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【大紀元10月18日訊】美容減肥一起進行,堅持兩個星期,你會發現不僅身材日漸苗條,皮膚也更加細膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。

週一:
早餐:咖啡、蘋果
午餐: 米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚餐: 煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

週二:
早餐:麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄 
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
晚餐: 綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根

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(中央社記者陳偉婷台北28日電)夏日穿著清涼,不少女性在乎胸型,中醫師李昀真說,每天不妨花幾分鐘做穴位按摩,按壓胸部上下左右4點穴道,飲食則多補充膠原蛋白,有助胸部Q彈。

胸部周圍有4點穴道庫房穴、天溪穴、乳根穴和膻中穴,分別在胸部邊緣的12點鐘、3點鐘、6點鐘、9點鐘方向。

開業中醫師李昀真說,女性如果想要漂亮的胸型,每天晚上洗完澡後,可邊抹乳液,邊做胸部按摩,穴道的位置以乳暈為中心畫一個十字,就能找到上述4個美胸穴位。

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(優活健康網編輯部/綜合整理)缺乏蛋白質容易變胖,是因為代謝變慢的緣故;繼蛋白質之後,我們再接著了解代謝的原理。「基礎代謝量」,就是「光躺著也會消耗掉」的基本必須熱量,基礎代謝量是為了維持體溫、呼吸或保持內臟及頭腦的運作,所須具備的最低限度的熱量。在一天消耗掉的熱量當中,基礎代謝量約占70%。

基礎代謝提高就不易變胖

會變胖還是變瘦,取決於飲食攝取的熱量與身體消耗的熱量是否平衡。基礎代謝量高的話,消耗的熱量容易超出攝取的熱量,於是也就比較不容易發胖;反之,基礎代謝量低的話,消耗的熱量容易少於攝取的熱量,也就比較容易發胖。

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不當吃貨了,為何虛胖甩不掉?

匯流新聞網 梁夏怡/台北報導

圓滾滾胖嘟嘟的身材,在小朋友身上是可愛,在大人身上可就是負擔了。尤其身上的脂肪最愛囤積在腹部、內臟及腸胃,這類肥胖者通常難逃成為三高一族(高血壓、高血脂、高血糖)的命運。

養生專家白雁指出,40歲後,因為新陳代謝變慢的關係,人體每年會增0.5~1公斤,如果按照這樣的速度來計算,假設原本50公斤的體重,到了60歲,就很容易攀升到60~70公斤,而這樣的體重增加幅度,到了60歲,慢性病絕對會找上你,並且罹患癌症的機率也比別人增加很多倍。

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減肥除了靠運動,還有就是靠飲食,越吃腹部越平的食物有哪些?以下這些食物會讓你將小腹「食」得更平坦哦!快來試試看吧。

紅色或紫色的蔬果,如葡萄、西紅柿、茄子等獲得的腹部脂肪比其他顏色的蔬菜少很多,另外黃酮類化合物可抑制脂肪吸收和影響燃燒卡路里。(pixabay.com)

 

 

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【早安健康/陳建甫編譯】我們常常會說好吃懶做會讓人變胖,但是除了運動量降低而導致的肥胖,根據美國化學學會(ACS)期刊《環境科學與科技(Environmental Science & Technology)》公布的最新研究指出,懶得打掃家中而導致灰塵漫布,居然也是發胖的關鍵之一。 



灰塵中含內分泌干擾素 是發胖關鍵 
這份研究由美國北卡羅萊納州的杜克大學所提出的,而該研究團隊早在2015年就曾指出,灰塵中含有會使人發胖的多項內分泌干擾素,當人體吸入灰塵就會讓脂肪細胞開始增殖、影響人體的脂肪代謝率,尤其是發育期的孩童若是接觸到灰塵,成人後的肥胖率更會大增。而現在則進一步發現,絕大多數家庭中的灰塵都會刺激3T3-L1前脂肪細胞增殖,或者是將其催化為成熟脂肪細胞並儲存三酸甘油脂。 

 

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(優活健康網編輯部/綜合整理)

1)植物性蛋白質/每天吃點大豆、豆腐、豆漿強肌抗衰。成人每天應攝取35~40克蛋白質修建肌肉。缺乏蛋白質會造成組織早衰,器官肌肉鬆弛,廢物和積水無法排除,變成肚大、虛胖、水腫。建議多攝取植物性蛋白質(豆類、乾果、蔬果類),其飽和脂肪酸少;以及節制動物性蛋白質(肉、魚、蛋、奶類)的攝取量,可減輕腎臟負擔,減少心血管疾病。

2) 抗性澱粉/

糙米、蕎麥、裸麥、薏仁不升糖,有助減重。抗性澱粉(Resistant Starch , RS)就是難消化的澱粉,它不被小腸消化吸收和提供葡萄糖,但能進入大腸結腸內發酵,其代謝產物可維持腸道健康,有利益生菌生長。「抗性澱粉」高的食物如糙米、裸麥、蕎麥、薏仁、水煮馬鈴薯、莢豆類、帶綠皮的香蕉等。

