當我們用全新的眼光和心情去看待一切，並且有了全新的計畫和動能，自然有助於身體健康、心理健康。
古語有云：「一年之計在於春」。不管什麼年紀，都應該趁著春暖花開的一年之始，好好地規劃、安排新的一年。尤其農曆年剛過，這段時間大家也都有了充足的休息，更可以提振精神，嶄新出發。
一切，從規律與適度出發
大家都知道，身心是相互影響的，有健康的身體，自然就能擁有健康的心靈。至於該怎麼規劃安排，讓自己在新的一年裡，擁有健康的身心？
先從生理方面來講。第一，養成規律的運動。人活著就要動，國民健康局長期提倡「３３３運動原則」，也就是一周要運動３次，每次30分鐘，運動時每分鐘要能達到心跳130下。現在則更強調每個人應該日行一萬步，認為走路是最好的運動。確實，如果每天可以多走、多動、多笑，相信身心健康絕對不是難事。
其次，養成規律的生活。所謂的「規律」，不單是時間上的固定，更要充足；例如對朝九晚五的上班族來說，每天固定八點半起床，表面上看似規律，但是卻無助於健康，因為半個小時內要完成梳洗、裝扮、吃早餐、準時到公司，絕對是太趕了，只可能造成身心上的壓力。過去臺北捷運尚未開通，許多遠地的開車上班族，往往必須早點到公司周邊占車位，於是多出來的時間，就吃起車內早餐，再小睡一下，其實都不是健康的作法。基本上好的方法是比上班時間提前兩個小時起床，活動筋骨、簡單整理一下家務，並且用從容的心情好好吃頓豐盛營養的早餐，再讓自己有充裕的交通時間輕鬆抵達公司。
第三，規律的飲食。俗話說「早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少」，同時還要定時定量。雖然吃好吃的東西有助於壓力調適，但若吃太多，則會增加身體負荷，甚至產生疾病。
第四，睡眠要足夠。雖然每個人狀況不同，但是都應該睡足六到八小時。醫學研究表示，睡眠高於九小時，低於五小時，罹患心血管疾病的機率相對提高。其實許多經驗讓我們體會到足夠且良好的睡眠有助於身心健康。
第五，適當的休息。臺灣是個過度工時的國家，甚至高居世界前三名。要知道，沒有充足的休息，不但影響工作品質，同時也損害肝臟健康。同時，不休息調適，也容易因身心疲憊，引發情緒而易生意外或影響工作效率。
第六，適度的應酬。三兩好友寒夜客來茶當酒，是件風雅的事，每天適量飲用紅酒，也有助於血液循環。相反地，如果是過度應酬、喝酒，不僅破壞了規律的作息，同時也會造成身體上的負擔。
第七，定期健康檢查。掌握早期發現，早期治療的原則。
第八，吃得健康。除了定時定量、吃得營養均衡，更要吃得健康。像是國人愛吃的滷肉飯，最近聽說含有硝，而皮蛋則有鉛含量的問題；另外，外食常使用的餐具、餐盒等所產生的毒素等等，都在在影響身體健康，尤須謹慎。
第九，養成健康的休閒活動習慣。休息要夠，更需要放鬆。以我為例，每周一定爬山一次，讓身體充分流汗，趁機看些綠山、綠樹，讓身心都獲得適度的紓解。
有目標、有討論、有關懷，心自然安定
我常說「有計畫不會忙，有信心不會慌，有預算不會愁」。任何事情只要能夠妥善計畫，並且有效地執行，往往就可以事半功倍。而當凡事都有了準備和安排，相對便能減輕心理壓力。
因此，趁著一年的開始，不妨把一些重點目標列舉出來，除了工作目標之外，同時也包括家人關係的維繫、家庭財務目標或修繕計畫、休閒旅遊、重要節日活動等等，都可以提早溝通、協調、討論，讓家人有心理準備，並預作安排。
另外，個人部分，可能會有一些進修、職涯轉換的計畫等，也可以同時全部列舉出來，並和其他事項做交叉核對，從中調整、安排，訂出對自己、對家人最有利的時間點及作法。而當目標訂定後，請記得還要針對每項目標設訂期限，督促自己或家人依時達成。
我們都知道，家人的支持，往往是一個人奮鬥背後的最大動力，而要博得家人的支持，固定的相聚時間就絕對不能少。聚會中，可以學習召開家庭會議，針對各種年度家庭目標去訂定、修改，同時也可以趁機做心情分享，甚至也可以參考「小天使」（即家人中有默默關心您的人有若天使）的活動，帶動平日家人間彼此的關懷和互動。
另外，孩子轉眼就長大了，所以針對家中孩童不同階段的成長，更可以協商舉辦一些正式的儀式，如慶祝小孩的成年禮，或每一個就學階段（如入小學、中學、大學）的祝福儀式，讓孩子藉此留下美好的記錄和回憶。對於以往經常引起紛爭的家庭作息差異，都可以利用年初，提出討論，進而做出適切的協商和調整。
當凡事有了計畫、安排，焦慮、不確定的心情往往也就可以安定下來，並且按部就班地去進行。而每個月或是每一季，還可以聚在一起做回顧、檢視，慢慢塑造出學習型的家庭。
用全新的身心，成就更美好的未來
「茍日新，日日新，又日新」，讓我們面對全新的一年，用新的眼光去看待周圍的人、周圍的環境，以及自己；於是，也就有了新的自己、新的他人、新的學校、新的家庭、新的社會，新的希望……。
而當我們用全新的眼光和心情去看待一切，並且有了全新的計畫和動能，自然有助於增進身體健康、心理健康；當身心都健康了，更能裨益今年新目標、新計畫的執行和達成。
最後，謹祝大家龍年行大運，心想事成。
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