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網路上傳說:「坐太久,屁股會愈坐愈大,甚至整個人都變胖了」有的人工作時一坐就是7、8個小時,即使回到家也是經常坐在沙發上看電視、滑手機追劇。到底是否會因為久坐,而造成臀部愈來愈肥大?復健師三個字SunGuts表示,其實,真有這麼一回事,但是,看著自己日漸變大的大屁屁,還有得救嗎?答案很簡單,快來學會做這一招動作,就可以亡羊補牢囉。(影片授權:三個字SunGuts)

屁股愈坐愈大,快沒救了?做這一招趕走大屁屁© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 屁股愈坐愈大,快沒救了?做這一招趕走大屁屁

談到久坐會使屁股長大、變肥,可以從「下交叉症候群」來解釋。復健師三個字SunGuts在其Youtube分享的《久坐真的會讓屁股變大嗎!?》短片中表示,當我們每天因為待在辦公室工作,使得坐的時間太長,而某些身體的肌肉就會維持在比較縮短的狀態,而某些肌肉會維持在比較拉長的狀態;這樣非自然的肌肉長度,會使肌肉產生變異。被縮短的肌肉就會變得緊繃起來,而被延長的肌肉會變得無力。

久坐腹部、臀部肌肉被延伸 而比較無力萎縮

而所謂「下交叉症候群」,因為太長時間久坐,會使背部肌肉還有彎曲的大腿肌肉異常緊繃;而相對的,腹部、臀部肌肉被延伸而比較無力萎縮,這些人最常見的是站著有「骨盆前傾」現象,肚子會挺出,屁股特別翹,腰部弧度變得很深,常見是腰痛問題,因為那邊腰部的壓力太大了。

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【早安健康/張維庭編譯】每天忙於育兒、工作以及各種責任和義務,蠟燭多頭燒,生活的壓力全反應在飲食上,常常忍不住吃點甜食或是好料犒賞自己,每天隨手一杯飲料或是一塊蛋糕,不經意吃下糖分與熱量,轉眼又過了一年,基礎代謝又往下降了一些,結果發現越來越胖,每次換季都有衣服穿不下?即使想要減肥,想到嚴格控制卡路里、辛苦運動就覺得疲累,總是堅持不到幾天就宣告放棄?不妨試試這個簡單的體幹運動,鍛鍊核心肌群的同時,還能瘦下大腿和側腹! 

鍛鍊核心肌群 還可提高下半身循環 

日本瑜珈老師森和世表示,進行這個動作時要取得平衡,自然可以鍛鍊到體幹,有效率的緊實身體,只要持續三周,每周進行3~4次,腰部、臀部以及大腿都會變瘦。 

日本瑜珈老師yuuka表示,下半身僵硬的人都有共通的生理不適,像是水腫、虛寒,以及下半身肥胖等等,因為大腿根部的淋巴結阻塞,會讓下半身的老廢棄物無法順利回收,造成水腫。此外,髖關節和骨盆的僵硬,也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。而除了打造線條,鍛鍊核心肌群提高基礎代謝之外,這個動作還會大大的活動到大腿根部,提高下半身的循環。 

《鍛鍊核心肌群這樣做》 

STEP1.雙手放在耳邊,筆直站立。 
 
STEP2.緩緩抬起右邊膝蓋,碰觸右手肘。要注意身體不要傾斜,肚臍要始終保持朝向正面。如果很難取得平衡的話,可將作為軸心的腳(這邊是左腳)膝蓋稍微彎曲。 
 

STEP3.放下右腳,這次以左邊膝蓋碰觸左手肘。左右各8回,進行2組。為了避免反作用力,要注意動作徐緩,並且保持大大的動作,膝蓋盡可能抬高。 
 

 
 
 

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「豆漿、牛奶是蛋白質類食物,如果把它當水喝,對瘦身會有幫助嗎?」

「為了要健身,我每天都只喝豆漿補充營養,聽說這對增肌很有效。」

你身旁也有這樣的「牛奶、豆漿狂熱者」,為了瘦身、健身瘋狂補充它們嗎?營養師可要提出鄭重警告囉!

 牛奶、豆漿再健康,過量一樣會傷身

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過了30歳就會開始在意,抗老。現在美容沙龍推出的抗老系列課程,受到30歲以上族群廣大的支持呢!

