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好醫師新聞網記者劉翟笙/台北報導

圍爐吃火鍋,上餐廳點一桌好菜讓全家人飽食團聚、吃補過冬外,茶餘飯後看電視時嗑一盤瓜子、開心果及各式年節零嘴,是許多人的逢年過節小確幸。台北慈濟醫院中醫部游明謙醫師指出,在年節吃多造成身體不適或年後有減肥需求的民眾往往 很多,但以中醫的觀點而言,年後要調整的不是體重,而是脾胃,台灣濕熱體質者多,在補品吃不對又少運動的狀態下,很可能造成健康危機。

 

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(優活健康網新聞部/綜合報導)許多媽咪常苦惱於產後瘦身,由於產後女性體脂肪比例通常會上升,女性的體脂肪落在21%到24%,醫師推薦打「肪」3絕招,讓媽咪們輕鬆甩掉體脂肪,開心迎接夏日。

 

1) 拳頭用餐法/

要有效率的降低體脂肪,飲食控制非常重要,當你攝取的熱量多於身體需要的,就會累積成體脂肪儲存。利用拳頭大小的分量來控制自己的飲食,像是每餐都必備的「澱粉」、「蔬菜」與「蛋白質」,澱粉吃1個拳頭大的量,蛋白質吃約手掌大小的量,蔬菜則可以攝取2個拳頭的份量,而為避免糖分攝取過量,水果分量一天也應控制在2個拳頭大小。

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楊媽媽看著自己日漸走樣的身材,不禁嘆氣,「游泳圈愈來愈大,這如何才好啊?」她是輔導老師,常鼓勵學生要勇於面對困難,接受挑戰;但自己面對日益增寬的水桶腰,雖每天晚飯後散步1小時,如此努力已經一個月,效果卻不如預期。

 

減肥觀念:不再只是少吃多動

嘉義基督教醫院營養科主任張靜芬表示,多數人到了中年,基礎代謝率下降,加上靜態型生活作息,每天存下多餘熱量,就轉變成脂肪累積。

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想要瘦身成功,必要的運動是必不可少的,下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個減肥方法,幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的,那麼就來看看我們在減肥期間應該怎麼做吧。 

 

居家啞鈴運​​動女性減肥好幫手

 

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減肥是一個長期的事業,之所以這麼說,是因為減肥不是一個短期內能見到效果的,必須要堅持,持之以恆。想保持住身材,也是一件不能鬆懈的事情,到底是什麼原因,導致自己越來越胖,想瘦卻瘦不下去?下面一起來看看原因吧!

1.早餐吃甜點麵包

早餐吃麵包的人應該不少,麵包和甜點麵包有個很大的差別。甜點麵包的熱量可不是用外表就可以預測出來的。甜點麵包在製作過程中加入了大量的糖和奶油,要注意不能吃太多。

2.久坐不運動

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【華人健康網文/Donna營養師陳怡錞提供】過去在減肥的營養諮詢中,很多朋友會抱怨說:「我喝水就會胖」,甚至還有人說:「我連呼吸都會胖」。其實,根本沒這回事,會變胖一定是有原因的。如果你想要減肥,一定要找出真正導致你變胖的原因,拔除這個因素,才能達到事半功倍的效果。以下是會讓你變胖原因:

 

(情境圖片/華人健康網提供)(情境圖片/華人健康網提供)

1.熱量攝取過多

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由於悶熱的緣故,發現日本四名女性中就有一名選擇不穿胸罩的驚人事實。

其實,穿胸罩會感到不舒服,是因為身上穿的胸罩不適合自己。只要選擇適合自己的胸罩,不只能舒適的穿著,也能讓胸型更漂亮。

 

 合適的胸罩居然可以這樣改變胸圍

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(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)

 

壓力不只造成自己壓力肥,還會導致另一半發胖。美國密西根大學一項研究發現,對於老夫、老妻來說,若其中一人長期承受壓力,另一半體重容易上升,並產生肥胖問題。

 

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減重新觀念:吃出天生燒油好體質,才能要瘦就瘦!身體是靠燃燒油脂以取得人體儲存好的能量,這個將多餘能量儲存為油脂,又可以燃燒油脂轉為能量的機制,確保了能量的平穩供給,也保障了人類的生命力。吃出平衡燒油體質,體內脂肪就能時刻分解,不但瘦,還瘦得有型;以及使能量平衡,遠離慢性病。

出現肥胖、新陳代謝症候群、糖尿病、高血壓、膽固醇過高,心血管疾病、老年失智、注意力不集中、憂鬱症等疾病,都是因為「燒油體質」不健康造成的,唯有藉由根治飲食法才能開始改善,關鍵就在血糖穩定、平衡燒油!

