目前分類:健康保養 (581)

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習慣熬夜不睡覺、過度疲勞、喜歡喝酒、容易生氣嗎?這一些NG行為小心傷肝!雖然,肝是沈默的器官,肝受傷本身不會發出警訊,但是因為肝臟與其他臟腑息息相關,所以有一些小症狀出現的蛛絲馬跡,卻可能提早透露出肝受傷的訊息。中醫師表示,觀察指甲的半月牙、眼白顏色、臉色等,即可略知一二。

 

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睡前一小時,對於養生來說,是非常重要的黃金時間,在這短短的一小時里,能夠做到下面五件事中的一兩件,對預防心腦血管疾病有很好的效果。

刷刷牙——預防心臟病

睡前刷牙比早晨刷牙更重要,不僅可清除口腔的積存殘物,且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;最重要的是,睡前把牙齒刷理得乾乾淨淨,更能起到預防心臟病的功效。研究發現,心臟病和牙齒健康有直接的關係,導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現問題。注意:刷牙時最好採用上下刷法,如果牙齒間有殘留食物,可以使用牙線來清除。

梳梳頭——安神養心助長壽

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關於女性睡覺時是否應該穿胸罩一直眾說紛紜;有一說,是穿著內衣睡覺,會因為長時間壓迫胸部附近淋巴,進而影響代謝物質的排出,嚴重者恐演變成乳癌或引發其他淋巴症狀;但又有一說,是睡眠時不穿胸罩會讓女性胸型不好看。到底該不該穿胸罩睡覺呢?

睡眠時穿著透氣、罩杯剛好內衣 可維持漂亮胸型

對此,開業醫美院長伍展立表示,女性睡眠時仍應穿著胸罩,不過須挑選透氣且舒適的內衣較為合適。挑選睡眠時穿著的內衣,應該要注意布料不要太厚、透氣度高,且不要以為穿著小一號的內衣可以塑型,罩杯剛好即可,因為睡覺時胸部僅需要一定的支撐力,而非擠壓。

 

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【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】早餐的蛋類料理選擇多,但有許多上班族起床太晚,趕著進辦公室打卡,經過便利超商,快速買了麵包或飯糰,再順手帶走1顆茶葉蛋;有些人甚至為了省錢,直接把2、3顆茶葉蛋當所有的早餐來吃。這樣把茶葉蛋當早餐的習慣,有什麼健康隱憂?對於熱量錙銖必較的減重族來說,改吃荷包蛋或滷蛋會比較好嗎?

早餐愛吃茶葉蛋?PK荷包蛋、滷蛋,熱量最高是…早餐愛吃茶葉蛋?PK荷包蛋、滷蛋,熱量最高是…

每天早餐1顆蛋 體重控制也能有好活力

黃曉彤營養師表示,早餐多吃蛋白質食物能增加飽足感,控制食慾,提高專注力,保持良好的精神狀態,有助於提升學習或工作效率。而蛋,不僅含有豐富的蛋白質,還有脂肪、鐵質、卵磷脂、維生素A和維生素B群等營養素,屬於高生物價蛋白質,含有完整的氨基酸,有較高的消化吸收率,能被人體有效利用。

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【華人健康網文/營養師黃曉彤】最近氣候還是很低溫,冷得讓人一直想吃東西不想多動,尤其上班族一整天下來都坐在電腦前,幾乎沒怎麼走動,再加上大部分人都是外食,外面餐廳的食物都高油高鹽,更是容易囤積脂肪,加重肥胖的風險!

上班族怕胖又怕老!營養師教你輕鬆瘦上班族怕胖又怕老!營養師教你輕鬆瘦

不止如此,上班族在減肥的時候很常出現不正確的觀念,以下就來為大家一一分析上班族有哪些減重的NG飲食行為吧!

【NG飲食行為】

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含鈣量最高的食物前八名:

芝麻醬

 

芝麻醬裡面含有大量的氨基酸和蛋白質。每天吃一勺芝麻醬,可以幫助骨骼發育,不過芝麻醬也含有大量油脂,腸胃虛弱的人食用後會出現腹瀉現象。

蝦皮

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【華人健康網/特別報導】臉蛋光滑、沒有細紋,這樣就真的很「嫩」嗎?小心,別被外表騙了!現代人重視保養,總是想盡辦法讓自己看起來年輕貌美,卻忽略不良生活習慣的影響,像是熬夜、壓力也會消耗體內能量,造成身體衰老,生理年齡老得嚇人,健康也亮起紅燈!想要抒壓、抗老,不妨利用呼吸訓練,輕鬆找回年輕。

你的生理年齡超老的?!靠這招抗老又抒壓你的生理年齡超老的?!靠這招抗老又抒壓

 