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簡單的肌力訓練,可讓身形更結實好看。

想當惹人愛的小鮮肉,同時兼具結實身型並不難,重訓絕對是不二法則。簡單的動作如伏地挺身、仰臥起坐等,加上變化版動作,便可加強動作難度,讓肌肉快速囤積。以下5組動作專門針對男人在意的肩背、手臂與腹肌加強訓練,讓你變身結實小鮮肉而不是小鬆肉。
報導╱林佩儀 攝影╱李芃葳
 

【轉體仰臥起坐】Step1

身體平躺於地面,雙手平放於胸前,雙膝彎曲、腳跟著地並使腳尖輕碰觸牆壁為預備動作。 

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【大紀元2017年06月12日訊】(大紀元記者夏侯昀日本東京報導)夏天將至,很多人忙著減肥,想要讓自己看起來更漂亮。但專家指出,改改走路姿勢,能讓你顏值和氣質立刻提升一大步,而且對健康也有好處,比減肥有用多了。

肩酸腰疼 是姿勢的禍?

平時我們走路,什麼姿勢自己也看不到,所以很少有人去特別注意。但看看周圍路人,貓腰駝背看著不堪生活重壓的走姿隨處可見。你想過嗎?可能在旁人看來,我們也是貓腰駝背大軍的一員。這個姿勢走路,想好看簡直是天方夜譚。

日本專家還指出,一個大人,頭部大約重4~5kg,如果平時走路,頭的位置往前移幾厘米,就會給脖子、後背、腰加重兩三倍負擔。這是因為,你的頭部前移,背部肌肉就會覺得你要摔倒了,為了把你來回來,肌肉一直處於緊張狀態,腰酸肩疼就是這麼造成的。

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1個月瘦好幾公斤?這些減肥藥副作用必看

(優活健康網編輯部/綜合整理)很多減肥的人認為,服用減肥藥既輕鬆、效果又快又好。但是,無論是西藥還是中藥,只要是「藥」,就會產生副作用,甚至對健康造成無法彌補的傷害。以下列舉幾種減肥藥中常見的成分,務必小心注意。

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越老越容易胖!提升基礎代謝率靠這5大食物   越老越容易胖!提升基礎代謝率靠這5大食物
 

聽到「基礎代謝率」這個詞許多人應該都不陌生,但你們真的了解什麼是基礎代謝率嗎?提高代謝率真的就能變瘦嗎?

基礎代謝率(Basal metabolic rate,BMR)其實指的就是人體每天用來維持最基本生理活動,包括:呼吸、心跳、血液循環、消化吸收、腎臟過濾排泄作用、神經傳導、維持體溫等所需的熱量。而成年人每10年BMR便會降低2%至5%,雖然食量跟以前一樣多,但是能消耗的熱量卻變少了!這就是為什麼年紀越大減重就越困難的原因。

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(優活健康網記者湯蕎伊/綜合報導)不少人大餐後會喝油切茶,想快速甩油、瘦身,但真的有效嗎?專家表示,烏龍茶中含有豐富的茶飢素,功效如同人體的飢餓素,可促進腸胃蠕動、刺激生長激素分泌,具有加速代謝的功能。不過,要注意不可攝取過量,建議一天200至300cc即可。

烏龍茶解油膩、促消化

中興大學生物科技學研究所教授曾志正指出,坊間的油切茶其實就是台灣高山茶的青心烏龍種,又稱為青心、烏龍、種籽、種茶、玉叢或軟枝烏龍,種植在海拔700公尺以上的區域,具有吸附或分解油脂的成份,可去油解膩、促進消化。

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想不到一顆小小的馬鈴薯,竟然是減重的神器!但是,一定要煮熟後冰過再吃才有效。有「全營養食材」和「大地的蘋果」之稱的馬鈴薯,1顆熱量僅110卡,相當於不到半碗白飯的熱量,尤其煮熟冰過後,竟然會變身為減重推手,實在太奇妙了!


美國馬鈴薯品種超過上百種,烹調手法更是千變萬化。

先來看看馬鈴薯的營養價值,對人體的好處在哪裡?營養師李婉萍表示,馬鈴薯富含膳食纖維,1顆即有高達2克的膳食纖維,遠遠超過一盤市售小碟子裝的炒高麗菜,僅約有1.2克膳食纖維。對於進行減重計畫的人,補充膳食纖維是絕對需要的好武器。

減重吃馬鈴薯,先把馬鈴薯煮熟冰過再吃

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【大紀元2017年03月24日訊】(大紀元記者李實真編譯)我們經常看到許多男性挺著大大的「啤酒肚」,這種腹部的肥胖相當頑固,很難消除,有人付出了很大的金錢和精力,想要減少腹部的贅肉,但很多都是失敗收場。為什麼呢?

