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簡單的肌力訓練,可讓身形更結實好看。

想當惹人愛的小鮮肉,同時兼具結實身型並不難,重訓絕對是不二法則。簡單的動作如伏地挺身、仰臥起坐等,加上變化版動作,便可加強動作難度,讓肌肉快速囤積。以下5組動作專門針對男人在意的肩背、手臂與腹肌加強訓練,讓你變身結實小鮮肉而不是小鬆肉。
報導╱林佩儀 攝影╱李芃葳
 

【轉體仰臥起坐】Step1

身體平躺於地面,雙手平放於胸前,雙膝彎曲、腳跟著地並使腳尖輕碰觸牆壁為預備動作。 

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【大紀元2017年06月12日訊】(大紀元記者夏侯昀日本東京報導)夏天將至,很多人忙著減肥,想要讓自己看起來更漂亮。但專家指出,改改走路姿勢,能讓你顏值和氣質立刻提升一大步,而且對健康也有好處,比減肥有用多了。

肩酸腰疼 是姿勢的禍?

平時我們走路,什麼姿勢自己也看不到,所以很少有人去特別注意。但看看周圍路人,貓腰駝背看著不堪生活重壓的走姿隨處可見。你想過嗎?可能在旁人看來,我們也是貓腰駝背大軍的一員。這個姿勢走路,想好看簡直是天方夜譚。

日本專家還指出,一個大人,頭部大約重4~5kg,如果平時走路,頭的位置往前移幾厘米,就會給脖子、後背、腰加重兩三倍負擔。這是因為,你的頭部前移,背部肌肉就會覺得你要摔倒了,為了把你來回來,肌肉一直處於緊張狀態,腰酸肩疼就是這麼造成的。

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1個月瘦好幾公斤?這些減肥藥副作用必看

(優活健康網編輯部/綜合整理)很多減肥的人認為,服用減肥藥既輕鬆、效果又快又好。但是,無論是西藥還是中藥,只要是「藥」,就會產生副作用,甚至對健康造成無法彌補的傷害。以下列舉幾種減肥藥中常見的成分,務必小心注意。

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越老越容易胖!提升基礎代謝率靠這5大食物   越老越容易胖!提升基礎代謝率靠這5大食物
 

聽到「基礎代謝率」這個詞許多人應該都不陌生,但你們真的了解什麼是基礎代謝率嗎?提高代謝率真的就能變瘦嗎?

基礎代謝率(Basal metabolic rate,BMR)其實指的就是人體每天用來維持最基本生理活動,包括:呼吸、心跳、血液循環、消化吸收、腎臟過濾排泄作用、神經傳導、維持體溫等所需的熱量。而成年人每10年BMR便會降低2%至5%,雖然食量跟以前一樣多,但是能消耗的熱量卻變少了!這就是為什麼年紀越大減重就越困難的原因。

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(優活健康網記者湯蕎伊/綜合報導)不少人大餐後會喝油切茶,想快速甩油、瘦身,但真的有效嗎?專家表示,烏龍茶中含有豐富的茶飢素,功效如同人體的飢餓素,可促進腸胃蠕動、刺激生長激素分泌,具有加速代謝的功能。不過,要注意不可攝取過量,建議一天200至300cc即可。

烏龍茶解油膩、促消化

中興大學生物科技學研究所教授曾志正指出,坊間的油切茶其實就是台灣高山茶的青心烏龍種,又稱為青心、烏龍、種籽、種茶、玉叢或軟枝烏龍,種植在海拔700公尺以上的區域,具有吸附或分解油脂的成份,可去油解膩、促進消化。

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想不到一顆小小的馬鈴薯,竟然是減重的神器!但是,一定要煮熟後冰過再吃才有效。有「全營養食材」和「大地的蘋果」之稱的馬鈴薯,1顆熱量僅110卡,相當於不到半碗白飯的熱量,尤其煮熟冰過後,竟然會變身為減重推手,實在太奇妙了!


美國馬鈴薯品種超過上百種,烹調手法更是千變萬化。

先來看看馬鈴薯的營養價值,對人體的好處在哪裡?營養師李婉萍表示,馬鈴薯富含膳食纖維,1顆即有高達2克的膳食纖維,遠遠超過一盤市售小碟子裝的炒高麗菜,僅約有1.2克膳食纖維。對於進行減重計畫的人,補充膳食纖維是絕對需要的好武器。

減重吃馬鈴薯,先把馬鈴薯煮熟冰過再吃

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【大紀元2017年03月24日訊】(大紀元記者李實真編譯)我們經常看到許多男性挺著大大的「啤酒肚」,這種腹部的肥胖相當頑固,很難消除,有人付出了很大的金錢和精力,想要減少腹部的贅肉,但很多都是失敗收場。為什麼呢?