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鍛練下半身,讓你變年輕

每天工作坐著八小時已經夠累人了,回家癱軟在沙發上直不起身,這樣的生活型態天天上演?一直不使用下半身肌群,會讓你老得更快!長期坐著會使得氣血受阻,經路不順,對於器官造成損害,其中又以脾臟與腎臟受的傷害最深。 

同時,下半身肌群占了身體肌肉量的絕大多數,缺乏訓練常期下來不僅腿力衰退,新陳代謝率也會跟著下降。在《防病讓身體變年輕,就能百病不侵》一書中提及鍛練下半身的重要性: 

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(優活健康網編輯部/綜合整理)

 

1) 高纖餅乾/

其實只要是加工品,添加進去的東西超乎妳的想像,以市售長型高纖蘇打餅乾的熱量來論,3小包餅乾可能跟一碗飯差不多,以成分來論,其實這種餅乾並沒有大家想像中那麼的有營養價值,而且吃這種零食時,通常都不需要停下手邊的工作,有時候可能就因此不小心吃太多,導致熱量超標。

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【台灣醒報記者王慶宇綜合報導】其實椰子油沒傳聞中健康!儘管許多民眾認為,椰子油是健康食品的一種,市面上也有販賣許多要價不菲的「冷壓初榨椰子油」,但美國心臟協會最近一份報告指出,椰子油其實沒有大眾想像中的那麼神奇,平常攝取的油脂還是要以其他植物油或是堅果類為主,會比較健康。

圖說:科學家表示,椰子油沒想像中的健康,偶爾吃可以,但還是要以其他植物油或堅果為主要油脂攝取來源。(photo by Phu Thinh Co via flickr, used under CC License)
 

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台灣好食材作者文/Fooding台灣好食材編輯‧圖片來源《好吃17期》 | 台灣好食材 – 2015年11月16日 上午11:45
 

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人體的骨質到30歲以後就會開始不斷流失,想要存骨本,從小就要開始。開業營養師程涵宇表示,生活中要小心以下補鈣地雷食物與行為,以免補鈣破功。

 
一、喝咖啡成癮
許多人愛喝咖啡提神,但咖啡會抑制鈣的吸收,加速鈣的流失,建議每天咖啡因攝取量,最好不要超過300毫克。以美式咖啡為例,大約一天的量,應避免喝超過便利商店大杯咖啡3杯的量。

日常飲食要避免地雷食物,以免增加鈣的流失。資料照片。

 

二、吃過鹹 
吃太鹹攝取過多的鈉,像是零食、加工食品如火腿等,會增加尿鈣的排出,不僅對骨骼不利,也會增加泌尿系統結石的風險,建議每天避免攝取超過 2400毫克的鈉,即約6公克的鹽。 

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(優活健康網記者徐平/綜合報導)辦公室坐久了,身體會不自覺向前傾,加上每樣工作都有時效性,等到發現的時候,通常會伴隨肩頸痠痛、疲勞感加劇等症狀。正確坐姿除了應該符合頭頸自然挺直、背部垂直服貼椅背、頭頸不歪斜外,坐位也不應過深才能維持理想肌肉放鬆姿態。
 
 

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【你吃的食物安全嗎?】

相信很多老饕們在享受美食時,最注重的就是色、香、味俱全。也正因為如此,許多食物為了增添美味,反而會放入許多的食品添加物,然而這樣吃真的沒問題嗎?對健康不會有影響嗎?

我們雖然無法掌握外面販賣的食物所添加的東西究竟安不安全,不過當我們自行烹調的時候,就一定要注意到選購食品的方法,從自身做起,才能夠保障自己吃得美味又健康!

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【早安健康/陳建甫編譯】根據過往的流行病學統計,其中又以腰椎負擔過大的腰椎滑脫、椎間盤突出患者比例較為大宗。多數患者在平日並不會感受到過多的疼痛,但是一旦休息時躺在床上,往往就會有人不管怎麼睡,腰部都像卡了一塊大石頭一樣疼痛難耐。日本整形外科醫師神戶克明表示,其實睡覺時只要在膝下夾上抱枕或是棉被,就能有效緩解疼痛並改善失眠症狀。 

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鞋櫃擺放的風水禁忌有很多,其中就包括禁忌正對大門、禁忌高度太高、禁忌顏色花哨、禁忌亂放吉祥物、禁忌鞋櫃擺放在卧室、禁忌鞋子擺放不整齊等。如果要在室內擺放鞋櫃的話,最好將其擺放在大門口附近。今天介紹的主要內容是鞋櫃擺放的風水禁忌,希望對您能有幫助。
 