美國生活指南網站lifehack.org刊文說,你無法成功的原因之一,可能是對減肥有些迷思。在你下決心要對抗啤酒肚之前,先破除以下這四大迷思,這樣一定成功有望。

迷思一:局部運動是有效的方法

俗語說:頭痛醫頭,腳痛醫腳。許多人相信身體哪個部位脂肪多就運動哪裡,所以有啤酒肚的人就狂做「仰臥起坐」、「捲腹」之類的運動,但是局部運動只是強化那個部位的肌肉,脂肪仍然沒有減少。

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今(1)日是五一勞動節,國健署一項調查指出,全台近4成上班族體重超標。醫師李佳綺指出,10個肥胖者有8個和生活作息有關,其中晚睡是最大問題,呼籲晚上11時前就該上床睡覺。

上班族,辦公室(圖/shutterstock/達志影像) ID-635523

▲4成上班族有過胖的問題。(圖/shutterstock/達志影像)

開業家醫科醫師李佳綺今天受訪時表示,生活作息亂、工作壓力大,不僅會影響新陳代謝、內分泌以及自律神經,還可能因體質不同,導致肥胖、掉髮、高血壓、嚴重便秘,女生月經不規律、愛來不來等問題,儼然成現代人的文明病。

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5招快速瘦身

 
擁有纖細的體態,幾乎是每個女性朋友的盼望,因此,瘦身變成了一門重要的學問。怎麼做,才能瘦得又快又健康呢?《Women’s Health》舉出五個瘦身小撇步,讓讀者享「瘦」的同時,也兼顧健康。


1.找個伴

親朋好友聚在一起大吃大喝,很容易發胖,但想要減重,也是需要人陪才有好效果。《國際肥胖期刊》裡提到,夫妻一起報告瘦身計劃,平均一年可以減2公斤,甚至更多。


2.注意成分

美國農業部在2008的研究中發現,會花時間看標籤的消費者比十年前還少!購物前,可以注意標示,內容物是否有人工糖精和味精,要是標示上前四樣原料都看不懂的話,建議先別買。

 

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嚮往苗條身材,除了運動外,還要搭配飲食調整。大多數人直接聯想到的減重飲食,就是少油、低卡路里,不過根據國外的研究顯示,其實減醣最有效!除了低醣飲食,減重時常聽到的低GI飲食又是什麼?日常生活中該如何降低GI呢?專業營養師許惠雅簡單易懂的方式,教大家如何正確飲食,降低疾病發生的風險。

以色列的依利斯.許愛(Iris Shai)教授曾在雜誌發表一篇膾炙人口的實驗,他把肥胖的病人隨機分成三組。第一組:低油及限制卡路里的飲食,僅有30%的卡路里來自脂肪。男性一天攝取的卡路里在1800大卡以內,女性在1500大卡以內。第二組:地中海式及限制卡路里的飲食。富含蔬菜、以魚肉和家禽肉取代牛肉、豬肉及羊肉、一天30~45公克的橄欖油和五至七顆的堅果;整體而言,約35%的卡路里來自脂肪。男性一天攝取的卡路里在1800大卡以內,女性在1500大卡以內。第三組:低醣類而不限卡路里的飲食。一天的醣類(即葡萄糖、果糖、蔗糖及澱粉等碳水化合物)總量小於120公克,其他食物的攝取不受限制,一天的卡路里也不限制。

二年之後,接受低油、地中海或低醣飲食的三群人之平均減重量分別為2.9公斤、4.4公斤及4.7公斤,低醣竟有這麼大的功效。

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肥胖成為健康的隱形殺手,已經是不爭的事實。然而採用不正確的減重方式對健康而言是更重的傷害,可說是賠了健康又傷財,在中醫藥典《本草拾遺》一書提到「茶,久食令人瘦,去人脂。」用茶防患於未然,既天然又輕鬆,更可以減少身體機能的磨損。

 

輕鬆找回輕盈。(莊宜真/大紀元)

輕鬆找回輕盈。(莊宜真/大紀元)

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【早安健康/澄觀中醫總院長 陳建輝醫師】飲食到底該按什麼順序吃才合理?可能大多數人的回答都是:「先吃飯菜,再喝湯,最後才吃甜點和水果。」

 

 

但其實,這種飲食順序並不符合養生原則。固然,所有的「胖」都與「吃」有關,但會造成肥胖的原因,很多時候其實是在吃的步驟上出了問題。因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故。原則上,食物在胃腸裡逗留的時間越久,越容易造成肥胖的體形;食物進入體內,能夠很快的被消化代謝掉,就不會形成身體的負擔,也就不會引發脂肪的堆積,自然也就不會發胖了。

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聯合報/記者鄭涵文/報導】

有美食王國封號的台灣,夜市文化盛行、攤攤美味令人難以抗拒。但誘人小吃當前,要先選擇對的「吃法」,才能躲過食指大動背後暗藏的健康危機。郵政醫院資深營養師黃淑惠說,選擇食物時,熱量、均衡與天然食材都是該放在心上的關鍵字。

油炸物 熱量大爆表

夜市食物不論油炸的、碳烤的、勾芡的湯湯水水或是甜點,熱量都高得驚人。黃淑惠說,有時就算只隨意挑選兩樣來吃,熱量可能就逼近一個成年女性一天所需。

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