美國生活指南網站lifehack.org刊文說,你無法成功的原因之一,可能是對減肥有些迷思。在你下決心要對抗啤酒肚之前,先破除以下這四大迷思,這樣一定成功有望。

迷思一:局部運動是有效的方法

俗語說:頭痛醫頭,腳痛醫腳。許多人相信身體哪個部位脂肪多就運動哪裡,所以有啤酒肚的人就狂做「仰臥起坐」、「捲腹」之類的運動,但是局部運動只是強化那個部位的肌肉,脂肪仍然沒有減少。

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今(1)日是五一勞動節,國健署一項調查指出,全台近4成上班族體重超標。醫師李佳綺指出,10個肥胖者有8個和生活作息有關,其中晚睡是最大問題,呼籲晚上11時前就該上床睡覺。

上班族,辦公室(圖/shutterstock/達志影像) ID-635523

▲4成上班族有過胖的問題。(圖/shutterstock/達志影像)

開業家醫科醫師李佳綺今天受訪時表示,生活作息亂、工作壓力大,不僅會影響新陳代謝、內分泌以及自律神經,還可能因體質不同,導致肥胖、掉髮、高血壓、嚴重便秘,女生月經不規律、愛來不來等問題,儼然成現代人的文明病。

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5招快速瘦身

 
擁有纖細的體態,幾乎是每個女性朋友的盼望,因此,瘦身變成了一門重要的學問。怎麼做,才能瘦得又快又健康呢?《Women’s Health》舉出五個瘦身小撇步,讓讀者享「瘦」的同時,也兼顧健康。


1.找個伴

親朋好友聚在一起大吃大喝,很容易發胖,但想要減重,也是需要人陪才有好效果。《國際肥胖期刊》裡提到,夫妻一起報告瘦身計劃,平均一年可以減2公斤,甚至更多。


2.注意成分

美國農業部在2008的研究中發現,會花時間看標籤的消費者比十年前還少!購物前,可以注意標示,內容物是否有人工糖精和味精,要是標示上前四樣原料都看不懂的話,建議先別買。

 

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嚮往苗條身材,除了運動外,還要搭配飲食調整。大多數人直接聯想到的減重飲食,就是少油、低卡路里,不過根據國外的研究顯示,其實減醣最有效!除了低醣飲食,減重時常聽到的低GI飲食又是什麼?日常生活中該如何降低GI呢?專業營養師許惠雅簡單易懂的方式,教大家如何正確飲食,降低疾病發生的風險。

以色列的依利斯.許愛(Iris Shai)教授曾在雜誌發表一篇膾炙人口的實驗,他把肥胖的病人隨機分成三組。第一組:低油及限制卡路里的飲食,僅有30%的卡路里來自脂肪。男性一天攝取的卡路里在1800大卡以內,女性在1500大卡以內。第二組:地中海式及限制卡路里的飲食。富含蔬菜、以魚肉和家禽肉取代牛肉、豬肉及羊肉、一天30~45公克的橄欖油和五至七顆的堅果;整體而言,約35%的卡路里來自脂肪。男性一天攝取的卡路里在1800大卡以內,女性在1500大卡以內。第三組:低醣類而不限卡路里的飲食。一天的醣類(即葡萄糖、果糖、蔗糖及澱粉等碳水化合物)總量小於120公克,其他食物的攝取不受限制,一天的卡路里也不限制。

二年之後,接受低油、地中海或低醣飲食的三群人之平均減重量分別為2.9公斤、4.4公斤及4.7公斤,低醣竟有這麼大的功效。

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肥胖成為健康的隱形殺手,已經是不爭的事實。然而採用不正確的減重方式對健康而言是更重的傷害,可說是賠了健康又傷財,在中醫藥典《本草拾遺》一書提到「茶,久食令人瘦,去人脂。」用茶防患於未然,既天然又輕鬆,更可以減少身體機能的磨損。

 

輕鬆找回輕盈。(莊宜真/大紀元)

輕鬆找回輕盈。(莊宜真/大紀元)

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【早安健康/澄觀中醫總院長 陳建輝醫師】飲食到底該按什麼順序吃才合理?可能大多數人的回答都是:「先吃飯菜,再喝湯,最後才吃甜點和水果。」

 

 

但其實,這種飲食順序並不符合養生原則。固然,所有的「胖」都與「吃」有關,但會造成肥胖的原因,很多時候其實是在吃的步驟上出了問題。因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故。原則上,食物在胃腸裡逗留的時間越久,越容易造成肥胖的體形;食物進入體內,能夠很快的被消化代謝掉,就不會形成身體的負擔,也就不會引發脂肪的堆積,自然也就不會發胖了。

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聯合報/記者鄭涵文/報導】

有美食王國封號的台灣,夜市文化盛行、攤攤美味令人難以抗拒。但誘人小吃當前,要先選擇對的「吃法」,才能躲過食指大動背後暗藏的健康危機。郵政醫院資深營養師黃淑惠說,選擇食物時,熱量、均衡與天然食材都是該放在心上的關鍵字。

油炸物 熱量大爆表

夜市食物不論油炸的、碳烤的、勾芡的湯湯水水或是甜點,熱量都高得驚人。黃淑惠說,有時就算只隨意挑選兩樣來吃,熱量可能就逼近一個成年女性一天所需。

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肥容易造成營養不良、身體消瘦,并導致乳房變小,大大降低了美感。那怎樣減肥不減胸?其實在減肥期間要同時注意飲食補充,山藥飲食減肥法能有效地讓脂肪到正確的地方哦!讓你減肥不減胸哦!
 