1鞋櫃放在哪裡比較合適

小小的鞋子也有磁場,也可以影響風水。不少女士擁有大堆不同款式的鞋子,並喜歡將鞋放於睡房內,方便上街前選鞋配衫。

可是在風水學上,鞋子只適宜擺放於大門口附近,卻不宜放在屋內其他地方,包括睡房。

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醫師:多吃、少運動仍是主因

40歲的陳先生身高180公分,體重破百公斤,屬於重度肥胖,BMI38.6,健康檢查發現,體內竟有多種塑化劑,「鄰苯二甲酸二甲酯」(DMP)破表。醫師指出,人的體重主要受荷爾蒙控制,荷爾蒙異常導致肥胖。

康聯預防醫學陳俊光醫師表示,觀察眾多肥胖個案檢驗報告,發現肥胖患者的環境荷爾蒙指數偏高,這與國外環境荷爾蒙暴露改變個體脂肪細胞基因相關研究相呼應,遭受環境荷爾蒙污染,可能引發肥胖問題。

減肥醫學會前理事長、台大醫院北護分院院長黃國晉表示,眾多研究發現,環境荷爾蒙與肥胖之間確實相關,小胖子尿液中的塑化劑濃度,比體重正常者還高。造成肥胖的最主要因素為多吃、少運動,相較之下,塑化劑並非主要原因。

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【華人健康網記者張世傑/台北報導】指甲是身體健康密碼,有沒有生病,看指甲就知道!醫師指出,一般而言,健康的指甲應呈現健康的粉紅色,若長期茹素、身體虛弱、營養缺少者,指甲容易產生斷裂現象;若指甲變厚、變黑、變白、有凹洞,小心身體有狀況,千萬別輕忽。

指甲容易斷裂,哪裡生病了?3點自我檢測指甲容易斷裂,哪裡生病了?3點自我檢測

台北長庚醫院皮膚科醫師黃毓惠指出,指甲大致包含5個部分:甲板、近端指甲皺襞、指甲基質、甲床、下甲床,當民眾發覺指甲出現變化、同時又身體不適,應該找相關專科醫師就診,掌握個人健康。

健康密碼 從指甲顏色觀察

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咖啡因飲品除機能飲料、茶飲,最常人手一杯就是咖啡,估540萬名國人有喝咖啡習慣。醫師指,咖啡因含量,與咖啡豆種類、浸泡時間等有關,若每天攝取逾500毫克,約4杯各150c.c.的滴注式研磨咖啡,就可能有焦慮、易怒、心悸等咖啡因輕度中毒症狀,大量飲用有致命風險。
林口長庚醫院臨床毒物科主任顏宗海說,咖啡因是興奮劑,長期攝取會成癮且不利健康,歐盟建議成人每天攝入咖啡因上限為300毫克。咖啡因含量與咖啡豆種類、浸泡時間和煮法有關,同樣150c.c.咖啡,滴注式研磨咖啡的咖啡因含量平均110毫克最高(最高可達180毫克),過濾式研磨咖啡則平均80毫克、即溶式沖泡咖啡平均65毫克。

隔90分鐘再喝牛奶

顏強調,若每天攝取逾500毫克咖啡因,就可能有焦慮、易怒、心悸、噁心等輕度中毒症狀,建議每天最好別喝超過4杯各150c.c.的滴注式研磨咖啡;如每天攝取逾5000毫克的極大量咖啡因,恐腦水腫、心律不整、心臟麻痺致命。 
台大醫學院外科名譽教授張金堅提醒,每杯200c.c.黑咖啡,最好每天3杯為限,胃食道逆流、消化性潰瘍患者少喝;咖啡會影響鈣質吸收,喝完後隔90分鐘再喝牛奶補鈣。 

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孩子容易腸胃炎不單只是亂吃東西,康聯預防醫學中心家醫科陳俊光醫師提到,診間就常收治因便祕,導致腸胃不適的孩子,原因在長時間便祕導致腸道壞菌增加,腸胃就會發炎出狀況,剛開始症狀較輕會肚子痛,嚴重時還會嘔吐、發燒、腹瀉,建議還是要培養孩子好的排便習慣,並且注意孩子的飲食狀況,以免影響發育狀況。
報導╱黃子倫 攝影╱吳朝奎


孩子因腸胃炎求診,可能與便祕有關。

陳俊光醫師表示,孩子的腸胃系統仍處於發育狀態,而建立健康的飲食、好的排便等習慣,有助於生長發育,以及免疫內分泌系統的正常運作,然而,若是孩子常吃零食忽略正餐、偏挑食不愛吃蔬菜和水果等高纖食物,或者是水分、油脂攝取不足等,都可能讓孩子的腸道處在便祕危機之中。 

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