文．王曉晴 2009/12 康健雜誌 12月份網路專欄
以下將告訴你什麼是老氣源頭，以及該如何積極對抗老氣。明明才30歲，外表卻看似40歲，不僅影響身體，也可能錯失好的工作機會。
辛勞的上班族每天為了家庭，不分晝夜拼事業，殊不知健康因此一點一滴流失，不僅讓人毫無元氣，也越看越老氣。
整體而言，老氣上班族的明顯特徵包括：
1. 皮膚老化、黯淡無光，有皺紋
2. 易腰痠背痛，動作難以自如，像老人身軀呈彎曲或緊繃狀
3. 胃口或消化不好，美食當前或參加聚餐卻提不起熱情
4. 模樣老氣橫秋，情緒思想守舊無開創性。
根據專門研究抗衰老醫學、預防醫學的榮新診所副院長何一成的臨床經驗指出，上班族的老氣源頭主要來自飲食、運動與睡眠、心態等方面的惡性循環所造成。
何謂惡性循環？是指日復一日重複某個生活壞習慣，導致一直無法解除老氣。
好的飲食習慣可對抗老氣
首先在飲食部份，營養不均衡與錯誤進食時間點，是導致上班族顯露老氣的關鍵。
很多人經常為了做不完的工作，10分鐘匆匆解決一餐。長期持續如此，容易減損胃腸道蠕動與消化效率，造成胃腸道老化，不僅影響食欲，也易導致疾病。而且吃得匆忙或錯過正常用餐時間，還會影響下一餐的食欲與用餐選擇。
此外，食物若來不及消化，變成脂肪囤積在皮膚會造成皮膚老化，囤積在肝臟則造成肝臟老化，所以上班族要減少食用高熱量食物，熬夜工作也要在睡前2小時吃宵夜，才能確保食物已消化完畢。
同時，每餐營養充足也是打破老氣惡性循環的起點。身體組織需要各營養素才能維持運作，也才能保持元氣。例如腦部需要氨基酸維持運作機能，維持體力也需靠維他命B群協助，腸胃道調節則需要豐富纖維質。
其中，上班族最容易忽略攝取充足的蔬菜水果，這些食物含有豐富的維他命C與抗氧化物質，可幫助維持肌膚彈性與年輕度。
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運動與睡眠不可輕忽
如同前述，上班族的老氣源頭是某個惡性循環，想永保年輕就要極盡所能打破某個壞習慣。
例如「沒時間運動」是上班族常見的藉口，其實運動隨時可進行。如同大部份人跟跨部門同事溝通，都是拿起電話直接講；當電腦在跑某檔案程式時，大部份人也都死盯著電腦看，一動也不動。
不妨換個方式，碰到第1種情形就多走幾步路，直接到跨部門溝通，可運動，也可溝通得更清楚。若為第2種情形，就起身動手腳，可提振精神，也可放鬆自律神經。
這是「心態」問題，關鍵是你是否願意讓身體保持動力？隨著電子傳遞的方便性增加，反而造成上班族有更多「懶得動」的藉口，一旦身體不習慣於持續活動，人就容易越看越老氣。
同時，心態能否正面迎擊改變，也是抗老氣的好方法，「老化來自人的壓力賀爾蒙太多，與自律神經太緊繃，」何一成說，所以學習樂觀處事態度也能對抗老氣。
最後提醒，充足睡眠是抗老氣最無可取代的部份，睡眠不僅可消除疲勞，還能延緩皺紋生成，是肌膚修復再生的重要時刻。建議每天晚上11點前就寢，而且要睡足7小時，即使做不到，也要以此為目標，時時刻刻謹記在心。
(*原文刊載於cheers雜誌93期。)
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