 
  怎樣減肥不減胸?幾乎是所有減肥MM都想要問的問題。雖然很多人都知道山藥有減肥的效果,但是很多人不知道山藥也是一種很不錯的豐胸食品哦!
  山藥減肥原理:山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品,含有豐富的纖維,容易讓人產生飽脹感,從而控制食欲,而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動,對便秘型肥胖相當有好處。就算吃多了也不容易發胖。
  山藥豐胸原理:山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質,能促進荷爾蒙的合成作用,讓胸部變得更豐滿,所以吃山藥減肥就不用擔心減掉胸部的問題了。


  山藥減肥豐胸食譜:
  食譜一、牛蒡山藥紅棗羹
  材料:牛蒡30g、淮山30g、紅棗20g。
  做法:1、淮山洗凈,削皮,切滾刀塊;牛蒡洗干凈,用刀背刮去表面的皮,斜切厚片;紅棗洗凈,拍扁去核;

  2、煮沸瓦煲里的清水,放入所有材料,武火煮20分鐘,轉文火煲一個半小時,下鹽調味即可飲用。
  功效:山藥含有豐富的膳食纖維,紅棗可以活氣血,這款牛蒡山藥紅棗羹不僅可以減肥,還可以養顏哦。

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【華人健康網圖文/筋肉媽媽提供】運動是一個很奇妙的事情,在尚未開始或是運動初期,都很容易因為惰性放棄中斷;但是一旦養成習慣後,就會內會成人生的一部份,人生態度更會變得更樂觀、積極、行動派……換言之,人生會因此豐富美好更多!

辦公室運動要有成效 一定要先搞懂的3件事辦公室運動要有成效 一定要先搞懂的3件事

運動後,我很喜歡用一段話鼓勵想要運動的女孩:

「我已經知道放棄後會有的狀況;所以我只想堅持下去,才可能看到那個從未見過的,自己更快樂更美麗的模樣!」

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擺對家具、選對餐盤,居家設計「氣」對了,也能幫你瘦。

客廳幫你瘦

◎把電視移開:不要邊吃邊看電視;吃東西時就要老老實實坐在餐桌旁邊,把注意力放在食物,才能充分體會吃的過程。

◎調整沙發位置:把它圍成可以聊天說話的位置,而不要一字排開,方便看電視。坐著聊天消耗的卡路里還是會比看電視多一點。

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聰明的女人都知道,骨瘦如柴和窈窕纖細是不一樣的,不健康的爆瘦,身形跟樣貌反而失去光采,要瘦就要健康並且長期的瘦下去,當然最重要的就是靠運動健身了!你或許沒時間且把運動當成有一搭沒一搭的行程,這裡,我們要告訴妳,把健身變成習慣的秘訣,讓你愛上並且擁有不運動便會面目可憎的心法!

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【華人健康網圖文提供/三采文化】身體對於脂肪的運用與儲藏,似乎很有一些自己的想法;哪些地方會先瘦、哪些地方不容易瘦,都是先天決定好,不是局部運動就能改變的。

仰臥起坐瘦肚子?局部訓練=局部燃脂?仰臥起坐瘦肚子?局部訓練=局部燃脂?

局部瘦身應該是健身史上最大的迷思,沒有之一,因為人們相信局部瘦身的可能性,所以「健腹機」、「7分鐘核心訓練」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此風行。人人都希望能成為身體的雕刻師,把不想要的部位消去,把想要的部位變大。但局部瘦身真的做得到嗎?難道這只是人們的一廂情願?讓我來分享一些實證科學的看法。

仰臥起坐瘦肚子?

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國內路跑風氣盛行,且受到歐陽靖、賈永婕等女藝人熱衷長跑的影響,越來越多「懶女人」穿起運動鞋,踏出熱血的步伐,除了強身健體、抒解壓力、培養毅力和自信,專家認為,另有5個幫助美容的好理由,可讓正賴在溫暖被窩中、對運動猶豫不決的女性,相揪姊妹淘運動去。

無論是做哪一種運動,醫師提醒別忘了做好拉筋和暖身動作,可預防運動傷害。

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【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】過年圍爐吃火鍋,因為全家團聚,心情特別嗨,一不小心可能會吞下許多火鍋食材,包括肉片、魚丸、貢丸、燕餃、鴨血等,熱量很容易破表。近來非常瘋狂的是抹茶風潮,就連火鍋也趕搭抹茶熱,到底「抹茶火鍋」該怎麼吃,搭配什麼是絕配?才能吃出健康無負擔?

過年就瘋這一鍋!低卡抹茶豆漿火鍋吃不胖過年就瘋這一鍋!低卡抹茶豆漿火鍋吃不胖

避免高熱量湯底、遠離火鍋陷阱食材

過年團圓吃火鍋,首先要避免高熱量湯底,尤其是麻辣湯底、起司牛奶湯底、沙茶湯底、咖哩湯底、羊肉爐湯底等,都隱藏著高油脂、高熱量的陷阱。

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