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為了生活所打拼著的女孩們,平時上班或上課可能頗為忙碌,不知該如何將「健康瘦身」的概念融合到生活中。    

小編今天整理了六個小技巧,幫助大家改善飲食和作息,瘦得更輕鬆更健康!^^    

 

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上次的「捲腹瘦肚子(上腹部)」受到大家熱情迴響,小編終於不負眾望地生出了瘦小腹(下腹部)篇啦!   本來要介紹的是「反向捲腹」,但該動作難度較高、同時可以練到上下腹,因此小編決定留待下週再分享,先從難度較低、主要鍛鍊下腹的「降腿」開始。 

有鑑於新團員可能不是很了解,有氧運動和肌力運動的分別,以及它們在瘦身過程中所扮演的角色。   請容小編再次強調,肌力運動可以幫助你鍛鍊出緊實好看的線條;但如果肚子上仍有厚厚一層贅肉,請務必勤做有氧運動來全身性消脂,否則很難鍛鍊出漂亮的腹部曲線喔!   有氧運動是瘦身根本,能夠有效幫助我們改善體脂率過高的問題。(簡單三招打擊脂肪)

另外,有些女生團員可能會擔心:「蛤做了這個會不會腰變粗、長出六塊肌?」

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減重方法千奇百怪,但是要能減重又不會傷害身體的方法,可說是少之又少。近日澳洲1名老婦人吃了1包日本「減肥神器」蒟蒻麵,卻意外造成蒟蒻麵因為消化不良,而阻塞在胃部使胃部膨脹,差一點造成胃部被撐破的慘劇。有一些減重者經常拿蒟蒻當主食,認為低卡高纖又能增加飽足感。但是,營養師提醒,如果經常以蒟蒻當主食,會有意想不到的風險。

長期將蒟蒻當成正餐吃 恐出現疲倦、頭暈

蒟蒻減肥法使用不正確,將導致嚴重後遺症。營養師尤偉銘表示,蒟蒻的特性是不易消化、吸水膨脹、熱量低、水溶性纖維多,但是缺乏醣類、蛋白質、脂肪等重要營養素。減重者若是長期將蒟蒻當成正餐來吃,很快就會出現疲倦、頭暈、身體不適等症狀。

另外,蒟蒻不容易消化,必須要充分咀嚼吃下去,才能從胃部進入小腸,若是整塊誤吞,將會造成腸胃道阻塞,嚴重者必須開刀才能取出,因此老人與小孩吃蒟蒻相關食物時,要特別小心。

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怎樣瘦臉最簡單有效?小編教你瘦臉方法,只要改變生活習慣,配合瘦臉食材和速效瓜子臉食譜,你也能吃出瘦臉來!趕緊看看下面跟著小編學學如何瘦臉吧!

 

  生活TIPS

  1、少鹹少辣——經前尤其要忌口

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匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

不想孩子發胖,餐盤最好搞「分離」主義。董氏基金會近幾年觀察小學午餐發現,多數學生使用碗公、未分隔的便當盒盛裝學校午餐,習慣把「飯菜混合」吃,結果將醬料、湯汁連同主食一起吃下,易造成攝取過多的油糖鹽與熱量。

董氏基金會趁開學前進行小型網路問卷,發現學校午餐時間,約有超過7成家長,幫孩子準備的餐具是碗公或便當盒,其中4成會多備一個碗給孩子裝湯;但幫孩子準備餐盤或有分隔的便當盒的家長,僅約整體2成。

 

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女性永遠的課題「減肥」絕非輕鬆的事情。體重降低會變得很開心,相反地,就算只稍微增加一點也會很驚慌失措吧! 其中,有些人也有「試著減肥,沒有變瘦體重反倒增加了」的煩惱。

那麼,為什麼努力減肥,卻反而變胖了呢? 很有可能是因為採用了下面錯誤百出的危險減肥法喔!

 

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(優活健康網編輯部/綜合整理)

你的體質適不適合運動?