之後天氣轉熱,衣著勢必越來越輕薄,除了臉部抗老以外,越來越多人開始注重胸部保養,會在家自己幫胸部按摩、擦化妝水、塗乳液等等。

今天來為大家介紹胸部鮮為人知的8項知識。

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雖然水果含有糖份,但它們屬低能量密度糖份,水果是減肥的理想食物。專家認為水果是健康食物,且有眾多研究指出,多吃水果的人比少吃的明顯地較為健康。科學研究認為,以下食物適合減肥時進食。

牛油果較其他水果特別的地方,就是它除了像一般水果含有大量碳水化合物外,它還為你帶來健康的脂肪。研究表明,牛油果含有的脂肪,可幫助身體去吸引食物中的營養而它含有的鉀,更難在其他食物找到。

 

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我自己下廚時,調味都是有點味道即可,非常清淡。但我大多時候還是以外食為主,無法像女明星一樣,每口餐點都過水再吃,難以避免吃下過多的鹽和糖,造成水分滯留。

要如何才能加速腎臟將滯留的水分排出,減少水腫呢?有一些食物可以幫忙,第一個是黑咖啡,它非常利尿。當你睡了整晚沒起床小解,早上起床,臉水腫到不行時,來杯黑咖啡,就能很快把多餘水分排出。但千萬記得別加奶精或糖,因為這些添加物都會提高滲透壓,不利於腎臟排水。

如果你胃不好,不適合喝咖啡,那就喝紅豆水,它很溫和,消水腫的效果也非常好。做法很簡單,拿半斤紅豆洗乾淨,加約2000毫升的水,煮滾後,再用小火煮20分鐘,見水有微微呈現紅色即可。如果煮太久紅豆破掉,會讓裡面的澱粉跑出來,那這紅豆水就跟加了糖的咖啡一樣,失去利尿功效。不要吃豆子,只要喝紅豆水即可,喝剩的放冰箱,大約3天內喝完。(如果沒時間自製,市面上也有粉泡式紅豆水)。

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【早安健康/楊東霖編譯】隨著天氣漸漸地變熱,身上穿著的衣服也開始以短袖為中心,手臂也不得不出來見客,這個時候就巴不得自己手臂上的蝴蝶袖能趕快消失;事實上,產生蝴蝶袖的原因除了運動不足之外,還可能跟身體的姿勢不良有關。 

姿勢不正確導致肩膀緊繃 手臂活動量減少導致蝴蝶袖 

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【早安健康/陳建甫編譯】相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖,身材好到令人忌妒的朋友吧?美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告,針對五萬名30歲以上美加民眾,調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率,終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。 

 
 



研究團隊表示,這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計,結果可以整理為以下五點: 

● 用餐次數越少,BMI值越低。 
比起一天三餐正常吃的民眾,此次研究更發現一天只吃一餐者,其平均BMI低了3.5%;一天只吃兩餐者則低了2.9%。 

● 夜間斷食超過18小時,BMI值明顯降低。 
雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥,本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時,民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例,前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢,避免進食晚餐才能有效瘦身。 

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【華人健康網記者羅詩樺/台北報導】明明就很認真的節食,吃得跟小鳥一樣少,為什麼體重就是降不下來,反而滿臉不停冒痘痘、甚至便便不順暢呢?親愛的,減肥絕不是吃得少就好!每天進食量過少,纖維攝取不足,就會讓毒素與廢物長時間累積在體內。你需要的是維持「健康的腸道」,蔬果纖維、酵素以及為益生菌都是幫助維持你腸道健康的頭號幫手。

吃得少不一定就可以瘦!天然蔬果酵素才是幫助您消滅小腹的大幫手。吃得少不一定就可以瘦!天然蔬果酵素才是幫助您消滅小腹的大幫手。

 

減重減到面有菜色?蔬果酵素是正解

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好醫師新聞網記者劉翟笙/台北報導

圍爐吃火鍋,上餐廳點一桌好菜讓全家人飽食團聚、吃補過冬外,茶餘飯後看電視時嗑一盤瓜子、開心果及各式年節零嘴,是許多人的逢年過節小確幸。台北慈濟醫院中醫部游明謙醫師指出,在年節吃多造成身體不適或年後有減肥需求的民眾往往 很多,但以中醫的觀點而言,年後要調整的不是體重,而是脾胃,台灣濕熱體質者多,在補品吃不對又少運動的狀態下,很可能造成健康危機。

 

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(優活健康網新聞部/綜合報導)許多媽咪常苦惱於產後瘦身,由於產後女性體脂肪比例通常會上升,女性的體脂肪落在21%到24%,醫師推薦打「肪」3絕招,讓媽咪們輕鬆甩掉體脂肪,開心迎接夏日。

 

1) 拳頭用餐法/

要有效率的降低體脂肪,飲食控制非常重要,當你攝取的熱量多於身體需要的,就會累積成體脂肪儲存。利用拳頭大小的分量來控制自己的飲食,像是每餐都必備的「澱粉」、「蔬菜」與「蛋白質」,澱粉吃1個拳頭大的量,蛋白質吃約手掌大小的量,蔬菜則可以攝取2個拳頭的份量,而為避免糖分攝取過量,水果分量一天也應控制在2個拳頭大小。