營養學專家賴宇凡在其新書《吃出天生燒油好體質》中表示,首先了解自己屬於哪一型「燒油體質」:

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運動增加肌肉、減重有迷思,不少人以為空腹運動有助燃燒更多體脂肪、或運動後馬上進食,身體吸收快減重會破功,但醫師認為,以上全屬迷思。但只要控制好一日總熱量,在運動後的「黃金60分鐘」進食,不但不會發胖,能增肌還降低脂肪堆積。

 

開業診所院長林黑潮指出,動物和人體實驗發現,固定一日總熱量攝取,讓二組小鼠跑完一小時飛輪後,實驗組馬上進食、對照組隔4小時後進食,最後二組8小時後再進食一次,監測下來發現,實驗組肌肉量增加、脂肪下降;對照組反而少了肌肉、增了脂肪。

林黑潮解釋,運動後血液循環好,馬上進食、肌肉有優先權吸收營養與熱量,脂肪較不易堆積,而且消化吸收與食物種類有關,與運動沒有關係,不發胖的前提是,一日總熱量攝取須固定。

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【大紀元10月18日訊】美容減肥一起進行,堅持兩個星期,你會發現不僅身材日漸苗條,皮膚也更加細膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。

週一:
早餐:咖啡、蘋果
午餐: 米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚餐: 煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

週二:
早餐:麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄 
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
晚餐: 綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根

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(中央社記者陳偉婷台北28日電)夏日穿著清涼,不少女性在乎胸型,中醫師李昀真說,每天不妨花幾分鐘做穴位按摩,按壓胸部上下左右4點穴道,飲食則多補充膠原蛋白,有助胸部Q彈。

胸部周圍有4點穴道庫房穴、天溪穴、乳根穴和膻中穴,分別在胸部邊緣的12點鐘、3點鐘、6點鐘、9點鐘方向。

開業中醫師李昀真說,女性如果想要漂亮的胸型,每天晚上洗完澡後,可邊抹乳液,邊做胸部按摩,穴道的位置以乳暈為中心畫一個十字,就能找到上述4個美胸穴位。

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(優活健康網編輯部/綜合整理)缺乏蛋白質容易變胖,是因為代謝變慢的緣故;繼蛋白質之後,我們再接著了解代謝的原理。「基礎代謝量」,就是「光躺著也會消耗掉」的基本必須熱量,基礎代謝量是為了維持體溫、呼吸或保持內臟及頭腦的運作,所須具備的最低限度的熱量。在一天消耗掉的熱量當中,基礎代謝量約占70%。

基礎代謝提高就不易變胖

會變胖還是變瘦,取決於飲食攝取的熱量與身體消耗的熱量是否平衡。基礎代謝量高的話,消耗的熱量容易超出攝取的熱量,於是也就比較不容易發胖;反之,基礎代謝量低的話,消耗的熱量容易少於攝取的熱量,也就比較容易發胖。

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不當吃貨了,為何虛胖甩不掉?

匯流新聞網 梁夏怡/台北報導

圓滾滾胖嘟嘟的身材,在小朋友身上是可愛,在大人身上可就是負擔了。尤其身上的脂肪最愛囤積在腹部、內臟及腸胃,這類肥胖者通常難逃成為三高一族(高血壓、高血脂、高血糖)的命運。

養生專家白雁指出,40歲後,因為新陳代謝變慢的關係,人體每年會增0.5~1公斤,如果按照這樣的速度來計算,假設原本50公斤的體重,到了60歲,就很容易攀升到60~70公斤,而這樣的體重增加幅度,到了60歲,慢性病絕對會找上你,並且罹患癌症的機率也比別人增加很多倍。

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減肥除了靠運動,還有就是靠飲食,越吃腹部越平的食物有哪些?以下這些食物會讓你將小腹「食」得更平坦哦!快來試試看吧。