運動好處多多,我很希望也鼓勵大家可以抽出時間動一下。但不是所有的人都適合每一項運動,任何運動,都會有體能及生理的限制;因此運動前,務必了解自己的體質究竟適不適合運動、適合哪一類型的運動,以免傷身又傷心。

人人都能運動,但就像手腳有長短一樣,有人適合激烈運動,但有人只適合輕度活動,不能從事衝撞型或風險高的運動。如果你屬於以下體質的人,應該在開始運動前先做好評估,選擇最適當自己的運動。

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【華人健康網文/Donna營養師陳怡錞提供】大家都知道減肥要「少吃多動」,我有一個朋友非常有毅力,下定決心減肥後每天只吃 500 大卡,並且每天上健身房運動兩小時,肚子餓就一直喝水。由於熱量攝取減少很多,的確前一、二個月她瘦得很快,但之後她開始遇到瓶頸了,瘦得速度不再那麼快,而且月經不來,並出現頭暈、貧血、掉頭髮的現象。這是很典型「節食」減肥法 (只吃極低熱量) 會遇到的狀況,許多模特兒或藝人也常用這種方式來維持纖細身材,但這是大錯特錯的方法。

(圖片提供/Donna營養師陳怡錞提供)(圖片提供/Donna營養師陳怡錞提供)

身體維持正常的生理功能 (呼吸、體溫、代謝、循環、消化…等) 需要消耗基本的熱量,這稱之為「基礎代謝率」。當熱量攝取低於「基礎代謝率」的時候,身體處在飢餓狀態下,會自動降低基礎代謝率來保護你 (因為身體認為你正在經歷飢荒,應該要減少不必要的熱量消耗)。

而且,為了要維持生命不能沒有熱量,所以開始拿身體的肌肉和脂肪出來燃燒提供能量,導致你身上的肌肉量流失。燃燒肌肉來產生能量真的太浪費了,就好比砍你家客廳的高級原木桌腳來當柴燒是一樣的。肌肉一旦流失後,你的基礎代謝率也降低了,這也造就了容易復胖的體質。

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小時候考試一百分的獎勵「蛋糕」,如今卻成了減肥大敵,就連睡夢中都想著那膨鬆柔軟的口感、甜蜜誘人的滋味…可惡是誰把蛋糕店 DM 放在我桌上的啊啊啊啊!ヽ(#`Д´)ノ

呃…其實不用忍得那麼辛苦啦,瘦身時也是可以吃蛋糕;只要了解蛋糕的主要成份,再區分出「盡量不要碰」跟「適量吃 OK」的種類,就能輕鬆掌握熱量、吃甜不吃胖唷!(*´ω\)人\(´ω*)

★ 吃一口就好區

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「如果能騎車或坐車,我一點也不想走路啊…」你是不是只愛坐著不愛走路呢?現在可要好好戒掉這個壞習慣啦!

根據研究指出,相同體型下,每天走一萬步以上的人比起活動量沒那麼多的人,體脂肪跟血壓都會比較低呢!

數據指出,大多數人每天只會走 3000 到 6000 步;每天走路步數低於 3000 步的人, BMI 也多趨向肥胖等級,而大於 9000 步的人則多分布於正常體重。因為日行一萬步相當於消耗 300 到 400 大卡,每天累積下來,身體不知不覺中就會燃燒許多熱量。

科學家也依照每日步數與身體活動情況,區分了以下等級:

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【早安健康/李奕璇報導】明明以前腹部看起來還很平坦,現在卻總是小腹凸凸回不去了?明明以前體型不是這樣,現在卻只是吃多一點點,下腹部就會膨起來,很難瘦下來?這可能代表你的內臟已下垂!內臟下垂會導致小腹凸出,日本名醫建議,使用浴巾與橡皮筋這兩項工具仰躺5分鐘,可以矯正骨盆,協助內臟回到正確位置,活化內臟機能,身體肌肉也回到最佳狀態,順利瘦小腹! 

骨盆歪斜擴張導致內臟下垂,躺5分鐘改善小腹凸助回春

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【大紀元2017年06月12日訊】(大紀元記者夏侯昀日本東京報導)夏天將至,很多人忙著減肥,想要讓自己看起來更漂亮。但專家指出,改改走路姿勢,能讓你顏值和氣質立刻提升一大步,而且對健康也有好處,比減肥有用多了。

肩酸腰疼 是姿勢的禍?