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楊媽媽看著自己日漸走樣的身材,不禁嘆氣,「游泳圈愈來愈大,這如何才好啊?」她是輔導老師,常鼓勵學生要勇於面對困難,接受挑戰;但自己面對日益增寬的水桶腰,雖每天晚飯後散步1小時,如此努力已經一個月,效果卻不如預期。

 

減肥觀念:不再只是少吃多動

嘉義基督教醫院營養科主任張靜芬表示,多數人到了中年,基礎代謝率下降,加上靜態型生活作息,每天存下多餘熱量,就轉變成脂肪累積。

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想要瘦身成功,必要的運動是必不可少的,下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個減肥方法,幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的,那麼就來看看我們在減肥期間應該怎麼做吧。 

 

居家啞鈴運​​動女性減肥好幫手

 

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減肥是一個長期的事業,之所以這麼說,是因為減肥不是一個短期內能見到效果的,必須要堅持,持之以恆。想保持住身材,也是一件不能鬆懈的事情,到底是什麼原因,導致自己越來越胖,想瘦卻瘦不下去?下面一起來看看原因吧!

1.早餐吃甜點麵包

早餐吃麵包的人應該不少,麵包和甜點麵包有個很大的差別。甜點麵包的熱量可不是用外表就可以預測出來的。甜點麵包在製作過程中加入了大量的糖和奶油,要注意不能吃太多。

2.久坐不運動

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【華人健康網文/Donna營養師陳怡錞提供】過去在減肥的營養諮詢中,很多朋友會抱怨說:「我喝水就會胖」,甚至還有人說:「我連呼吸都會胖」。其實,根本沒這回事,會變胖一定是有原因的。如果你想要減肥,一定要找出真正導致你變胖的原因,拔除這個因素,才能達到事半功倍的效果。以下是會讓你變胖原因:

 

(情境圖片/華人健康網提供)(情境圖片/華人健康網提供)

1.熱量攝取過多

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由於悶熱的緣故,發現日本四名女性中就有一名選擇不穿胸罩的驚人事實。

其實,穿胸罩會感到不舒服,是因為身上穿的胸罩不適合自己。只要選擇適合自己的胸罩,不只能舒適的穿著,也能讓胸型更漂亮。

 

 合適的胸罩居然可以這樣改變胸圍

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(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)

 

壓力不只造成自己壓力肥,還會導致另一半發胖。美國密西根大學一項研究發現,對於老夫、老妻來說,若其中一人長期承受壓力,另一半體重容易上升,並產生肥胖問題。

 

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減重新觀念:吃出天生燒油好體質,才能要瘦就瘦!身體是靠燃燒油脂以取得人體儲存好的能量,這個將多餘能量儲存為油脂,又可以燃燒油脂轉為能量的機制,確保了能量的平穩供給,也保障了人類的生命力。吃出平衡燒油體質,體內脂肪就能時刻分解,不但瘦,還瘦得有型;以及使能量平衡,遠離慢性病。

出現肥胖、新陳代謝症候群、糖尿病、高血壓、膽固醇過高,心血管疾病、老年失智、注意力不集中、憂鬱症等疾病,都是因為「燒油體質」不健康造成的,唯有藉由根治飲食法才能開始改善,關鍵就在血糖穩定、平衡燒油!

營養學專家賴宇凡在其新書《吃出天生燒油好體質》中表示,首先了解自己屬於哪一型「燒油體質」:

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運動增加肌肉、減重有迷思,不少人以為空腹運動有助燃燒更多體脂肪、或運動後馬上進食,身體吸收快減重會破功,但醫師認為,以上全屬迷思。但只要控制好一日總熱量,在運動後的「黃金60分鐘」進食,不但不會發胖,能增肌還降低脂肪堆積。

 

開業診所院長林黑潮指出,動物和人體實驗發現,固定一日總熱量攝取,讓二組小鼠跑完一小時飛輪後,實驗組馬上進食、對照組隔4小時後進食,最後二組8小時後再進食一次,監測下來發現,實驗組肌肉量增加、脂肪下降;對照組反而少了肌肉、增了脂肪。

林黑潮解釋,運動後血液循環好,馬上進食、肌肉有優先權吸收營養與熱量,脂肪較不易堆積,而且消化吸收與食物種類有關,與運動沒有關係,不發胖的前提是,一日總熱量攝取須固定。

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【大紀元10月18日訊】美容減肥一起進行,堅持兩個星期,你會發現不僅身材日漸苗條,皮膚也更加細膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。

週一:
早餐:咖啡、蘋果
午餐: 米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚餐: 煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

週二:
早餐:麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄 
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
晚餐: 綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根

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