紅色或紫色的蔬果,如葡萄、西紅柿、茄子等獲得的腹部脂肪比其他顏色的蔬菜少很多,另外黃酮類化合物可抑制脂肪吸收和影響燃燒卡路里。(pixabay.com)

 

 

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【早安健康/陳建甫編譯】我們常常會說好吃懶做會讓人變胖,但是除了運動量降低而導致的肥胖,根據美國化學學會(ACS)期刊《環境科學與科技(Environmental Science & Technology)》公布的最新研究指出,懶得打掃家中而導致灰塵漫布,居然也是發胖的關鍵之一。 



灰塵中含內分泌干擾素 是發胖關鍵 
這份研究由美國北卡羅萊納州的杜克大學所提出的,而該研究團隊早在2015年就曾指出,灰塵中含有會使人發胖的多項內分泌干擾素,當人體吸入灰塵就會讓脂肪細胞開始增殖、影響人體的脂肪代謝率,尤其是發育期的孩童若是接觸到灰塵,成人後的肥胖率更會大增。而現在則進一步發現,絕大多數家庭中的灰塵都會刺激3T3-L1前脂肪細胞增殖,或者是將其催化為成熟脂肪細胞並儲存三酸甘油脂。 

 

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(優活健康網編輯部/綜合整理)

1)植物性蛋白質/每天吃點大豆、豆腐、豆漿強肌抗衰。成人每天應攝取35~40克蛋白質修建肌肉。缺乏蛋白質會造成組織早衰,器官肌肉鬆弛,廢物和積水無法排除,變成肚大、虛胖、水腫。建議多攝取植物性蛋白質(豆類、乾果、蔬果類),其飽和脂肪酸少;以及節制動物性蛋白質(肉、魚、蛋、奶類)的攝取量,可減輕腎臟負擔,減少心血管疾病。

2) 抗性澱粉/

糙米、蕎麥、裸麥、薏仁不升糖,有助減重。抗性澱粉(Resistant Starch , RS)就是難消化的澱粉,它不被小腸消化吸收和提供葡萄糖,但能進入大腸結腸內發酵,其代謝產物可維持腸道健康,有利益生菌生長。「抗性澱粉」高的食物如糙米、裸麥、蕎麥、薏仁、水煮馬鈴薯、莢豆類、帶綠皮的香蕉等。

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簡單的肌力訓練,可讓身形更結實好看。

想當惹人愛的小鮮肉,同時兼具結實身型並不難,重訓絕對是不二法則。簡單的動作如伏地挺身、仰臥起坐等,加上變化版動作,便可加強動作難度,讓肌肉快速囤積。以下5組動作專門針對男人在意的肩背、手臂與腹肌加強訓練,讓你變身結實小鮮肉而不是小鬆肉。
報導╱林佩儀 攝影╱李芃葳
 

【轉體仰臥起坐】Step1

身體平躺於地面,雙手平放於胸前,雙膝彎曲、腳跟著地並使腳尖輕碰觸牆壁為預備動作。 

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【大紀元2017年06月12日訊】(大紀元記者夏侯昀日本東京報導)夏天將至,很多人忙著減肥,想要讓自己看起來更漂亮。但專家指出,改改走路姿勢,能讓你顏值和氣質立刻提升一大步,而且對健康也有好處,比減肥有用多了。

肩酸腰疼 是姿勢的禍?

平時我們走路,什麼姿勢自己也看不到,所以很少有人去特別注意。但看看周圍路人,貓腰駝背看著不堪生活重壓的走姿隨處可見。你想過嗎?可能在旁人看來,我們也是貓腰駝背大軍的一員。這個姿勢走路,想好看簡直是天方夜譚。

日本專家還指出,一個大人,頭部大約重4~5kg,如果平時走路,頭的位置往前移幾厘米,就會給脖子、後背、腰加重兩三倍負擔。這是因為,你的頭部前移,背部肌肉就會覺得你要摔倒了,為了把你來回來,肌肉一直處於緊張狀態,腰酸肩疼就是這麼造成的。

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1個月瘦好幾公斤?這些減肥藥副作用必看

(優活健康網編輯部/綜合整理)很多減肥的人認為,服用減肥藥既輕鬆、效果又快又好。但是,無論是西藥還是中藥,只要是「藥」,就會產生副作用,甚至對健康造成無法彌補的傷害。以下列舉幾種減肥藥中常見的成分,務必小心注意。

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