平時我們走路,什麼姿勢自己也看不到,所以很少有人去特別注意。但看看周圍路人,貓腰駝背看著不堪生活重壓的走姿隨處可見。你想過嗎?可能在旁人看來,我們也是貓腰駝背大軍的一員。這個姿勢走路,想好看簡直是天方夜譚。

日本專家還指出,一個大人,頭部大約重4~5kg,如果平時走路,頭的位置往前移幾厘米,就會給脖子、後背、腰加重兩三倍負擔。這是因為,你的頭部前移,背部肌肉就會覺得你要摔倒了,為了把你來回來,肌肉一直處於緊張狀態,腰酸肩疼就是這麼造成的。

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網路上傳說:「坐太久,屁股會愈坐愈大,甚至整個人都變胖了」有的人工作時一坐就是7、8個小時,即使回到家也是經常坐在沙發上看電視、滑手機追劇。到底是否會因為久坐,而造成臀部愈來愈肥大?復健師三個字SunGuts表示,其實,真有這麼一回事,但是,看著自己日漸變大的大屁屁,還有得救嗎?答案很簡單,快來學會做這一招動作,就可以亡羊補牢囉。(影片授權:三個字SunGuts)

屁股愈坐愈大,快沒救了?做這一招趕走大屁屁© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 屁股愈坐愈大,快沒救了?做這一招趕走大屁屁

談到久坐會使屁股長大、變肥,可以從「下交叉症候群」來解釋。復健師三個字SunGuts在其Youtube分享的《久坐真的會讓屁股變大嗎!?》短片中表示,當我們每天因為待在辦公室工作,使得坐的時間太長,而某些身體的肌肉就會維持在比較縮短的狀態,而某些肌肉會維持在比較拉長的狀態;這樣非自然的肌肉長度,會使肌肉產生變異。被縮短的肌肉就會變得緊繃起來,而被延長的肌肉會變得無力。

久坐腹部、臀部肌肉被延伸 而比較無力萎縮

而所謂「下交叉症候群」,因為太長時間久坐,會使背部肌肉還有彎曲的大腿肌肉異常緊繃;而相對的,腹部、臀部肌肉被延伸而比較無力萎縮,這些人最常見的是站著有「骨盆前傾」現象,肚子會挺出,屁股特別翹,腰部弧度變得很深,常見是腰痛問題,因為那邊腰部的壓力太大了。

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【早安健康/張維庭編譯】每天忙於育兒、工作以及各種責任和義務,蠟燭多頭燒,生活的壓力全反應在飲食上,常常忍不住吃點甜食或是好料犒賞自己,每天隨手一杯飲料或是一塊蛋糕,不經意吃下糖分與熱量,轉眼又過了一年,基礎代謝又往下降了一些,結果發現越來越胖,每次換季都有衣服穿不下?即使想要減肥,想到嚴格控制卡路里、辛苦運動就覺得疲累,總是堅持不到幾天就宣告放棄?不妨試試這個簡單的體幹運動,鍛鍊核心肌群的同時,還能瘦下大腿和側腹! 

鍛鍊核心肌群 還可提高下半身循環 

日本瑜珈老師森和世表示,進行這個動作時要取得平衡,自然可以鍛鍊到體幹,有效率的緊實身體,只要持續三周,每周進行3~4次,腰部、臀部以及大腿都會變瘦。 

日本瑜珈老師yuuka表示,下半身僵硬的人都有共通的生理不適,像是水腫、虛寒,以及下半身肥胖等等,因為大腿根部的淋巴結阻塞,會讓下半身的老廢棄物無法順利回收,造成水腫。此外,髖關節和骨盆的僵硬,也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。而除了打造線條,鍛鍊核心肌群提高基礎代謝之外,這個動作還會大大的活動到大腿根部,提高下半身的循環。 

