會瘦不了！

在許多不同的觀察性研究中，睡眠時數與肥胖有一致且顯著的「負向關聯性」。也就是說：睡得越少，體重越重。針對美國人所做的大規模普及性健康調查（NHANES）發現：每天睡低於7小時的人肥胖機率大增。[1]

常常睡不飽？小心你會瘦不了！

有人說，女性減肥時，胸部會「率先縮水」，到底是為什麼？

根據日本健康網站「Mocosuku Woman」，減重時胸部之所以會先變小，有以下三個理由：1.因為胸部脂肪靠近心臟，溫度比較高，容易燃燒。為此，因減重而做激烈運動時，會先從胸部的脂肪燃燒起，造成“尺寸”縮減。

2.因為營養不足，無法製造胸部細胞。要維持胸圍，需要胸部細胞認真工作。然而因減重而限制飲食，或因運動以致營養不足時，支撐胸部重量的庫柏式韌帶會變鬆弛。而且，血液負責將營養運送到胸部，減重會造成血液製造不正常，以致循環不足，結果就是無法製造或維持現有胸部細胞，遭成胸部“萎縮”。

你為了瘦身不吃東西嗎？窈窕身材可不是靠節食就能達到，尤其早餐一定要吃，還要選對食物吃！國外調查發現，身材穠纖合度的人，幾乎天天都會吃早餐，也經常吃雞肉、麵包、牛奶等看起來不怎麼能減重的食物。不過，他們的下午點心絕對不是巧克力！趕快來看看，瘦子到底是怎麼吃出來的！

根據英國《每日郵報》(Daily Mail)報導，美國康乃爾大學(Cornell University)的康乃爾食物與品牌實驗室(Cornell Food and Brand Lab)做了一個研究，想知道沒有刻意減重卻有苗條身材的人，平常到底都吃些什麼？

研究員進行一項網路問卷調查，總共收集了147人的資料，受訪者都是身材在健康標準之內，而且體重保持穩定、沒有做減重諮詢的人，他們的身體質量指數(BMI)平均是21.7，屬於健康體位，其中72%都是女性。

白領們的一天幾乎都是坐著度過的，久坐讓血液循環代謝不好，下半身水腫不適感苦不堪言。39健康網分享一套辦公室瑜伽，讓上班族也可輕鬆享瘦！

辦公室瑜伽上班族輕鬆享瘦

　　1.拉背動作