《鍛鍊核心肌群這樣做》 

STEP1.雙手放在耳邊,筆直站立。 
 
STEP2.緩緩抬起右邊膝蓋,碰觸右手肘。要注意身體不要傾斜,肚臍要始終保持朝向正面。如果很難取得平衡的話,可將作為軸心的腳(這邊是左腳)膝蓋稍微彎曲。 
 

STEP3.放下右腳,這次以左邊膝蓋碰觸左手肘。左右各8回,進行2組。為了避免反作用力,要注意動作徐緩,並且保持大大的動作,膝蓋盡可能抬高。 
 

 
 
 

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「豆漿、牛奶是蛋白質類食物,如果把它當水喝,對瘦身會有幫助嗎?」

「為了要健身,我每天都只喝豆漿補充營養,聽說這對增肌很有效。」

你身旁也有這樣的「牛奶、豆漿狂熱者」,為了瘦身、健身瘋狂補充它們嗎?營養師可要提出鄭重警告囉!

 牛奶、豆漿再健康,過量一樣會傷身

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過了30歳就會開始在意,抗老。現在美容沙龍推出的抗老系列課程,受到30歲以上族群廣大的支持呢!

之後天氣轉熱,衣著勢必越來越輕薄,除了臉部抗老以外,越來越多人開始注重胸部保養,會在家自己幫胸部按摩、擦化妝水、塗乳液等等。

今天來為大家介紹胸部鮮為人知的8項知識。

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雖然水果含有糖份,但它們屬低能量密度糖份,水果是減肥的理想食物。專家認為水果是健康食物,且有眾多研究指出,多吃水果的人比少吃的明顯地較為健康。科學研究認為,以下食物適合減肥時進食。

牛油果較其他水果特別的地方,就是它除了像一般水果含有大量碳水化合物外,它還為你帶來健康的脂肪。研究表明,牛油果含有的脂肪,可幫助身體去吸引食物中的營養而它含有的鉀,更難在其他食物找到。

 

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我自己下廚時,調味都是有點味道即可,非常清淡。但我大多時候還是以外食為主,無法像女明星一樣,每口餐點都過水再吃,難以避免吃下過多的鹽和糖,造成水分滯留。

要如何才能加速腎臟將滯留的水分排出,減少水腫呢?有一些食物可以幫忙,第一個是黑咖啡,它非常利尿。當你睡了整晚沒起床小解,早上起床,臉水腫到不行時,來杯黑咖啡,就能很快把多餘水分排出。但千萬記得別加奶精或糖,因為這些添加物都會提高滲透壓,不利於腎臟排水。

如果你胃不好,不適合喝咖啡,那就喝紅豆水,它很溫和,消水腫的效果也非常好。做法很簡單,拿半斤紅豆洗乾淨,加約2000毫升的水,煮滾後,再用小火煮20分鐘,見水有微微呈現紅色即可。如果煮太久紅豆破掉,會讓裡面的澱粉跑出來,那這紅豆水就跟加了糖的咖啡一樣,失去利尿功效。不要吃豆子,只要喝紅豆水即可,喝剩的放冰箱,大約3天內喝完。(如果沒時間自製,市面上也有粉泡式紅豆水)。

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【早安健康/楊東霖編譯】隨著天氣漸漸地變熱,身上穿著的衣服也開始以短袖為中心,手臂也不得不出來見客,這個時候就巴不得自己手臂上的蝴蝶袖能趕快消失;事實上,產生蝴蝶袖的原因除了運動不足之外,還可能跟身體的姿勢不良有關。 

姿勢不正確導致肩膀緊繃 手臂活動量減少導致蝴蝶袖 

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【早安健康/陳建甫編譯】相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖,身材好到令人忌妒的朋友吧?美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告,針對五萬名30歲以上美加民眾,調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率,終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。 

 
 



研究團隊表示,這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計,結果可以整理為以下五點: 

● 用餐次數越少,BMI值越低。 
比起一天三餐正常吃的民眾,此次研究更發現一天只吃一餐者,其平均BMI低了3.5%;一天只吃兩餐者則低了2.9%。 

● 夜間斷食超過18小時,BMI值明顯降低。 
雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥,本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時,民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例,前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢,避免進食晚餐才能有效瘦身。 

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